Hayatınızı Güzelleştirecek 45 Faydalı Öneri

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-25-2012

1- Canlanmak ve kendinizi daha enerjik hissetmek için sırt üstü yatın ve ayaklarınızı havaya kaldırın

Böylece kan akışı başınıza doğru hızlanacak ve sonunda beyninize daha fazla oksijen ulaşacak

bu da sizi canlandırmaya yetecek

2- Kendinizi çabucak iyi hissetmek için hayatınızın 5

10 hatta 20 yıl sonra nasıl olacağını düşünün

Geleceğe dair hayaller kurmak kendinizi iyimser ve mutlu hissetmenizi sağlayacak

3- Egzersiz yaparken gereğinden fazla kardiyo çalışması yapmak

kaslara zarar verebilir

Bu da güç kaybı anlamına gelir ve metabolizmayı yavaşlatarak

kilo alımına sebep olur

Bu nedenle başta 30 dakika ağırlık çalışıp sonra 20 dakika kardiyo egzersizleri yaparak bir denge kurmaya çalışın

Böylelikle yoğun kardiyo egzersizleriyle bedeninizi yormadan ağırlık çalışmanızı yapmış olursunuz

4- Dişlerinizin beyazlığını korumak isterseniz sitrik

malik ve tartarik asitler içeren sodalardan ve buzlu çaylardan uzak durun

Çünkü bu zararlı asitler diş minesini aşındırabilir

Alışveriş yaparken içeceklerin içerik etiketlerine bakmayı alışkanlık haline getirin

5- Isırarak elma

havuç ve salatalık yerseniz nefesinizi tazelemiş olursunuz

Bu temizleyici yiyecekler tıpkı diş macunu gibi ağız kokusuna sebep olan bakterileri ağızdan uzaklaştırıyor

6- Dudak parlatıcısı olarak en az 15 koruma faktörlü olanları tercih edin

Çünkü korumasız dudak parlatıcıları UV ışınlarını yansıttığı için güneşin cilde verdiği zararlı etkileri artırıyor

7- Şifrenizi

toplantı saatinizi ya da sizin için önemli olan bir tarihi hatırlamak için o bilgiyi okurken sakız çiğneyin

Çünkü sakız çiğnerken beyne doğru olan kan akışı hızlanır ve bu da hatırlama gücünüzün yüzde 40 oranında artmasını sağlar

8- Alkol aldıktan sonra ertesi gün kendinizi kötü hissetmek istemiyorsanız içmeden önce fındık

ton balığı ve tahin gibi yağlı yiyecekler tüketin

Yağ

vücudunuzun alkolü emişini yavaşlatacak ve siz de bu sayede ertesi gün daha rahat olacaksınız

9- Eğer sık sık vajinal mantar enfeksiyonlarına yakalanıyorsanız dantel dokulu ve sentetik iç çamaşırlarından uzak durmalısınız

Bu tür kumaşlar dokuları nedeniyle bakterileri çekip vajina bölgesindeki asit dengesinin bozulmasına ve enfeksiyon oluşumuna sebep olabilirler

10- Sürekli bilgisayar kullanmanın gözünüze zarar vermesini önlemek için her birkaç saatte monitörden uzak bir noktaya balon

yavaşça gözlerinizi açıp kapatın

Bunu üç kere tekrar edin

Daha sonra göz bebeklerini önce sağa ve sonra sola kaydırarak aynı hareketi üç kez daha tekrar edin

Böylece gözleriniz dinlenecek

11- Araştırmalar

vücuttaki oströjen seviyesinin sigaradan alınan zevki artırdığını gösteriyor

Sigaraya karşı aşırı bir bağımlılığınız yoksa ve sosyal içiciyseniz bu alışkanlığınızdan adet döneminizden iki hafta önce kurtulabilirsiniz

Bu dönemde bu hormon en

alt seviyesine düşer

bu da sigarayı bırakmanızı kolaylaştırır

12- Soğuk algınlığı ya da grip mikrobundan uzak durmak için hapşıran ya da öksüren bir kişiden uzak durmaya çalışın

13- Böylece havadaki mikroplu partiküller size ulaşmamış olur

14- Ofisteki masanıza zambak

gül gibi çiçekler koymayı etmeyin

Bu bitkilerin kokuları beyin kimyanızı etkiler ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar

