Ara Öğünlerde Sağlıklı Beslenme Sırları

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-25-2012

Ara Öğünlerde Sağlıklı Beslenme Sırları

Sabah için

- Yoğurt

kırmızı meyve ve müsli: Antioksidan etkisi gösterirken

açlığınızı uzun süreliğine engeller

- Çay: Son zamanlardakafein içerdiğinden dolayı zararlı olduğu söylense de yeşil çay ya da çeşitli çeşitli bitki çayları tüketebilirsiniz

Hem konsantrasyonu artırıyor hem de antioksidan etkisine sahip

- Muz: En etkili meyvelerden biri

Potasyum oranı yüksek olduğundan güne daha enerjik başlamanıza neden oluyor

Üstelik küçük bir parçası elmayla aynı kaloriye sahip

- Krem peynir ile çıtır gevrek: En klasik ara öğün

Protein kaynağı olan krempeynir

çıtır gevrek ile birlikte tüketildiği zaman daha geç acıkmanızı sağlıyor

- Fındık: Ancak kesinlikle tuzlu ve kavrulmuş olanlardan uzak durmalı; tükettiğiniz miktara dikkatli etmelsiniz

Kuru meyve çeşitleriyle birlikte tüketildiğinde daha keyifli olabilir

Akşam için

- Yarım sandviç: Öğlen yemekleri için kendinize sandviç aldığınızda yarıaını akaşmüzeri ara öğün olarak yemek için saklayabilirsiniz

Diğer yarısını ise öğlenleri bir kase çorbayla birlikte tüketebilirsiniz

- Capuccino: Orta boy sütlü bir latte'nin kalorisi 200'den fazla

Eğer latte yerine capuccino tketirseniz

sadece 90 kalori almış olursunuz

Hem süt almanızı sağlarken

kahve almaya gitmek bir egzersiz sayılacak ve kafein sayesinde iş bitimine kadar çalışma gücünü kendinizde bulabileceksiniz

- Yarım simit ile peynir: Oldukça keyifli ama sakın tamamını yemeyin

Susamları olduğundan kalori içeren bu ara öğün tok tutmada oldukça etkili

- Ay çekirdeği: Aslında kararında tüketildiği zaman yararlı olduğu kaçınılmaz bir gerçek

Üstelik kabuklu olduğundan daha yavaş tüketiliyor

- Bitter çikolata: Eğer vücudunuz çikolata aşeriyorsa

en kötüsü bu durumu reddetmek

Bir kaç parça çikolata yiyerek vücudunuzu sakinleştirebilirsiniz

"MASA BAŞI İŞİ YAPMAYA BAŞLADIĞIMDAN BU YANA KABIZLIK SORUNU YAŞIYORUM"
Ne yapmalı: Lifli besin ve su tüketimi artırılmalı

mümkünse hareketli bir yaşam şekli tercih edilmeli

Diyetin lif oranını artırmak için özellikle rafine edilmemiş tam buğday

tam çavdar ve kepekli ürünler ile sebze

kabuğu ile yenilebilen meyve ve kuru baklagiller tüketilmeli

Ayrıca

sürekli aynı pozisyonda oturmak yerine mümkün olduğunca eseneme hareketleri yapmalı ve en doğru oturma pozisyonunu bulmalısınız

Ayrıca selülit sorunu olanlar sık sık bacak üstünede atmamalı

"DÜZENLİ SPOR YAPMAK VE SAĞLIKLI BESLENMEK İÇİN FAZLA STRESLİYİM"
Ne yapmalı: Günümüzde kadınla yoğun bir şekilde çalışıyor bir de üzerine ailevi sorumluklar eklendiğinde sağlıklı beslenmek ve spora gitmek ne yazık ki öncelikleri arasına giremiyor

Kilo aldıklarında ise strese giriyor ve diyet yapmakta zorluk çekiyorlar

Bu yüzden çok zor da olsa plan yapmalısınız

Ayrıca mikrodalgada hemen ısıtıp yiyebileceğiniz önceden ideal porsiyonların hazırladığınız yiyecekler beş dakika bile olsa egzersiz yapmaya çalışmalısınız

"EVDE ÇALIŞIYORUM DOLAYISIYLA YOLUM SIK SIK MUTFAĞA DÜŞÜYOR"
Ne yapmalı: Ofisteyken bazen istediğiniz zbur cuburları bulmakrta zorluk çekerken

evde durum tam tersi

Her şey elimizin altında! Bu yüzden iadece sağlıklı besinler satın almalıyız

"İŞ DAVETLERİNDE SAYIYIZ APERATİF TÜKETİYORUM

"
Ne yapmalı: Davetlerde elinizde bir maden suyu bulundurmaya çalışın

Kalori içermeyen ve gazlı olmasından dolayı tokluk hissi uyandıran bu içecek sayesinde mideniz ve eliniz meşgul olacaktır

Böylece bardağınızı nereye koyacağınızı bilmediğinizden her geçen kanepeden tatmamış olacaksınız

