Formda Kalmanın Yaşla İlgisi Yok

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-25-2012

Formda kalmak

pek çok kişi tarafından kendi kişisel özelliklerine göre şekillendirilebilir

Kilo problemi olmayan kişiler tarafından aynı kiloda kalma çabaları olarak nitelendirilirken benzer durum kilolu biri için eski kilosuna kalmak olarak nitelendirilebilir

Bu terim sadece fiziksel değil ruhsal ve zihinsel sağlığın iyiliğini kapsayan ve sağlığın her aşamasını içeren bir ifadedir

Beslenme ve fiziksel aktivite her biri için temeldir

Formda kalmak

her yaşta düzenli fiziksel aktivite ve iyi beslenmeyi içeren bir yaşam şeklidir

Ne kadar erken başlanırsa sağlık için o kadar iyi olur

Her yaşta ve yaşamın her aşamasında kendi potansiyelinizin en fazlasını yapın

Besin seçimi ve fiziksel aktiviteyi gereksinimlerinize adapte ederek kişisel alışkanlık ve yaşam biçimi haline getirerek sağlıklı olabilirsiniz

İyi beslenme ve düzenli fiziksel aktivite

formunuzu geliştiren yaşam şekli ile ilgili ayrılmaz iki alışkanlıktır

Yaşam şekilleri ile ilgili diğer kararlar da sağlığınızı olumlu yönde etkilemektedir

Yeterli uyku

sigara içmeme

stresi kontrol altına alma

alkollü içecek tüketmeme

emniyet kemeri kullanma

hijyen kurallarına uyma ve sağlığı korumak için düzenli olarak tıbbi kontroller yaptırmak bunlardan birkaçıdır

Beslenme terimini hep duyarsınız

Besin ve formda kalma ilişkisi duyumlarınızın temelini oluşturur

Beslenme yiyeceklerin vücudu nasıl beslediğine bağlıdır

İyi beslenme de aşırıya kaçmadan vücudun gereksinimine yetecek kadar besin alınmasıdır

Bugünkü beslenme bilgileri yıllar süren bilimsel araştırmalar sonucu elde edilmiştir

Sağlık ve besinlerle ilgili araştırmaların uzun bir tarihi geçmişi vardır

Hatta bununla ilgili eski Yunanların da kayıtları bulunmaktadır

Fakat beslenme ile ilgili gizemler 19

yüzyıla kadar açıklığa kavuşturulamamıştır

Bundan sonra bilim adamları beslenme ile ilgili pek çok soruyu cevaplayabilmişlerdir

Çalışmalar devam etmekte ve bilim adamları beslenme besinler ve onların sağlıkla ilgileri hakkında önemli soruları araştırmaktadırlar

Günümüzde beslenme önerileri somut bilimsel bulgulara dayanmaktadır

Eskilerden farklı olarak sağlık için yiyecek seçiminde geçerli güçlü temellere sahibiz kişisel sağlığınız için beslenme ilkelerini uygulama ve öneriler alma size bağlıdır

Riskleri tartmak
Şişmanlık

fazla vücut yağı olarak tanımlanırken

fazla kilolu olmak ise yağ

kemik ve kasları içeren vücut ağırlığının fazla olması şeklinde tanımlanmıştır

Vücut yağ yüzdesi 25’in üzerinde olan erkekler ve 30’un üzerinde olan kadınlar şişman olarak değerlendirilmektedir

Şişmanlığın nedenleri

enerji dengesizliğinden çok daha fazla karışıktır

Aile içinde şişmanlık görüldüğü için genetikle ilişkili olabilir

Çocuğun bulunduğu çevre ve yetiştirme koşulları da şişmanlığı etkileyebilmektedir

Anne veya babası şişman olan çocukların fazla kilolu olma olasılığı % 40’dır ve bu risk oranı hem annenin hem de babanın şişman olmasıyla ikiye katlanır

Kalıtsal olarak yavaş bir metabolizmaya sahip olan kişiler daha çok kilo almaya eğilimlidirler

Günümüzün aktif olmayan yaşam tarzı

çoğu kilo sorunlarıyla yakından ilişkilidir

Örneğin

yapılan çalışmalar aşırı televizyon izlemenin şişmanlık insidansıyla doğrudan ilişkili olduğunu göstermiştir

Günümüz teknolojisi

video oyunları ve bilgisayarlar da şişmanlıkla yakından ilişkilidir

Diğer psikolojik

sosyal ve yaşam tarzı faktörleri de düşünüldüğünde kişisel farklılıklar gösteren karışık şişmanlık nedenleri ortaya çıkar

Çok zayıf olmak nasıldır?
Zayıflığın nedenleri de fazla kilolu olmanın nedenleri kadar karışıktır

Genetik

zayıflıkta da etkili bir faktör olabilir

Şişmanlık gibi

ailesel bir durum olabilir

Bazı kişiler ailelerinden hızlı bir metabolizma özelliği alabilirler

Birçok nedenle beyindeki iştah merkezi açlık sinyalleri oluşturmayabilir

böylece aç olsanız bile tok gibi hissedersiniz

Psikolojik

fiziksel

ekonomik

sosyal ve yaşam tarzı gibi diğer faktörler de besin tüketiminde azalmaya neden olabilirler