15- Zihninizi açmak ve kendinizi daha iyi hissetmek için bir fincan kahve için

Kafein

kendinizi mutlu hissetmenizi sağlayan seratonin ve dopamin hormonlarının daha fazla salgılanmasını sağlar

yeşil elma veya muz yağını üç kez koklayarak içinize çekin

Bu aromalar iştahınızı keserek zararlı yiyeceklerden uzak durmanızı sağlarlar

18- Günde en az 1

5 litre su için

İç organların rahat çalışması

hücrelerin kendilerini yenilemesi ve toksinlerin atılabilmesi için bol suya ihtiyaç vardır

Taze ve parlak bir cildin sırrı da bol su içmektir

19- Yeni çıkmaya başladığınız erkek arkadaşınızın evinde ilk defa kalacaksanız ve diş fırçanız yanınızda yoksa

diş macunuyla gargara yapabilir ya da parmağınızı fırça gibi kullanmayı deneyebilirsiniz

20- Genel sağlık kontrolü için tırnaklarınızı her ay bir kere kontrol edin

bakımlarını ihmal etmeyin

Tırnakların kolay bir şekilde kırılması demir ya da protein eksikliğine işaret edebilir

Sarı renkli tırnaklar kan dolaşımının düşük seviyede olduğunu ve soluk renkli tırnaklar anemi hastalığı olduğunu gösterir

21- Yapılan araştırmalar

koşma egzersizinin yürüyüşe oranla daha çok kalori yaktırdığını gösteriyor

Yarım saatlik bir koşuyla 300 kalori yakmak mümkün

Yarım saatlik bir yürüyüşle ise ancak 150 kalori yakılabiliyor

22- Sık sık tuvalete gitmek zorunda mı kalıyorsunuz? Eğer öyleyse yapay tatlandırıcı içeren besinlerin tüketimini durdurun

Bu tür maddeler mesanenizi uyardıklarından sık sık tuvalete gitmenize sebep olabilirler

23- i-Pod dinlerken müziğin sesini çok açmayın

Kulaklıkla sürekli ve yüksek sesle müzik dinlemek kulağınızı belli bir desibel seviyesine alıştırabilir

bu da zamanla işitme duyunuza zarar verebilir

24- Kendinizi çok moralsiz hissettiğiniz bir zamanda arkadaşınıza onun en komik ya da en nazik insan olduğunu anlatan bir e-posta atın

Kulağa tuhaf gelebilir ama başkaları için duygularınızı ifade etmek kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak

25- Eğer dar kesimli jean’inizin içine girmekte zorlanıyorsanız şeftali

muz gibi potasyumdan zengin yiyecekler tüketmelisiniz

Potasyum vücuttaki fazla suyun atılmasına yardımcı olur

26- Favori şarkınızı söylerken kendinizi mutlu hissedebilirsiniz

Bu

oksitoksin hormonunuzun yükselmesini sağlar

27- Ani bir yaralanma ya da sıyrık yaşadığınızda yarayı bandajlamadan önce üzerine vazelin sürün

Eğer elinizde vazelin yoksa tükürüğünüzü sürün

Tükürüğün doğal içeriği iyileşmeyi hızlandıracaktır

28- Yatak odanızın dinlendirici bir ortama sahip olmasını istiyorsanız dekorasyonda kan basıncı seviyelerini düşüren mavi

yeşil ya da lila renklerini tercih edin

Çalışma odanızın dekorasyonunda kırmızıyı kullanırsanız enerjinizi yükseltip sinir sisteminizi uyaracağından daha verimli olabilirsiniz

29- Eğer cildiniz sivilce oluşumuna eğilimliyse bolca somon

ceviz ve kanola yağı tüketin

Bu yiyecekler

ciltteki sivilce üreten bezlerin gereğinden fazla çalışmasına engel olurlar

30- Mutsuz olduğunuzda bir komedi filmi izleyin

Gülmek

vücuttaki endorfin hormonunun yükselmesini sağlar

kan basıncını düşürür ve gelecek için sizi daha umutlu kılar

31- Bir ilaç yutacağınız zaman mutlaka su kullanın

Çünkü susuz ilaç yutmaya kalkarsanız yemek borunuzu tahriş edebilirsiniz

bu tahriş zamanla ülsere ya da reflü oluşumuna sebep olabilir

32- Her gün çantanızı dönüşümlü olarak farklı kollarınızda taşıyın

Aksi halde çantanızı sürekli taşıdığınız kolunuzda kas ağrıları oluşabilir

33- İdrar yolları enfeksiyonunu etmek için antibiyotiğe ihtiyacınız olabilir

Doktorunuzdan gerekli ilaçları almadan önce ağrıyı hafifletmek için genital bölgenize serinlik veren ıslak bir havlu koyabilirsiniz

