Hayranı Olduğunuz Ünlülerin Spor Antrenmanları

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-24-2012

Favori aktörünüzü izleyip onlar gibi bir vücuda sahip olmayı dilediniz mi? İşte size onların gün gün antrenmanları!

Tabiiki aktörlerin onları saatlerce spor salonuna koyan, ağızlarına koydukları her gıdanın incelemesini yapan yüksek profilde kişisel eğitimcileri olması, sizin çalışarak umutsuz olduğunuz anlamına gelmemektedir

Beslenmenizde ve fitnessınızda yapacağınız birkaç değişiklikle, istediğiniz görüntüye ulaşabilirsiniz

Bradd Pitt ve Matthew McConaugey gibi ünlüler birkaç ay içinde görünüşlerini rollerine göre değiştirebiliyorlar

Veya Donovin Darius gibi atletler bir yıl görünüşlerini koruyorlar

Bunu başarabilmelerinin bir nedeni amaçlarına konsantrasyon sağlamaları

Aşağıda yukarıda bahsedilen 3 adamın izlediği yol anlatılmaktadır

Onlardan ilham alabilirsiniz

Brad Pitt
Fight Club (Dövüş Kulübü) filminden sonra, Brad Pitt birçok erkeğin hayranlığını kazandı

Onun gibi sıkı ve kaslı yapıya sahip olmak için insanlar nasıl idmanlar yapmaları gerektiğini araştırdılar

Onun çalışma programı, her gün bir kas grubunu çalıştırıp, haftanın geri kalanında da vücudun kendini toparlamasına izin vermek

Bu da kaslarınızın gelişmesi için çok faydalıdır

Kaslarınız dinlenme zamanlarında gelişirler, spor salonunda sporunuzu yaptığınız an değil

Tabii kaslarınızın gelişmesi için onlara bir neden vermelisiniz, her gün yapacağınız bir sürü hareket seti ile belirli bir kas grubunu çalıştırmak bunu yapacaktır

Haftanın sonunda iyi bir kardiyo ile programı bitirebilirsiniz

Kardiyo vücudunuzu yağ yakma moduna sokacak böylece kasların etrafını saran yağdan kurtulacaksınız

Aşağıda Brad Pitt'in uyguladığı egzersizler yer almaktadır

Tüm egzersizlerde 3 set yapın ve setler arasında 60 saniye dinlenin

15 tekrar yapabileceğiniz ama son tekrarlarda yorulacağınız şekilde ağırlıklar seçin

Ama sizin istediğiniz forma girebilmeniz için ağırlıklar hafif olmalıdır

Pazartesi: Göğüs

25 şınav
göğüs pres
yatay press (incline pres)
Kelebek (Pec deck machine)

Salı: Sırt

5 Barfiks
Kürek çekme
Lat Pull down(Kanat ve üst sırt aşağı çekiş)
T-bar rows

Çarşamba: Omuz

Arnold dumbbell pressi: askeri pres gibi ama avuçlar ilk başta içeri, hareketinin sonunda dışarı bakıyor)
Yan kaldırışlar(Lateral raises) : Dumbbellları iki yanınızda kaldırıp indirmek
Ön kaldırış (Front raises): Dumbellları önde kaldırıp indirmek

Perşembe : Pazu ve arka kol kasları

nautilus curl machine (ağırlıkla kolu bükmek)
ez cable curls (kablo ile kolu bükme)
hammer curls(baltalar gibi kolu bükmek)
tricep pushdowns( arka kol kasları pushdownları)

Cuma: Kardiyo

Maksimum kalp atışınızın %65 veya %75'inde olacak şekilde 45 dakika yürüyüş veya koşu

08-24-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Hayranı Olduğunuz Ünlülerin Spor Antrenmanları Favori aktörünüzü izleyip onlar gibi bir vücuda sahip olmayı dilediniz mi? İşte size onların gün gün antrenmanları! Tabiiki aktörlerin onları saatlerce spor salonuna koyan, ağızlarına koydukları her gıdanın incelemesini yapan yüksek profilde kişisel eğitimcileri olması, sizin çalışarak umutsuz olduğunuz anlamına gelmemektedir Beslenmenizde ve fitnessınızda yapacağınız birkaç değişiklikle, istediğiniz görüntüye ulaşabilirsiniz Bradd Pitt ve Matthew McConaugey gibi ünlüler birkaç ay içinde görünüşlerini rollerine göre değiştirebiliyorlar Veya Donovin Darius gibi atletler bir yıl görünüşlerini koruyorlar Bunu başarabilmelerinin bir nedeni amaçlarına konsantrasyon sağlamaları Aşağıda yukarıda bahsedilen 3 adamın izlediği yol anlatılmaktadır Onlardan ilham alabilirsiniz Brad Pitt Fight Club (Dövüş Kulübü) filminden sonra, Brad Pitt birçok erkeğin hayranlığını kazandı Onun gibi sıkı ve kaslı yapıya sahip olmak için insanlar nasıl idmanlar yapmaları gerektiğini araştırdılar Onun çalışma programı, her gün bir kas grubunu çalıştırıp, haftanın geri kalanında da vücudun kendini toparlamasına izin vermek Bu da kaslarınızın gelişmesi için çok faydalıdır Kaslarınız dinlenme zamanlarında gelişirler, spor salonunda sporunuzu yaptığınız an değil Tabii kaslarınızın gelişmesi için onlara bir neden vermelisiniz, her gün yapacağınız bir sürü hareket seti ile belirli bir kas grubunu çalıştırmak bunu yapacaktır Haftanın sonunda iyi bir kardiyo ile programı bitirebilirsiniz Kardiyo vücudunuzu yağ yakma moduna sokacak böylece kasların etrafını saran yağdan kurtulacaksınız Aşağıda Brad Pitt'in uyguladığı egzersizler yer almaktadır Tüm egzersizlerde 3 set yapın ve setler arasında 60 saniye dinlenin 15 tekrar yapabileceğiniz ama son tekrarlarda yorulacağınız şekilde ağırlıklar seçin Ama sizin istediğiniz forma girebilmeniz için ağırlıklar hafif olmalıdır Pazartesi: Göğüs 25 şınav göğüs pres yatay press (incline pres) Kelebek (Pec deck machine) Salı: Sırt 5 Barfiks Kürek çekme Lat Pull down(Kanat ve üst sırt aşağı çekiş) T-bar rows Çarşamba: Omuz Arnold dumbbell pressi: askeri pres gibi ama avuçlar ilk başta içeri, hareketinin sonunda dışarı bakıyor) Yan kaldırışlar(Lateral raises) : Dumbbellları iki yanınızda kaldırıp indirmek Ön kaldırış (Front raises): Dumbellları önde kaldırıp indirmek Perşembe : Pazu ve arka kol kasları nautilus curl machine (ağırlıkla kolu bükmek) ez cable curls (kablo ile kolu bükme) hammer curls(baltalar gibi kolu bükmek) tricep pushdowns( arka kol kasları pushdownları) Cuma: Kardiyo Maksimum kalp atışınızın %65 veya %75'inde olacak şekilde 45 dakika yürüyüş veya koşu