Sinav Kaygisi Ve Öneriler

ÖĞRENCİLERE ÖNERİLER :


Zamanınızı planlamaya çalışın:

Kaygı zaman düzensizliklerine yol açar ve bu da kaygıyı daha da arttıran sonuçlara neden olur Bunu kırmanın yolu zamanı düzenlemektedir Sınav öncesi telaşla bir şeyler okuma, veya başka aktiviteler gösterme yerine normal ritminizi korumasında yarar var Sabah zamanında kalkmak yapılacak işleri listelemek, programlı olmak yaralıdır


Hareket bozukluklarına karşı koymaya çalışın:

Gerginlik bizi aşırı hareketliliğe veya donukluğa itebilir Sınavın çok yaklaştığı günlerde beklenilen tersine daha çok ders çalışmak yerine; fizik aktivitelerini arttırmak, eğlenceli sporlara zaman ayırmakta yarar var En iyi aktivitelerden biri yürümektir Her gün en az yarım saat yürümek iyi gelebilir


Kaygıya karşı hoşluklar yaratmaya çalışın:

Negatif duyguların karşısına pozitifleri koymak önemli bir yöntemdir Zevk aldığımız şeylere ve hobilerimize hafta içinde en az birkaç saat ayırmalıyız Sinema yada açık havaya çıkmak gerginliği azaltır Enerjiyi ve olumluluğu artırır


Ekstra sorunlardan kaçının:

Çatışmalardan kaçmak, sorunları ertelemek, sınav stresinize başka stresler eklememek önemlidir


Beslenmenize dikkat edin:

Beslenme düzeni önemlidir Şekerle kaygı arasındaki ilişki anlatılacaktır Şekerli gıdaları aşırı almak yerine düzenli beslenme Düşkünlüğü olanların sınırlı çikolata ve bunu gibi şekerli gıdalar kullanmaları öğütlenir Rejim yapmak, tersine aşırı beslenmenin yararı olduğuna inanmak yersizdir B vitaminin kullanılması yararlı olabilir Şeker oynamalarını kontrol eder Yorgunluk hislerini azaltır


Bedeninize önem verin:

Uzun çalışma saatleri ve artan zaman baskısı sonucunda bazı öğrenciler şartları daha fazla zorlayarak çalışma sürelerini arttırmak için bazen kahve çay gibi uyarıcı maddeleri ya da bazı ilaçları kullanmaktadırlar Bu tür uyarıcıların ilk baştan çalışma süresini artırdığı görülebilir Ancak zaten sınav kaygısı sebebiyle üst düzeyde uyarılmış olan sinir sistemimizin bir de bu tip uyarıcılarla uyarılması doğru değildir Uyarı ilaçlar dışında çok masum kalan çay, kahve gibi içecekler bile ellerde titreme, dikkat ve konsantrasyon güçlüğü, huzursuzluk gibi istenmeyen durumlara sebep olabilir Mümkün olduğunca bu içecekleri kullanmamaya özen gösterin Daha doğal içecekler meyve suları, bitki çayları önerilebilir


Uykunuza özen gösterin:

Uyku bir ritim meselesidir Dolayısıyla belli periyotlarda devam eder Ortalama uyku süresi 11 yaşındakiler için 9-10 saat bu yaştan büyükler için ise 8-8,5 saat arasındadır Uykumuz iki bölümden oluşmaktadır; birinci bölümde bedensel, ikinci bölümde ise ruhsal dinlenme gerçekleşmektedir Bu nedenle gecelik 3-5 saatlik kısa uykunun zihinsel becerilerde bir azalmaya yol açmadığını bu sürenin yeterli olduğu söylenebilir Ancak bu kısa uykuların sürekli biçimde böyle devam etmesi, öğrenme, mantık yürütme, dikkat ve konsantrasyon üzerinde olumsuz etkileri başlamaktadır

Bazı öğrenciler 8 saatlik uykunun kendileri için gerekli ve zorunlu olduğuna inanırlar ve bu sürenin altında bir süre uyudukları zaman kendilerinin başarısız olduklarına inanırlar ve paniğe kapılırlar Hatta bazı durumlarda aileler de bu durumu istemeyerekte olsa büyütürler Sınav öncesi "zaten dün gecede çok az uyumuştun, keşke daha çok uyuyabilseydin, inşallah seni kötü etkilemez" gibi konuşmalarla öğrencinin kaygısını arttırırlar Burada yapılmaması gereken tek şey sınav öncesi geceyi uykusuz geçirmek


İlaçlar:

Sınavdan bir iki gün öncesine kadar gerginlik ya da uykusuzluk için doktor tavsiyesi ile ilaç kullanabiliriz Sınavdan bir iki gün önce başlamak bizi beklenmedik yan etkilerin sonuçları ile karşı karşıya bırakır


SINAV KAYGISIYLA BAŞETMEMİZDE BİZE YARDIMCI OLABİLECEK İNSANLAR


1- Aile ve yakın arkadaşlar: Bu kişiler bize gereksinim olan sevgi şefkat ve dayanışma gösterirler Onlarla ilişkimizi sıcak tutmak moralimizi yükseltir

2- Sorun olduğunda başvurabileceğimiz uzman kişiler: Bunlar genellikle sahip olduğunuz sorun ve çözümleri konusunda uzmanlaşmış kişilerdir Psikologlar rehber öğretmenler vb

3- Bizim yaşadığımız sorunları yaşayan kişiler: Sınav kaygısı olan herkes bir diğerini daha kolay anlayabilir Fikir alışverişinde bulunmak sorun paylaşma yalnızlık duygusunu azaltır Sorunu kişileştirmeyi önler