Erken Kalkmanın Faydaları Ve Yolları

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-20-2012

Sabahlarınızı Aydınlatmak İçin 24 Yöntem

Uyanma Rutini

Sabahları kalkmak belki sizin için çok zor

Hele gece yarısına kadar oturuyorsanız

Hatırlayın:Stres bağışıklık sisteminize zarar verir

Güne mutlu ve dinlenmiş olarak başlayın,sağlıklı ve üretken bir gününüz olsun

1 Perdeleriniz yarı açık olarak yatınBöylece güneş doğarken,güneş ışığıyla birlikte beyninize uyku hormonu melatonin salgılamayı bırakıp adrenalin salgılama mesajı,kalkma zamanı mesajı gider

Daha iyisi:Yatağa erken gidin böylece güneşle beraber kalkarsınız ve ihtiyacınız olan 7 saatlik uykuyu almış olursunuz

Bu rutine uyarsanız,biyolojik saatiniz çalışmaya başlayacağından alarma ihtiyacınız kalmayabilir

2 Alarmı 15 dakika erkene kurun Yataktan zıplayıp alelacele hazırlanmak zorunda kalmazsınız

Sabaha yatakta uzanarak başlayabilir yavaş yavaş kalkabilirsiniz

Haberleri izleyebilirsiniz,ne giyeceğinizi,ne yapacağınızı,kahvaltıda ne yiyeceğinizi düşünebilirsiniz

Güne zihinsel olarak hazırlanmak fiziksel olarak hazırlanmak kadar önemlidir

Yataktaki bu 5-10 dakika tamamen sizin

3 Bütün eklemlerinizi 15 saniye esnetin Bunu gözlerinizi bile açmadan deneyin

Kollarınızı uzatın ve her parmağınızı esnetin,sonra ellerinizi,bileğinizi,kollarınızı,ayaklarını zı,aya k bileklerinizi,bacağınızı

Son olarak yataktan çıkmanızı sağlayacak şekilde boyun ve sırtınızı esnetin

Bütün kaslarınızı ve eklemlerinizi esnettiniz

Vücudunuza kan akışını artırdınız,bütün dokularınıza ekstra oksijen sağladınız

4 Duşun altında oturun Duşun altına oturun ve suyun sırtınızdan aşağıya akmasını sağlayın

Bu su masajı dinlendirici ve enerji vericidir

Bir kaç dakika sonra normal duşunuza devam edebilirsiniz

5 Her sabah motivasyonel bir söz okuyunBu gün boyu size bir çerçeve sağlayabilir,bir çeşit kendi kendine telkin,negatif düşüncelerden sıyrılıp pozitife odaklanmanıza yardım eder

Bir diğer seçenek:Motivasyonal bir mantra(Mantra budist rahiplerin tespih çekerken kendilerini motive etmeye yönelik söyledikleri sözler) kullanın ya da bir şiir okuyun

Mesela Rudyard Kipling'in "Eğer" şiiri:
EĞER

Eğer, bütün etrafındakiler panik içine düştüğü
ve bunun sebebini senden bildikleri zaman
sen başını dik tutabilir ve sağduyunu kaybetmezsen;

Eğer sana kimse güvenmezken sen kendine güvenir
ve onların güvenmemesini de haklı görebilirsen;

Eğer beklemesini bilir ve beklemekten de yorulmazsan
veya hakkında yalan söylenir de sen yalanla iş görmezsen,
ya da senden nefret edilir de kendini nefrete kaptırmazsan,
bütün bunlarla beraber ne çok iyi ne de çok akıllı görünmezsen;

Eğer hayal edebilir de hayallerine esir olmazsan,

Eğer düşünebilip de düşüncelerini amaç edinebilirsen,

Eğer zafer ve yenilgi ile karşılaşır
ve bu iki hokkabaza aynı şekilde davranabilirsen;

Eğer ağzından çıkan bir gerçeğin bazı alçaklar tarafından
ahmaklara tuzak kurmak için eğilip bükülmesine katlanabilirsen,
ya da ömrünü verdiğin şeylerin bir gün başına yıkıldığını görür
ve eğilip yıpranmış aletlerle onları yeniden yapabilirsen;

Eğer bütün kazancını bir yığın yapabilir
ve yazı-tura oyununda hepsini tehlikeye atabilirsen;
ve kaybedip yeniden başlayabilir
ve kaybın hakkında bir kerecik olsun bir şey söylemezsen;

Eğer kalp, sinir ve kasların eskidikten çok sonra bile
işine yaramaya zorlayabilirsen
ve kendinde 'dayan' diyen bir iradeden
başka bir güç kalmadığı zaman dayanabilirsen;