Soğuk; idrar yollarınızı uyuşturur

bu sayede idrarınızı yaparken acı duymayı en aza indirirsiniz

34- Eğer uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız nefes egzersizi yapmayı deneyin

Bunun için elinizi midenize koyun ve altıya kadar sayarken derin nefes alın

Sonra üçe kadar sayarak nefesinizi dışarı verin

Bunu sekiz kez tekrarlayın

Bu basit egzersiz nabzınızı düşürecek ve stres hormonlarının seviyesini azaltacak

35- Metabolizma hızınızı artırmak için badem yiyebilirsiniz

Badem

kalori yakmanızı sağlayan bileşimler içerir

36- Saçınızı at kuyruğu yapmayı seviyorsanız gevşek biçimde toplamaya dikkat edin

Çünkü saçı sürekli aynı yerden sıkı sıkı bağlamak tokanın olduğu bölgeyi yıpratır ve saç tellerinizin zamanla kopmasına sebep olabilir

37- Kramplardan kurtulmak için hergün ekstra birkaç bardak su içmeyi ihmal etmeyin

Susuzluk

krampların en sık görülen sebebidir

38- Eğer tüylerinizi alırken jilet kullanıyorsanız bacak

koltuk altı ve bikini bölgesi için ayrı ayrı jiletler kullanın

Aynı jiletin kullanılması

derinin mikrop kapmasına yol açabilir

Son yıllarda bu sebeple doktora başvuranların sayısında gözle görülür bir artış olduğu biliniyor

39- Güne iyi bir kahvaltı ile başlamayı adet haline getirin

Günün erken saatlerinde yapacağınız iyi bir kahvaltı dinamizminizi

hareket kabiliyetinizi artırır ve gün boyunca daha az açlık hissetmenizi sağlayarak metabolizmanızı hızlandırır

Kahvaltıya başlamadan önce bir- iki porsiyon meyve yiyin ve bir bardak su için

40- Şarap

antioksidan içerdiği için vücudumuzun hastalıklara karşı direncini artırır

Şarabın kalitesinde üzümlerin yetiştirildiği bölge de çok etkili

özellikle bol yağmur alan bölgelerin mahsülleri diğerlerine göre daha sağlıklıdır

41- Evinde onlarca kedi besleyen kadınlardan olmanızı tavsiye etmiyoruz ama bir tane edinmeyi ihmal etmeyin

Çünkü bir kedi yavrusuna sahip olmak kalp krizi riskini yüzde 40 oranında azaltabilir

41- Her zaman aynı ağrı kesiciyi kullanmayın

Çünkü o zaman vücudunuz bu ağrı kesiciye alışıp vücudunuz üzerindeki etkisini yitirebilir

Doktorunuza danışarak farklı ilaçlar kullanmaya çalışın

42- Yüksek topuklu ayakkabı giydiğiniz bir günün akşamında ayaklarınız ağrıyorsa kaslarınızı rahatlatmak için bir sandalyede oturup

ayaklarınızı birleştirin

Sonra iki ayağınızla da alfabeyi (önce küçük sonra büyük harflerle) çizermiş gibi yapın

43- Alerjiyle savaşmak için dudaklarımzı hemen sevgilinizinkilerle birleştirin

Yarım saat öpüşmenin bağışıklık sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkisi var

Bu da sizi havadaki bahar nezlesi tetikleyicilerinden korur

44- Adet öncesi sendrom kalsiyum eksikliğiyle ilgili olabilir

Bu nedenle her gün yeterli derecede yoğurt

süt ve peynir tüketerek ihtiyacınız olan kalsiyumu almaya özen gösterin

45- Düzensiz adet dönemi günlük programınızın çok yoğun olduğunu ve artık yoğunluğunuzu hafifletmeniz gerektiğini gösterir

