Ağrılarınızdan 9 Dakikada Kurtulun

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-23-2012

Masabaşında çektiğiniz ağrılardan sadece 9 dakikada kurtulmaya ne dersiniz?

Bunun sinir sıkışması olduğunu vurgulayan uzmanlar, belirtilerin hafife alınmaması gerektiğini vurguluyor

Doç

Dr

İbrahim Aşkar, tedavi yöntemlerinin dışında hastalığa yakalanmamanın daha önemli olduğuna dikkat çekiyor: "Basit egsersizlerle sinir sıkışmasını önleyebilirsiniz

Bunun için 9 dakika yeter

"

El ve kollarda uyuşukluk, ağrı gibi şikayetlerle kendini gösteren sinir sıkışması, günümüzde birçok insanın hayatını olumsuz etkiliyor

Uzmanlar, uzun süre kolların dirseklerden kıvrılmış pozisyonda durmasıyla artan sinir sıkışmasının hafife alınmamasını istiyor

Aşırı zorlama, uzun süreli masa başı çalışmaları ve duruş bozuklukları sinir sıkışmasını tetikliyor

Rahatsızlığın en önemli belirtileri dirseğin arkasının bir yere çarptığında elektriklenme hissinin çoğalması ve ellerde yanıcı ağrıların yaşanması şeklinde oluyor

Estetik, Plastik ve Rekonstrüktif Cerrahi Uzmanı Doç

Dr

İbrahim Aşkar, hastalığın özellikle gününün büyük bir bölümünün masa başı işlerde geçiren insanlarda daha çok görüldüğünü ifade ediyor

Bu şikayetlerin olduğu durumlarda konunun uzmanı olan periferik sinir cerrahına başvurulmasını öneriyor

Psikolojik stres, daha önceden geçirilmiş trafik kazası, kemik kırıkları ile şeker hastalığının da sinir sıkışmasında etkili olduğunu anlatan Doç

Dr

Aşkar, belirtilerin iyi takip edilmesi gerektiğini söylüyor

Rahatsızlığın belli başlı belirtileri; 'dirseğin iç kısmında oluşan gerginlik hissi, özellikle geceleri elin küçük ve yüzük parmağında uyuşma hissinin yaşanması, karıncalanma olması, kavrama ya da ayıklama işleminde güçsüzlük hissi ve tüm kolun iç yüzünde ağrı hissetme' şeklinde oluyor

Daktilo, bilgisayar kullanmak, yazı yazmak, elişi yapmak gibi fiziksel aktiviteler hastanın ağrısını artırıyor

Uzmanlar bu durumda erken tanının önemli bir faktör olduğunu kaydediyor

Sinir sıkışmalarında tanı koyduran tetkik ise kısa adı EMG olan, elektromiyografi

EMG, kasların kasılmasını sağlayan elektriksel aktivitenin izlendiği ve yorumlandığı bir kas incelemesi

EMG'ye göre tedavi şekilleniyor

Tedavi sürecinde ilk yapılması gereken, uzun süre dirsekleri aynı pozisyonda tutmaktan kaçınmak ve gerekirse yumuşak bir dirseklik kullanmak

Bunlara ek olarak ağrı kesiciler, antibiyotikler dışında iltihaplanmayı azaltan ilaçlar da alınabilir

Gece kolların pozisyonunu koruyan özel kollukların da kullanılabileceğini aktaran Doç

Dr

İbrahim Aşkar, ''Ağrıya karşı akım terapisi, ultrason, ısı terapileri, egzersiz programları yine tedavide uygulanan yöntemler arasında yer alıyor

Bunun yanında, sinir sıkışması olan yerlere steroid enjeksiyonu yapılması zaman zaman kullanılıyor

'' şeklinde konuştu

Eğer bu yöntemler de fayda etmez ise cerrahi girişimlerle sinir sıkışma yerleri rahatlatılıyor

Yaklaşık 1 saat süren operasyon sonrasında hasta bir gün doktor gözetiminde tutuluyor

Kişinin tekrar iş başına dönerek, kolunu ya da bileğini eskisi gibi kullanma süresi ise bir haftalık bir dinlenme sonrası gerçekleşiyor

İnfografik: Yunus Emre Hatunoğlu

SAĞLIĞINIZI KORUMAK iÇiN 9 DAKiKA

Sinir sıkışmalarına karşı evde ve işyerinde yapabileceğimiz birçok şey var

İşimize 9 dakika ara vererek sağlığımızı koruyabiliriz

Boynunuzu çalıştırmak için başınızla daireler çizin

Yüzünüzü sağa sola yavaşça çevirin

Başınızı omuzlarınıza doğru eğerek boynunuzu esnetin

Kollarınızı yana salın, bileklerinzle daireler çizin

Kolları çapraz bir şekilde, ters istikametlerde hareket ettirin

Elleriniz düz bir şekildeyken dirsekleri geriye doğru itin, vücudunuzu ileri doğru çekin

