Sıkı Kalçalar İçin Omuz Köprüsü

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-24-2012

Omuz köprüsü Harekete sırtüstü yatar pozisyonda, dizler bükülü ve ayak tabanları yerde, nefes alarak başlayın (A)

Nefes verirken aynı anda vücudunuzu kuyruk sokumundan başlayarak ve omurlarınızı minderden tek tek kaldırarak omuz köprüsü yapın Bu sırada kalça ve bacak kaslarını iyice sıkmayı ihmal etmeyin

Yukarı kaldırdığınız beliniz ne çok yukarıda ne de çok aşağıda olmalı; omuzlarınızdan dizlerinize doğru düz bir çizgi oluşturmalısınız (B)

Nefes alın, nefes verirken sırt omurlarından başlayarak gövdenizi yere indirin

15′er tekrardan oluşan 2 set halinde yapın

08-24-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Sıkı Kalçalar İçin Omuz Köprüsü Omuz köprüsü Harekete sırtüstü yatar pozisyonda, dizler bükülü ve ayak tabanları yerde, nefes alarak başlayın (A) Nefes verirken aynı anda vücudunuzu kuyruk sokumundan başlayarak ve omurlarınızı minderden tek tek kaldırarak omuz köprüsü yapın Bu sırada kalça ve bacak kaslarını iyice sıkmayı ihmal etmeyin Yukarı kaldırdığınız beliniz ne çok yukarıda ne de çok aşağıda olmalı; omuzlarınızdan dizlerinize doğru düz bir çizgi oluşturmalısınız (B) Nefes alın, nefes verirken sırt omurlarından başlayarak gövdenizi yere indirin 15′er tekrardan oluşan 2 set halinde yapın