İş yemeklerinde ise ana yemek dışında iki ekstra tüketin; bir kadeh şarap

başlandgıç ya da tatlı

08-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Ara Öğünlerde Sağlıklı Beslenme Sırları Ara Öğünlerde Sağlıklı Beslenme Sırları Sabah için - Yoğurt kırmızı meyve ve müsli: Antioksidan etkisi gösterirken açlığınızı uzun süreliğine engeller - Çay: Son zamanlardakafein içerdiğinden dolayı zararlı olduğu söylense de yeşil çay ya da çeşitli çeşitli bitki çayları tüketebilirsinizHem konsantrasyonu artırıyor hem de antioksidan etkisine sahip - Muz: En etkili meyvelerden biri Potasyum oranı yüksek olduğundan güne daha enerjik başlamanıza neden oluyor Üstelik küçük bir parçası elmayla aynı kaloriye sahip - Krem peynir ile çıtır gevrek: En klasik ara öğün Protein kaynağı olan krempeynir çıtır gevrek ile birlikte tüketildiği zaman daha geç acıkmanızı sağlıyor - Fındık: Ancak kesinlikle tuzlu ve kavrulmuş olanlardan uzak durmalı; tükettiğiniz miktara dikkatli etmelsiniz Kuru meyve çeşitleriyle birlikte tüketildiğinde daha keyifli olabilir Akşam için - Yarım sandviç: Öğlen yemekleri için kendinize sandviç aldığınızda yarıaını akaşmüzeri ara öğün olarak yemek için saklayabilirsiniz Diğer yarısını ise öğlenleri bir kase çorbayla birlikte tüketebilirsiniz - Capuccino: Orta boy sütlü bir latte'nin kalorisi 200'den fazla Eğer latte yerine capuccino tketirsenizsadece 90 kalori almış olursunuz Hem süt almanızı sağlarken kahve almaya gitmek bir egzersiz sayılacak ve kafein sayesinde iş bitimine kadar çalışma gücünü kendinizde bulabileceksiniz - Yarım simit ile peynir: Oldukça keyifli ama sakın tamamını yemeyinSusamları olduğundan kalori içeren bu ara öğün tok tutmada oldukça etkili - Ay çekirdeği: Aslında kararında tüketildiği zaman yararlı olduğu kaçınılmaz bir gerçek Üstelik kabuklu olduğundan daha yavaş tüketiliyor - Bitter çikolata: Eğer vücudunuz çikolata aşeriyorsa en kötüsü bu durumu reddetmek Bir kaç parça çikolata yiyerek vücudunuzu sakinleştirebilirsiniz "MASA BAŞI İŞİ YAPMAYA BAŞLADIĞIMDAN BU YANA KABIZLIK SORUNU YAŞIYORUM" Ne yapmalı: Lifli besin ve su tüketimi artırılmalı mümkünse hareketli bir yaşam şekli tercih edilmeli Diyetin lif oranını artırmak için özellikle rafine edilmemiş tam buğday tam çavdar ve kepekli ürünler ile sebze kabuğu ile yenilebilen meyve ve kuru baklagiller tüketilmeli Ayrıca sürekli aynı pozisyonda oturmak yerine mümkün olduğunca eseneme hareketleri yapmalı ve en doğru oturma pozisyonunu bulmalısınız Ayrıca selülit sorunu olanlar sık sık bacak üstünede atmamalı "DÜZENLİ SPOR YAPMAK VE SAĞLIKLI BESLENMEK İÇİN FAZLA STRESLİYİM" Ne yapmalı: Günümüzde kadınla yoğun bir şekilde çalışıyor bir de üzerine ailevi sorumluklar eklendiğinde sağlıklı beslenmek ve spora gitmek ne yazık ki öncelikleri arasına giremiyor Kilo aldıklarında ise strese giriyor ve diyet yapmakta zorluk çekiyorlar Bu yüzden çok zor da olsa plan yapmalısınız Ayrıca mikrodalgada hemen ısıtıp yiyebileceğiniz önceden ideal porsiyonların hazırladığınız yiyecekler beş dakika bile olsa egzersiz yapmaya çalışmalısınız "EVDE ÇALIŞIYORUM DOLAYISIYLA YOLUM SIK SIK MUTFAĞA DÜŞÜYOR" Ne yapmalı: Ofisteyken bazen istediğiniz zbur cuburları bulmakrta zorluk çekerken evde durum tam tersi Her şey elimizin altında! Bu yüzden iadece sağlıklı besinler satın almalıyız "İŞ DAVETLERİNDE SAYIYIZ APERATİF TÜKETİYORUM" Ne yapmalı: Davetlerde elinizde bir maden suyu bulundurmaya çalışın Kalori içermeyen ve gazlı olmasından dolayı tokluk hissi uyandıran bu içecek sayesinde mideniz ve eliniz meşgul olacaktır Böylece bardağınızı nereye koyacağınızı bilmediğinizden her geçen kanepeden tatmamış olacaksınızİş yemeklerinde ise ana yemek dışında iki ekstra tüketin; bir kadeh şarap başlandgıç ya da tatlı