Vücudun Bütün Yükünü Çilekeş Eklemler Çekiyor

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-22-2012

Kemikleri birarada tutarak hareket olanağı sağlayan eklemelere, en az diğer organlarınızı korurken davrandığınız kadar titiz olmalısınız

İNSANIN doğumdan ölüme kadar tüm yükünü çeken eklemlerimiz ayrıca kemikleri bir arada tutma ve vücudun ağırlığını taşıma gibi önemli işlevlere de sahiptir

Tüm bu görevleri yerine getiren eklemlerimizi korumak için de Dr

Elif Gürkan iki kemiğin bir biri ile birleştiği ve hareket edebildiği noktaların nasıl korunacağına dair önerilerini şöyle sıraladı:

Gizli kahramanlar

Kafatası ve leğen kemiğinde olduğu gibi bazı eklemlerin doğal hareketliliğinin fazla olmadığını söyleyen Gürkan, "Kalça, omurga, diz eklemleri gibi eklemler ise hareket yeteneği sağlamanın yanı sıra vücudumuzun ağırlığını taşır

Omuzlar dirsekler, parmaklar gibi eklemler, değişik derecelerde hareketlilik ve beceriklilik sağlar

Eklemlerin ne kadar önemli olduğunu görebilmek için öncelikle iç yapılarına bakmak gerekir

Normal eklemler, bir eklem kapsülünün içinde bulunur; eklem kapsülü, eklemi hareket ettiren kasların kirişleriyle ve bağlarıyla güçlendirilmiştir

Bu bağlar, kirişler ve kaslar, kemikleri düzgün tutar, istikrar ve hareket yeteneği sağlar" dedi

Sağlıklı eklemler için:

Her gün her ekleminizi ağrısız hareket ettirebileceğiniz şekilde hareket ettirin

İş için en elverişli ve güçlü eklemlerinizi kullanın

Zayıf eklemlerinizi onların yapamayacağı özellikli işlerde kullanmamaya özen gösterin

Eşyaları başparmağınız ile parmaklarınız arasında tutmaktan kaçının

İyi vücut pozisyonlarında hareket etmeye özen gösterin

Malzemeleri kaldırıp taşımak yerine onları çalışma yüzeylerinde veya tezgah üzerinde kaydırarak hareket ettirin

Otururken ayak desteğinizin ve iyi bir bel yaslanma yüzeyinin olmasına dikkat edin

Ayak uçlarınız ve bacak üst kısımlarının zeminle aynı doğrultuda olması önemlidir

Kilo dengesi önemli

Eğer masa başında uzun süreli çalışıyorsanız, koltuğunuzun sizin kollarınızı destekleyecek biçimde her iki yanında kollarının bulunmasına dikkat edin

Ağır malzemeleri göğsünüze yakın ve kollarınızın ön kısımlarıyla destekleyecek biçimde taşıyın

Yerden bir şeyler alırken çömelerek alınız veya sandalyeye oturarak eğilin

Raflı olan dolapları açarken parmaklarınıza gelecek yükü azaltmak için bilek veya kollarınızın ön kısmını kullanmanızı sağlayacak bir halkayı kullanmayı tercih edin

Eklemlerinizin uzun süre aynı pozisyonda kalacak şekilde olmasından kaçının

El işi yaparken veya yazı yazarken ellerinizi her 10-15 dakikada bir gevşetin ve serbest bırakın

Gün boyu dinlenme ve aktivite sürelerini dengeleyin

Çalışmanızı ılımlı tempoda olacak şekilde yapın ve hızlı davranmaktan sakının

Günlük aktivitelerinizde size yardımcı olabilecek ekipmanları kullanmayı tercih edin

Kilonuzu kontrol altında tutun

Fazladan alabileceğiniz kilolar kalçalar, dizler ve ayak bilekleriniz gibi yük taşıyan eklemlerinize aşırı yük getirir

Antioksidan niteliği ön planda C vitamini, E vitamini, karoten ve flavanoid içeriği yüksek sebze ve meyvelere yer verin