Alıntı

08-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Formda Kalmanın Yaşla İlgisi Yok Formda kalmak pek çok kişi tarafından kendi kişisel özelliklerine göre şekillendirilebilir Kilo problemi olmayan kişiler tarafından aynı kiloda kalma çabaları olarak nitelendirilirken benzer durum kilolu biri için eski kilosuna kalmak olarak nitelendirilebilir Bu terim sadece fiziksel değil ruhsal ve zihinsel sağlığın iyiliğini kapsayan ve sağlığın her aşamasını içeren bir ifadedir Beslenme ve fiziksel aktivite her biri için temeldir Formda kalmak her yaşta düzenli fiziksel aktivite ve iyi beslenmeyi içeren bir yaşam şeklidir Ne kadar erken başlanırsa sağlık için o kadar iyi olur Her yaşta ve yaşamın her aşamasında kendi potansiyelinizin en fazlasını yapın Besin seçimi ve fiziksel aktiviteyi gereksinimlerinize adapte ederek kişisel alışkanlık ve yaşam biçimi haline getirerek sağlıklı olabilirsiniz İyi beslenme ve düzenli fiziksel aktivite formunuzu geliştiren yaşam şekli ile ilgili ayrılmaz iki alışkanlıktır Yaşam şekilleri ile ilgili diğer kararlar da sağlığınızı olumlu yönde etkilemektedir Yeterli uyku sigara içmeme stresi kontrol altına alma alkollü içecek tüketmeme emniyet kemeri kullanma hijyen kurallarına uyma ve sağlığı korumak için düzenli olarak tıbbi kontroller yaptırmak bunlardan birkaçıdır Beslenme terimini hep duyarsınız Besin ve formda kalma ilişkisi duyumlarınızın temelini oluşturur Beslenme yiyeceklerin vücudu nasıl beslediğine bağlıdır İyi beslenme de aşırıya kaçmadan vücudun gereksinimine yetecek kadar besin alınmasıdır Bugünkü beslenme bilgileri yıllar süren bilimsel araştırmalar sonucu elde edilmiştir Sağlık ve besinlerle ilgili araştırmaların uzun bir tarihi geçmişi vardır Hatta bununla ilgili eski Yunanların da kayıtları bulunmaktadır Fakat beslenme ile ilgili gizemler 19 yüzyıla kadar açıklığa kavuşturulamamıştır Bundan sonra bilim adamları beslenme ile ilgili pek çok soruyu cevaplayabilmişlerdir Çalışmalar devam etmekte ve bilim adamları beslenme besinler ve onların sağlıkla ilgileri hakkında önemli soruları araştırmaktadırlar Günümüzde beslenme önerileri somut bilimsel bulgulara dayanmaktadır Eskilerden farklı olarak sağlık için yiyecek seçiminde geçerli güçlü temellere sahibiz kişisel sağlığınız için beslenme ilkelerini uygulama ve öneriler alma size bağlıdır Riskleri tartmak Şişmanlık fazla vücut yağı olarak tanımlanırken fazla kilolu olmak ise yağ kemik ve kasları içeren vücut ağırlığının fazla olması şeklinde tanımlanmıştır Vücut yağ yüzdesi 25’in üzerinde olan erkekler ve 30’un üzerinde olan kadınlar şişman olarak değerlendirilmektedir Şişmanlığın nedenleri enerji dengesizliğinden çok daha fazla karışıktır Aile içinde şişmanlık görüldüğü için genetikle ilişkili olabilir Çocuğun bulunduğu çevre ve yetiştirme koşulları da şişmanlığı etkileyebilmektedir Anne veya babası şişman olan çocukların fazla kilolu olma olasılığı % 40’dır ve bu risk oranı hem annenin hem de babanın şişman olmasıyla ikiye katlanır Kalıtsal olarak yavaş bir metabolizmaya sahip olan kişiler daha çok kilo almaya eğilimlidirler Günümüzün aktif olmayan yaşam tarzı çoğu kilo sorunlarıyla yakından ilişkilidir Örneğin yapılan çalışmalar aşırı televizyon izlemenin şişmanlık insidansıyla doğrudan ilişkili olduğunu göstermiştir Günümüz teknolojisi video oyunları ve bilgisayarlar da şişmanlıkla yakından ilişkilidir Diğer psikolojik sosyal ve yaşam tarzı faktörleri de düşünüldüğünde kişisel farklılıklar gösteren karışık şişmanlık nedenleri ortaya çıkar Çok zayıf olmak nasıldır? Zayıflığın nedenleri de fazla kilolu olmanın nedenleri kadar karışıktır Genetik zayıflıkta da etkili bir faktör olabilir Şişmanlık gibi ailesel bir durum olabilir Bazı kişiler ailelerinden hızlı bir metabolizma özelliği alabilirler Birçok nedenle beyindeki iştah merkezi açlık sinyalleri oluşturmayabilir böylece aç olsanız bile tok gibi hissedersiniz Psikolojik fiziksel ekonomik sosyal ve yaşam tarzı gibi diğer faktörler de besin tüketiminde azalmaya neden olabilirler Alıntı