Eğer kalabalıklarda konuşup onurunu koruyabilirsen,
ya da krallarla gezip karakterini kaybetmezsen;

Eğer ne düşmanların ne de sevgili dostların seni incitmezse;

Eğer aşırıya kaçmadan tüm insanları sevebilirsen;

Eğer bir daha dönmeyecek olan dakikayı,
altmış saniyede koşarak doldurabilirsen;

Yeryüzü ve üstündekiler senindir

Ve dahası

sen bir İNSAN olursun oğlum

7 Kararlardan kaçının Tamamıyle dingin bir sabah için yapmanız gereken seçimleri vermeniz gereken kararları sıfıra indirin

Bunu başarmanın 1

yolu:kararları geceden verin

Ne giyeceğiniz,ne yiyeceğiniz,işe nasıl gideceğiniz gibi

2

yol:Sabahları yapacağınız şeyleri mümkün olduğu kadar rutinleştirin

8 Çocuklarınızı kucaklayıp okşayın Yorgun bir 5

sınıf öğrencisinden ve horlayan bir liseliden daha stres verici bir kaç şey vardır belki ama,bu saatler sizin hala çocuklarınıza ulaşabileceğiniz bir kaç vakitten biri

Yatağına oturun başını hafif hafif okşayın

Daha küçük bir çocuğunuz varsa yanına uzanın ve ona hafifçe sarılın

Bu bir kaç dakika size gün boyu mutluluk dalgaları gönderecektir

9 Her sabah 5-10 dakika müzik dinleyin Bu üretkenliğinizi artırır

10 Kahvenin kokusuna uyanın Gerçekten kaliteli bir kahve

Alabileceğiniz en kaliteli kahveyi alın

Kahve makinasına her zamankinin 2 katı kadar kahve koyun

Kahve makinası demleme zamanını ayarlayabileceklerinizde olursa daha iyi olur

Kaliteli bir kahvenin kokusunu almak sizi yatağınızdan pijamalarınıza olta kancası takılmış gibi çıkarır

Eğer kafein alıyorsanız bunun için en uygun zaman sabah saatleridir

Kafein amfetamin tarzı uyarıcı ilaçlar gibi merkezi sinir sistemini uyarır,sizi uyandırır ve kasların aktivitesini artırır

18 erkek üzerinde yapılan bir çalışmada,kafeinin zihin berraklığını,mutluluğu ve sakinliği ,dikkat testlerinde ve problem çözmede performansı artırdığı görülmüş

11 Bir dakika dilinizi fırçalayınGüne taze ve nane ferahlığında nefesle başlamanın en iyi yolu

Ayrıca ağzımızda 300 den fazla bakteri türü var

Dişleri çabucak fırçalamanın onları temizlediğini mi zannediyorsunuz?

13 Kahvenizde gerçek şeker kullanın ya da portakal suyu içinVirginia Üniversitesinde,araştırmacılar 60 ve 80 yaş arası insanlarda yaptıkları araştırmalarda sabah az miktarda şeker kullananların daha kuvvetli bir hafızaya sahip olduklarını,bir gün öncesini daha net hatırladıklarını tespit etti

Küçük miktarlardan söz ediyoruz,mesela bir çay kaşığı kadar,bırakın o lokma tatlısını

14 Sabah takviminizi kontrol edinBu mutfağınızda görebileceğiniz bir yere astığınız büyük bir takvim ya da not tahtası

Bu takvime bütün programlarınızı yazın doğum günlerini,çocuklarınızın özel günlerini,randevularınızı,faturalarınızı vs

Sabah çayınızı veya kahvenizi yudumlarken bu notları kontrol edin

Gününüzü programlamanıza yardım edecektir ve önemli bir şeyi unutmanın stresinden kurtulursunuz

16 Su için Bütün geceyi susuz geçiriyoruz ve sabahları vücudumuz su ihtiyacıyla uyanıyor

17Çocuklarınız için bir kontrol listesi oluşturunSabah kaosunu engellemek için not tahtasına çocuklar evden çıkmadan yapılması gereken şeylerin listesini yapın

Diş fırçalamak,kahvaltı yapmak,çantayı hazırlamak,yatağı toplamak vs

Listedekiler evden çıkmadan 5 dakika önce bitirilmezse bu akşam TV seyretmek,bilgisayar oyunları oynamak vs

yok!
18 Kapıya yakın bir yere her çocuğunuz için bir sepet koyunBu sepete dışarı çıkarken çocuğunuzun yanına alması gereken eşyaları koyun

Böylece her sabah eşya arama derdinden kurtulun

19 Koşu bandında 30 dakika koşunÇalışmalar egzersizlerini sabahları yapan insanların sporu bırakma oranının daha düşük olduğunu gösteriyor