Dirsekler kırılarak ellerinizi sırayla omuzlarınıza uzatın

Elleri arkada birleştirmeye çalışın

Ellerinizi kenetleyerek yukarıya doğru esnetin

Aynı şekilde ileriye doğru esnetin

Ellerinizi belinize koyarak ileriye doğru, sırtınızı da geriye doğru bir müddet esnetin

Öne doğru uzanın, elinizi ayak uçlarınıza kadar uzatın

Bir yere tutunarak yavaşça çömelip kalkın

Bir elinizi omuzunuza kadar kaldırdıktan sonra diğer elinizle dirseğinizden tutarak kendinize doğru hafifçe bastırın

Kollarınızı ensenizin arkasına getirin, elinizle dirseğinizi tutarak aşağı doğru hafifçe bastırın

Birkaç kere tekrarladıktan sonra diğer dirseğinize geçerek yönünüzü değiştirin

Elinizi önce açıp kapatın, sonra parmaklarınızı aralayıp kapatın

Elinizi diğer elinizle tutarak bilekten içeri doğru hafifçe gerdirin

Elinizi diğer elinizle tutarak bilekten yukarı doğru hafifçe gerdirin

Ellerinizi birleştirip aşağı doğru hafifçe bastırarak itin

Ellerinizi birleştirip yukarı doğru hafifçe bastırarak itin

Omuzlarınızı yukarı aşağı doğru hareketlendirin

Omuzlarınızı, ayakta veya oturarak geriye doğru çevirin

Elinizi yumruk şeklinde kapatın, dıştan içe, içten dışa 10 kere daire çizin

Ağır iş yapanlarda ve masa başında çalışan kişilerde bel fıtığı olma riski yüksektir

Gözler bilgisayarın üst hizasında olmalı

Yaklaşık olarak 30 derece olmalı

Dirsekler 90 ile 70 derece arasında, el ve dirsekler ise aynı hizada tutulmaya çalışılmalı