Çok fazla çalışmak ve az uyumak adet görme düzeninizi etkileyebilir

ALıntı

08-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Hayatınızı Güzelleştirecek 45 Faydalı Öneri 1- Canlanmak ve kendinizi daha enerjik hissetmek için sırt üstü yatın ve ayaklarınızı havaya kaldırın Böylece kan akışı başınıza doğru hızlanacak ve sonunda beyninize daha fazla oksijen ulaşacak bu da sizi canlandırmaya yetecek 2- Kendinizi çabucak iyi hissetmek için hayatınızın 5 10 hatta 20 yıl sonra nasıl olacağını düşünün Geleceğe dair hayaller kurmak kendinizi iyimser ve mutlu hissetmenizi sağlayacak 3- Egzersiz yaparken gereğinden fazla kardiyo çalışması yapmak kaslara zarar verebilir Bu da güç kaybı anlamına gelir ve metabolizmayı yavaşlatarak kilo alımına sebep olur Bu nedenle başta 30 dakika ağırlık çalışıp sonra 20 dakika kardiyo egzersizleri yaparak bir denge kurmaya çalışın Böylelikle yoğun kardiyo egzersizleriyle bedeninizi yormadan ağırlık çalışmanızı yapmış olursunuz 4- Dişlerinizin beyazlığını korumak isterseniz sitrik malik ve tartarik asitler içeren sodalardan ve buzlu çaylardan uzak durun Çünkü bu zararlı asitler diş minesini aşındırabilir Alışveriş yaparken içeceklerin içerik etiketlerine bakmayı alışkanlık haline getirin 5- Isırarak elma havuç ve salatalık yerseniz nefesinizi tazelemiş olursunuz Bu temizleyici yiyecekler tıpkı diş macunu gibi ağız kokusuna sebep olan bakterileri ağızdan uzaklaştırıyor 6- Dudak parlatıcısı olarak en az 15 koruma faktörlü olanları tercih edin Çünkü korumasız dudak parlatıcıları UV ışınlarını yansıttığı için güneşin cilde verdiği zararlı etkileri artırıyor 7- Şifrenizi toplantı saatinizi ya da sizin için önemli olan bir tarihi hatırlamak için o bilgiyi okurken sakız çiğneyin Çünkü sakız çiğnerken beyne doğru olan kan akışı hızlanır ve bu da hatırlama gücünüzün yüzde 40 oranında artmasını sağlar 8- Alkol aldıktan sonra ertesi gün kendinizi kötü hissetmek istemiyorsanız içmeden önce fındık ton balığı ve tahin gibi yağlı yiyecekler tüketin Yağ vücudunuzun alkolü emişini yavaşlatacak ve siz de bu sayede ertesi gün daha rahat olacaksınız 9- Eğer sık sık vajinal mantar enfeksiyonlarına yakalanıyorsanız dantel dokulu ve sentetik iç çamaşırlarından uzak durmalısınız Bu tür kumaşlar dokuları nedeniyle bakterileri çekip vajina bölgesindeki asit dengesinin bozulmasına ve enfeksiyon oluşumuna sebep olabilirler 10- Sürekli bilgisayar kullanmanın gözünüze zarar vermesini önlemek için her birkaç saatte monitörden uzak bir noktaya balon yavaşça gözlerinizi açıp kapatın Bunu üç kere tekrar edin Daha sonra göz bebeklerini önce sağa ve sonra sola kaydırarak aynı hareketi üç kez daha tekrar edin Böylece gözleriniz dinlenecek 11- Araştırmalar vücuttaki oströjen seviyesinin sigaradan alınan zevki artırdığını gösteriyor Sigaraya karşı aşırı bir bağımlılığınız yoksa ve sosyal içiciyseniz bu alışkanlığınızdan adet döneminizden iki hafta önce kurtulabilirsiniz Bu dönemde bu hormon en alt seviyesine düşer bu da sigarayı bırakmanızı kolaylaştırır 12- Soğuk algınlığı ya da grip mikrobundan uzak durmak için hapşıran ya da öksüren bir kişiden uzak durmaya çalışın 13- Böylece havadaki mikroplu partiküller size ulaşmamış olur 14- Ofisteki masanıza zambak gül gibi çiçekler koymayı etmeyin Bu bitkilerin kokuları beyin kimyanızı etkiler ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar 15- Zihninizi açmak ve kendinizi daha iyi hissetmek için bir fincan kahve için Kafein kendinizi mutlu hissetmenizi sağlayan seratonin ve dopamin hormonlarının daha fazla salgılanmasını sağlar yeşil elma veya muz yağını üç kez koklayarak içinize çekin Bu aromalar iştahınızı keserek zararlı yiyeceklerden uzak durmanızı sağlarlar 18- Günde en az 15 litre su için İç organların rahat çalışması hücrelerin kendilerini yenilemesi ve toksinlerin atılabilmesi için bol suya ihtiyaç vardır Taze ve parlak bir cildin sırrı da bol su içmektir 19- Yeni çıkmaya başladığınız erkek arkadaşınızın evinde ilk defa kalacaksanız ve diş fırçanız yanınızda yoksa diş macunuyla gargara yapabilir ya da parmağınızı fırça gibi kullanmayı deneyebilirsiniz 20- Genel sağlık kontrolü için tırnaklarınızı her ay bir kere kontrol edin bakımlarını ihmal etmeyin Tırnakların kolay bir şekilde kırılması demir ya da protein eksikliğine işaret edebilir Sarı renkli tırnaklar kan dolaşımının düşük seviyede olduğunu ve soluk renkli tırnaklar anemi hastalığı olduğunu gösterir 21- Yapılan araştırmalar koşma egzersizinin yürüyüşe oranla daha çok kalori yaktırdığını gösteriyor Yarım saatlik bir koşuyla 300 kalori yakmak mümkün Yarım saatlik bir yürüyüşle ise ancak 150 kalori yakılabiliyor 22- Sık sık tuvalete gitmek zorunda mı kalıyorsunuz? Eğer öyleyse yapay tatlandırıcı içeren besinlerin tüketimini durdurun Bu tür maddeler mesanenizi uyardıklarından sık sık tuvalete gitmenize sebep olabilirler 23- i-Pod dinlerken müziğin sesini çok açmayın Kulaklıkla sürekli ve yüksek sesle müzik dinlemek kulağınızı belli bir desibel seviyesine alıştırabilir bu da zamanla işitme duyunuza zarar verebilir 24- Kendinizi çok moralsiz hissettiğiniz bir zamanda arkadaşınıza onun en komik ya da en nazik insan olduğunu anlatan bir e-posta atın Kulağa tuhaf gelebilir ama başkaları için duygularınızı ifade etmek kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak 25- Eğer dar kesimli jean’inizin içine girmekte zorlanıyorsanız şeftali muz gibi potasyumdan zengin yiyecekler tüketmelisiniz Potasyum vücuttaki fazla suyun atılmasına yardımcı olur 26- Favori şarkınızı söylerken kendinizi mutlu hissedebilirsiniz Bu oksitoksin hormonunuzun yükselmesini sağlar 27- Ani bir yaralanma ya da sıyrık yaşadığınızda yarayı bandajlamadan önce üzerine vazelin sürün Eğer elinizde vazelin yoksa tükürüğünüzü sürün Tükürüğün doğal içeriği iyileşmeyi hızlandıracaktır 28- Yatak odanızın dinlendirici bir ortama sahip olmasını istiyorsanız dekorasyonda kan basıncı seviyelerini düşüren mavi yeşil ya da lila renklerini tercih edin Çalışma odanızın dekorasyonunda kırmızıyı kullanırsanız enerjinizi yükseltip sinir sisteminizi uyaracağından daha verimli olabilirsiniz 29- Eğer cildiniz sivilce oluşumuna eğilimliyse bolca somon ceviz ve kanola yağı tüketin Bu yiyecekler ciltteki sivilce üreten bezlerin gereğinden fazla çalışmasına engel olurlar 30- Mutsuz olduğunuzda bir komedi filmi izleyin Gülmek vücuttaki endorfin hormonunun yükselmesini sağlar kan basıncını düşürür ve gelecek için sizi daha umutlu kılar 31- Bir ilaç yutacağınız zaman mutlaka su kullanın Çünkü susuz ilaç yutmaya kalkarsanız yemek borunuzu tahriş edebilirsiniz bu tahriş zamanla ülsere ya da reflü oluşumuna sebep olabilir 32- Her