Fark Etmeden Kilo Verın

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-23-2012

Kilo vermek için spor salonlarında canhıraş bir biçimde kan ter içinde çalışmanız, kendinizi açlığa mahkum etmenize gerek yok

Egzersiz yaptığınızı bile fark etmeden ideal kilonuza kavuşabilirsiniz

İşte bunun yolları!

Yatarak yapılan hareketler ya da karın egzersizleri sırasında dilinizi damağınıza dayayın

Boynunuzun ağrımadığını, karın kaslarının daha çok çalıştığını ve daha az yorulduğunuzu fark edeceksiniz

Durakta otobüs beklerken durağa sırtınızı dayayın ve dik durun

Karın kaslarınızın gerildiğini hissedeceksiniz

Vücut düzenli yapılan egzersize çabuk adapte olduğu için bir gün yürüyüş yapıyorsanız, diğer gün ip atlayın ya da dans edin

Spor yapmak zor geliyorsa hareketli müzikler dinleyin ki sizi motive etsin

Yarım saat araba yıkamanın bile 150 kalori yakacağını unutmayın

Hızlı hareket etmekle daha kolay forma gireceğinizi aklınızdan çıkarın

Bir kez nefes alın

Sonra bir gerilme hareketi yapın

Sonra nefesinizi tutun ve böyle yavaşça hareket edin

Basit anlatımlı bir anatomi kitabı alın

Çalıştırmak istediğiniz kasın nerede olduğunu bilirseniz işiniz kolaylaşır

EVDE

Araştırmalara göre televizyon kumanda aletini kullanmadan her defasında yerinizden kalkarak kanal değiştirirseniz ve hazır kalkmışken odada bir dakika yürürseniz yılda 2,5 kilo verirsiniz

Ev işi yapın Yarım saat elektrik süpürgesiyle yerleri süpürmek bile 10 dakikalık koşunun yerine geçiyor
Uyandıktan sonra beş dakika yatakta kalın

Yan yatarak sırasıyla bacaklarınızı 15’er kez kaldırıp indirin

Sırtüstü uzanın, belinize bir yastık yerleştirin ve her bacağınızı 10 santim kaldırıp 15’er saniye bu şekilde durun…
Vücudunuzu fırçalayın

Kan dolaşımını hızlandırıp selülitlerinizi yok edecektir

Küvetin dolmasını mı bekliyorsunuz? Bu süreyi egzersizle değerlendirin

Küvetin kenarına oturun, ellerinizle küvetin kenarlarından tutunun ve kalçanızı 10-15 kez havaya kaldırın

Yemek pişirme sırasında ocak başında beklerken dolu şişeler kullanarak kollarınızı kuvvetlendirebilirsiniz Ayakta durun, kalçalarınızı sıkı tutarak bacaklarınızı ayırın ve ellerinizdeki su şişelerini 20-30 kez kaldırıp indirin

08-23-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Fark Etmeden Kilo Verın Kilo vermek için spor salonlarında canhıraş bir biçimde kan ter içinde çalışmanız, kendinizi açlığa mahkum etmenize gerek yok Egzersiz yaptığınızı bile fark etmeden ideal kilonuza kavuşabilirsiniz İşte bunun yolları! Yatarak yapılan hareketler ya da karın egzersizleri sırasında dilinizi damağınıza dayayın Boynunuzun ağrımadığını, karın kaslarının daha çok çalıştığını ve daha az yorulduğunuzu fark edeceksiniz Durakta otobüs beklerken durağa sırtınızı dayayın ve dik durun Karın kaslarınızın gerildiğini hissedeceksiniz Vücut düzenli yapılan egzersize çabuk adapte olduğu için bir gün yürüyüş yapıyorsanız, diğer gün ip atlayın ya da dans edin Spor yapmak zor geliyorsa hareketli müzikler dinleyin ki sizi motive etsin Yarım saat araba yıkamanın bile 150 kalori yakacağını unutmayın Hızlı hareket etmekle daha kolay forma gireceğinizi aklınızdan çıkarın Bir kez nefes alın Sonra bir gerilme hareketi yapın Sonra nefesinizi tutun ve böyle yavaşça hareket edin Basit anlatımlı bir anatomi kitabı alın Çalıştırmak istediğiniz kasın nerede olduğunu bilirseniz işiniz kolaylaşır EVDE Araştırmalara göre televizyon kumanda aletini kullanmadan her defasında yerinizden kalkarak kanal değiştirirseniz ve hazır kalkmışken odada bir dakika yürürseniz yılda 2,5 kilo verirsiniz Ev işi yapın Yarım saat elektrik süpürgesiyle yerleri süpürmek bile 10 dakikalık koşunun yerine geçiyor Uyandıktan sonra beş dakika yatakta kalın Yan yatarak sırasıyla bacaklarınızı 15’er kez kaldırıp indirin Sırtüstü uzanın, belinize bir yastık yerleştirin ve her bacağınızı 10 santim kaldırıp 15’er saniye bu şekilde durun… Vücudunuzu fırçalayın Kan dolaşımını hızlandırıp selülitlerinizi yok edecektir Küvetin dolmasını mı bekliyorsunuz? Bu süreyi egzersizle değerlendirin Küvetin kenarına oturun, ellerinizle küvetin kenarlarından tutunun ve kalçanızı 10-15 kez havaya kaldırın Yemek pişirme sırasında ocak başında beklerken dolu şişeler kullanarak kollarınızı kuvvetlendirebilirsiniz Ayakta durun, kalçalarınızı sıkı tutarak bacaklarınızı ayırın ve ellerinizdeki su şişelerini 20-30 kez kaldırıp indirin