Omurga yastıkçığı kıkırdak doku

Zaman

08-23-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Ağrılarınızdan 9 Dakikada Kurtulun Masabaşında çektiğiniz ağrılardan sadece 9 dakikada kurtulmaya ne dersiniz? Bunun sinir sıkışması olduğunu vurgulayan uzmanlar, belirtilerin hafife alınmaması gerektiğini vurguluyor Doç Dr İbrahim Aşkar, tedavi yöntemlerinin dışında hastalığa yakalanmamanın daha önemli olduğuna dikkat çekiyor: "Basit egsersizlerle sinir sıkışmasını önleyebilirsiniz Bunun için 9 dakika yeter" El ve kollarda uyuşukluk, ağrı gibi şikayetlerle kendini gösteren sinir sıkışması, günümüzde birçok insanın hayatını olumsuz etkiliyor Uzmanlar, uzun süre kolların dirseklerden kıvrılmış pozisyonda durmasıyla artan sinir sıkışmasının hafife alınmamasını istiyor Aşırı zorlama, uzun süreli masa başı çalışmaları ve duruş bozuklukları sinir sıkışmasını tetikliyor Rahatsızlığın en önemli belirtileri dirseğin arkasının bir yere çarptığında elektriklenme hissinin çoğalması ve ellerde yanıcı ağrıların yaşanması şeklinde oluyor Estetik, Plastik ve Rekonstrüktif Cerrahi Uzmanı Doç Dr İbrahim Aşkar, hastalığın özellikle gününün büyük bir bölümünün masa başı işlerde geçiren insanlarda daha çok görüldüğünü ifade ediyor Bu şikayetlerin olduğu durumlarda konunun uzmanı olan periferik sinir cerrahına başvurulmasını öneriyor Psikolojik stres, daha önceden geçirilmiş trafik kazası, kemik kırıkları ile şeker hastalığının da sinir sıkışmasında etkili olduğunu anlatan Doç Dr Aşkar, belirtilerin iyi takip edilmesi gerektiğini söylüyor Rahatsızlığın belli başlı belirtileri; 'dirseğin iç kısmında oluşan gerginlik hissi, özellikle geceleri elin küçük ve yüzük parmağında uyuşma hissinin yaşanması, karıncalanma olması, kavrama ya da ayıklama işleminde güçsüzlük hissi ve tüm kolun iç yüzünde ağrı hissetme' şeklinde oluyor Daktilo, bilgisayar kullanmak, yazı yazmak, elişi yapmak gibi fiziksel aktiviteler hastanın ağrısını artırıyor Uzmanlar bu durumda erken tanının önemli bir faktör olduğunu kaydediyor Sinir sıkışmalarında tanı koyduran tetkik ise kısa adı EMG olan, elektromiyografi EMG, kasların kasılmasını sağlayan elektriksel aktivitenin izlendiği ve yorumlandığı bir kas incelemesi EMG'ye göre tedavi şekilleniyor Tedavi sürecinde ilk yapılması gereken, uzun süre dirsekleri aynı pozisyonda tutmaktan kaçınmak ve gerekirse yumuşak bir dirseklik kullanmak Bunlara ek olarak ağrı kesiciler, antibiyotikler dışında iltihaplanmayı azaltan ilaçlar da alınabilir Gece kolların pozisyonunu koruyan özel kollukların da kullanılabileceğini aktaran Doç Dr İbrahim Aşkar, ''Ağrıya karşı akım terapisi, ultrason, ısı terapileri, egzersiz programları yine tedavide uygulanan yöntemler arasında yer alıyor Bunun yanında, sinir sıkışması olan yerlere steroid enjeksiyonu yapılması zaman zaman kullanılıyor'' şeklinde konuştu Eğer bu yöntemler de fayda etmez ise cerrahi girişimlerle sinir sıkışma yerleri rahatlatılıyor Yaklaşık 1 saat süren operasyon sonrasında hasta bir gün doktor gözetiminde tutuluyor Kişinin tekrar iş başına dönerek, kolunu ya da bileğini eskisi gibi kullanma süresi ise bir haftalık bir dinlenme sonrası gerçekleşiyor İnfografik: Yunus Emre Hatunoğlu SAĞLIĞINIZI KORUMAK iÇiN 9 DAKiKA Sinir sıkışmalarına karşı evde ve işyerinde yapabileceğimiz birçok şey var İşimize 9 dakika ara vererek sağlığımızı koruyabiliriz Boynunuzu çalıştırmak için başınızla daireler çizin Yüzünüzü sağa sola yavaşça çevirin Başınızı omuzlarınıza doğru eğerek boynunuzu esnetin Kollarınızı yana salın, bileklerinzle daireler çizin Kolları çapraz bir şekilde, ters istikametlerde hareket ettirin Elleriniz düz bir şekildeyken dirsekleri geriye doğru itin, vücudunuzu ileri doğru çekin Dirsekler kırılarak ellerinizi sırayla omuzlarınıza uzatın Elleri arkada birleştirmeye çalışın Ellerinizi kenetleyerek yukarıya doğru esnetin Aynı şekilde ileriye doğru esnetin Ellerinizi belinize koyarak ileriye doğru, sırtınızı da geriye doğru bir müddet esnetin Öne doğru uzanın, elinizi ayak uçlarınıza kadar uzatın Bir yere tutunarak yavaşça çömelip kalkın Bir elinizi omuzunuza kadar kaldırdıktan sonra diğer elinizle dirseğinizden tutarak kendinize doğru hafifçe bastırın Kollarınızı ensenizin arkasına getirin, elinizle dirseğinizi tutarak aşağı doğru hafifçe bastırın Birkaç kere tekrarladıktan sonra diğer dirseğinize geçerek yönünüzü değiştirin Elinizi önce açıp kapatın, sonra parmaklarınızı aralayıp kapatın Elinizi diğer elinizle tutarak bilekten içeri doğru hafifçe gerdirin Elinizi diğer elinizle tutarak bilekten yukarı doğru hafifçe gerdirin Ellerinizi birleştirip aşağı doğru hafifçe bastırarak itin Ellerinizi birleştirip yukarı doğru hafifçe bastırarak itin Omuzlarınızı yukarı aşağı doğru hareketlendirin Omuzlarınızı, ayakta veya oturarak geriye doğru çevirin Elinizi yumruk şeklinde kapatın, dıştan içe, içten dışa 10 kere daire çizin Ağır iş yapanlarda ve masa başında çalışan kişilerde bel fıtığı olma riski yüksektir Gözler bilgisayarın üst hizasında olmalı Yaklaşık olarak 30 derece olmalı Dirsekler 90 ile 70 derece arasında, el ve dirsekler ise aynı hizada tutulmaya çalışılmalı Omurga yastıkçığı kıkırdak doku Zaman