08-22-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Vücudun Bütün Yükünü Çilekeş Eklemler Çekiyor Kemikleri birarada tutarak hareket olanağı sağlayan eklemelere, en az diğer organlarınızı korurken davrandığınız kadar titiz olmalısınız İNSANIN doğumdan ölüme kadar tüm yükünü çeken eklemlerimiz ayrıca kemikleri bir arada tutma ve vücudun ağırlığını taşıma gibi önemli işlevlere de sahiptir Tüm bu görevleri yerine getiren eklemlerimizi korumak için de Dr Elif Gürkan iki kemiğin bir biri ile birleştiği ve hareket edebildiği noktaların nasıl korunacağına dair önerilerini şöyle sıraladı: Gizli kahramanlar Kafatası ve leğen kemiğinde olduğu gibi bazı eklemlerin doğal hareketliliğinin fazla olmadığını söyleyen Gürkan, "Kalça, omurga, diz eklemleri gibi eklemler ise hareket yeteneği sağlamanın yanı sıra vücudumuzun ağırlığını taşır Omuzlar dirsekler, parmaklar gibi eklemler, değişik derecelerde hareketlilik ve beceriklilik sağlar Eklemlerin ne kadar önemli olduğunu görebilmek için öncelikle iç yapılarına bakmak gerekir Normal eklemler, bir eklem kapsülünün içinde bulunur; eklem kapsülü, eklemi hareket ettiren kasların kirişleriyle ve bağlarıyla güçlendirilmiştir Bu bağlar, kirişler ve kaslar, kemikleri düzgün tutar, istikrar ve hareket yeteneği sağlar" dedi Sağlıklı eklemler için: Her gün her ekleminizi ağrısız hareket ettirebileceğiniz şekilde hareket ettirin İş için en elverişli ve güçlü eklemlerinizi kullanın Zayıf eklemlerinizi onların yapamayacağı özellikli işlerde kullanmamaya özen gösterin Eşyaları başparmağınız ile parmaklarınız arasında tutmaktan kaçının İyi vücut pozisyonlarında hareket etmeye özen gösterin Malzemeleri kaldırıp taşımak yerine onları çalışma yüzeylerinde veya tezgah üzerinde kaydırarak hareket ettirin Otururken ayak desteğinizin ve iyi bir bel yaslanma yüzeyinin olmasına dikkat edin Ayak uçlarınız ve bacak üst kısımlarının zeminle aynı doğrultuda olması önemlidir Kilo dengesi önemli Eğer masa başında uzun süreli çalışıyorsanız, koltuğunuzun sizin kollarınızı destekleyecek biçimde her iki yanında kollarının bulunmasına dikkat edin Ağır malzemeleri göğsünüze yakın ve kollarınızın ön kısımlarıyla destekleyecek biçimde taşıyın Yerden bir şeyler alırken çömelerek alınız veya sandalyeye oturarak eğilin Raflı olan dolapları açarken parmaklarınıza gelecek yükü azaltmak için bilek veya kollarınızın ön kısmını kullanmanızı sağlayacak bir halkayı kullanmayı tercih edin Eklemlerinizin uzun süre aynı pozisyonda kalacak şekilde olmasından kaçının El işi yaparken veya yazı yazarken ellerinizi her 10-15 dakikada bir gevşetin ve serbest bırakın Gün boyu dinlenme ve aktivite sürelerini dengeleyin Çalışmanızı ılımlı tempoda olacak şekilde yapın ve hızlı davranmaktan sakının Günlük aktivitelerinizde size yardımcı olabilecek ekipmanları kullanmayı tercih edin Kilonuzu kontrol altında tutun Fazladan alabileceğiniz kilolar kalçalar, dizler ve ayak bilekleriniz gibi yük taşıyan eklemlerinize aşırı yük getirir Antioksidan niteliği ön planda C vitamini, E vitamini, karoten ve flavanoid içeriği yüksek sebze ve meyvelere yer verin