Formunuzu Korumaya Yardımcı Besinler

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-25-2012

Sağlıklı beslenme planında önemli olan doğru ölçüyü yakalamaktır

Yediğiniz yiyeceğin türünün ne olduğu gibi ne kadar yediğinizde büyük önem taşımaktadır

Örneğin

süt sağlık için en faydalı içeceklerden biridir ancak fazla içildiğinde kanda kuruluğa ve kabızlığa neden olmaktadır

Protein

karbonhidrat

nişasta

vitamin gibi maddeler arasında sınıflandırma yapılırken karbonhidratların kilo aldırdığı yargısı vardır

Oysaki tüm karbonhidratları aynı sınıfta değerlendirmemek gerekir

Glisemik indeksi düşük olan karbonhidratlar sağlık ve formunuzu korumanız açısından faydalıdır

Sağlığınızı ve formunuzu korumaya yardımıcı sık kullanabileceğiniz besin örnekleri:

Bezelye
Brokoli
Kuşkonmaz
Lahana
Böğürtlen
Turunçgiller
Kavun
Kivi
Şeftali
Armut
Erik
Ispanak
Her öğününüzde “iyi karbonhidrat” bulundurun

Hayvansal proteine yer verin

Öncelikle balık ve tavuk etini tercih edin

Her gün 1 su bardağı yarım yağlı veya yağsız yoğurt yiyin

Her öğünde esansiyel yağ asitleri almaya özen gösterin

Linoleik ve gama linolenik asit kaynağı olarak
primrose oil

borage oil

flax seed oil kullanın

Her gün 1 yemek kaşığı zeytinyağı tüketin

Ananas

kavun

domates

salatalık

biber

ıspanak

brokoli

balık gibi doğal antioksidanları ihmal
etmeyin

Alkol alımınızı sınırlayın

Günde 1-2 bardaktan fazla kırmızı şarap geçmeyin

Alıntı

08-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Formunuzu Korumaya Yardımcı Besinler Sağlıklı beslenme planında önemli olan doğru ölçüyü yakalamaktır Yediğiniz yiyeceğin türünün ne olduğu gibi ne kadar yediğinizde büyük önem taşımaktadır Örneğin süt sağlık için en faydalı içeceklerden biridir ancak fazla içildiğinde kanda kuruluğa ve kabızlığa neden olmaktadır Protein karbonhidrat nişasta vitamin gibi maddeler arasında sınıflandırma yapılırken karbonhidratların kilo aldırdığı yargısı vardır Oysaki tüm karbonhidratları aynı sınıfta değerlendirmemek gerekir Glisemik indeksi düşük olan karbonhidratlar sağlık ve formunuzu korumanız açısından faydalıdır Sağlığınızı ve formunuzu korumaya yardımıcı sık kullanabileceğiniz besin örnekleri: Bezelye Brokoli Kuşkonmaz Lahana Böğürtlen Turunçgiller Kavun Kivi Şeftali Armut Erik Ispanak Her öğününüzde “iyi karbonhidrat” bulundurun Hayvansal proteine yer verin Öncelikle balık ve tavuk etini tercih edin Her gün 1 su bardağı yarım yağlı veya yağsız yoğurt yiyin Her öğünde esansiyel yağ asitleri almaya özen gösterin Linoleik ve gama linolenik asit kaynağı olarak primrose oil borage oil flax seed oil kullanın Her gün 1 yemek kaşığı zeytinyağı tüketin Ananas kavun domates salatalık biber ıspanak brokoli balık gibi doğal antioksidanları ihmal etmeyin Alkol alımınızı sınırlayın Günde 1-2 bardaktan fazla kırmızı şarap geçmeyin Alıntı