gün çantanızı dönüşümlü olarak farklı kollarınızda taşıyın Aksi halde çantanızı sürekli taşıdığınız kolunuzda kas ağrıları oluşabilir 33- İdrar yolları enfeksiyonunu etmek için antibiyotiğe ihtiyacınız olabilir Doktorunuzdan gerekli ilaçları almadan önce ağrıyı hafifletmek için genital bölgenize serinlik veren ıslak bir havlu koyabilirsiniz Soğuk; idrar yollarınızı uyuşturur bu sayede idrarınızı yaparken acı duymayı en aza indirirsiniz 34- Eğer uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız nefes egzersizi yapmayı deneyin Bunun için elinizi midenize koyun ve altıya kadar sayarken derin nefes alın Sonra üçe kadar sayarak nefesinizi dışarı verin Bunu sekiz kez tekrarlayın Bu basit egzersiz nabzınızı düşürecek ve stres hormonlarının seviyesini azaltacak 35- Metabolizma hızınızı artırmak için badem yiyebilirsiniz Badem kalori yakmanızı sağlayan bileşimler içerir 36- Saçınızı at kuyruğu yapmayı seviyorsanız gevşek biçimde toplamaya dikkat edin Çünkü saçı sürekli aynı yerden sıkı sıkı bağlamak tokanın olduğu bölgeyi yıpratır ve saç tellerinizin zamanla kopmasına sebep olabilir 37- Kramplardan kurtulmak için hergün ekstra birkaç bardak su içmeyi ihmal etmeyin Susuzluk krampların en sık görülen sebebidir 38- Eğer tüylerinizi alırken jilet kullanıyorsanız bacak koltuk altı ve bikini bölgesi için ayrı ayrı jiletler kullanın Aynı jiletin kullanılması derinin mikrop kapmasına yol açabilir Son yıllarda bu sebeple doktora başvuranların sayısında gözle görülür bir artış olduğu biliniyor 39- Güne iyi bir kahvaltı ile başlamayı adet haline getirin Günün erken saatlerinde yapacağınız iyi bir kahvaltı dinamizminizi hareket kabiliyetinizi artırır ve gün boyunca daha az açlık hissetmenizi sağlayarak metabolizmanızı hızlandırır Kahvaltıya başlamadan önce bir- iki porsiyon meyve yiyin ve bir bardak su için 40- Şarap antioksidan içerdiği için vücudumuzun hastalıklara karşı direncini artırır Şarabın kalitesinde üzümlerin yetiştirildiği bölge de çok etkili özellikle bol yağmur alan bölgelerin mahsülleri diğerlerine göre daha sağlıklıdır 41- Evinde onlarca kedi besleyen kadınlardan olmanızı tavsiye etmiyoruz ama bir tane edinmeyi ihmal etmeyin Çünkü bir kedi yavrusuna sahip olmak kalp krizi riskini yüzde 40 oranında azaltabilir 41- Her zaman aynı ağrı kesiciyi kullanmayın Çünkü o zaman vücudunuz bu ağrı kesiciye alışıp vücudunuz üzerindeki etkisini yitirebilir Doktorunuza danışarak farklı ilaçlar kullanmaya çalışın 42- Yüksek topuklu ayakkabı giydiğiniz bir günün akşamında ayaklarınız ağrıyorsa kaslarınızı rahatlatmak için bir sandalyede oturup ayaklarınızı birleştirin Sonra iki ayağınızla da alfabeyi (önce küçük sonra büyük harflerle) çizermiş gibi yapın 43- Alerjiyle savaşmak için dudaklarımzı hemen sevgilinizinkilerle birleştirin Yarım saat öpüşmenin bağışıklık sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkisi var Bu da sizi havadaki bahar nezlesi tetikleyicilerinden korur 44- Adet öncesi sendrom kalsiyum eksikliğiyle ilgili olabilir Bu nedenle her gün yeterli derecede yoğurt süt ve peynir tüketerek ihtiyacınız olan kalsiyumu almaya özen gösterin 45- Düzensiz adet dönemi günlük programınızın çok yoğun olduğunu ve artık yoğunluğunuzu hafifletmeniz gerektiğini gösterir Çok fazla çalışmak ve az uyumak adet görme düzeninizi etkileyebilir ALıntı