Sabahları egzersizinizi bölecek engelleyecek sorunlar daha az karşınıza çıkar

Gün boyu etkisini sürdürecek endorfin üreteceksiniz

20 Evden çıkarken ailenizi öperek çıkınSevdiklerinizle temas stresi azaltır,sizi rahatlatır ve güne pozitif bir başlangıç sağlar

Alıntıdır

(Bir kaç maddesinin zararlarıda olduğu için imha ettim :P )

08-20-2012	#2
Prof. Dr. Sinsi	Erken Kalkmanın Faydaları Ve Yolları Sabahlarınızı Aydınlatmak İçin 24 Yöntem Uyanma Rutini Sabahları kalkmak belki sizin için çok zorHele gece yarısına kadar oturuyorsanız Hatırlayın:Stres bağışıklık sisteminize zarar verirGüne mutlu ve dinlenmiş olarak başlayın,sağlıklı ve üretken bir gününüz olsun 1 Perdeleriniz yarı açık olarak yatınBöylece güneş doğarken,güneş ışığıyla birlikte beyninize uyku hormonu melatonin salgılamayı bırakıp adrenalin salgılama mesajı,kalkma zamanı mesajı gider Daha iyisi:Yatağa erken gidin böylece güneşle beraber kalkarsınız ve ihtiyacınız olan 7 saatlik uykuyu almış olursunuzBu rutine uyarsanız,biyolojik saatiniz çalışmaya başlayacağından alarma ihtiyacınız kalmayabilir 2 Alarmı 15 dakika erkene kurun Yataktan zıplayıp alelacele hazırlanmak zorunda kalmazsınızSabaha yatakta uzanarak başlayabilir yavaş yavaş kalkabilirsinizHaberleri izleyebilirsiniz,ne giyeceğinizi,ne yapacağınızı,kahvaltıda ne yiyeceğinizi düşünebilirsinizGüne zihinsel olarak hazırlanmak fiziksel olarak hazırlanmak kadar önemlidirYataktaki bu 5-10 dakika tamamen sizin 3 Bütün eklemlerinizi 15 saniye esnetin Bunu gözlerinizi bile açmadan deneyinKollarınızı uzatın ve her parmağınızı esnetin,sonra ellerinizi,bileğinizi,kollarınızı,ayaklarını zı,aya k bileklerinizi,bacağınızıSon olarak yataktan çıkmanızı sağlayacak şekilde boyun ve sırtınızı esnetin Bütün kaslarınızı ve eklemlerinizi esnettinizVücudunuza kan akışını artırdınız,bütün dokularınıza ekstra oksijen sağladınız 4 Duşun altında oturun Duşun altına oturun ve suyun sırtınızdan aşağıya akmasını sağlayınBu su masajı dinlendirici ve enerji vericidirBir kaç dakika sonra normal duşunuza devam edebilirsiniz 5 Her sabah motivasyonel bir söz okuyunBu gün boyu size bir çerçeve sağlayabilir,bir çeşit kendi kendine telkin,negatif düşüncelerden sıyrılıp pozitife odaklanmanıza yardım eder Bir diğer seçenek:Motivasyonal bir mantra(Mantra budist rahiplerin tespih çekerken kendilerini motive etmeye yönelik söyledikleri sözler) kullanın ya da bir şiir okuyunMesela Rudyard Kipling'in "Eğer" şiiri: EĞER Eğer, bütün etrafındakiler panik içine düştüğü ve bunun sebebini senden bildikleri zaman sen başını dik tutabilir ve sağduyunu kaybetmezsen; Eğer sana kimse güvenmezken sen kendine güvenir ve onların güvenmemesini de haklı görebilirsen; Eğer beklemesini bilir ve beklemekten de yorulmazsan veya hakkında yalan söylenir de sen yalanla iş görmezsen, ya da senden nefret edilir de kendini nefrete kaptırmazsan, bütün bunlarla beraber ne çok iyi ne de çok akıllı görünmezsen; Eğer hayal edebilir de hayallerine esir olmazsan, Eğer düşünebilip de düşüncelerini amaç edinebilirsen, Eğer zafer ve yenilgi ile karşılaşır ve bu iki hokkabaza aynı şekilde davranabilirsen; Eğer ağzından çıkan bir gerçeğin bazı alçaklar tarafından ahmaklara tuzak kurmak için eğilip bükülmesine katlanabilirsen, ya da ömrünü verdiğin şeylerin bir gün başına yıkıldığını görür ve eğilip yıpranmış aletlerle onları yeniden yapabilirsen; Eğer bütün kazancını bir yığın yapabilir ve yazı-tura oyununda hepsini tehlikeye atabilirsen; ve kaybedip yeniden başlayabilir ve kaybın hakkında bir kerecik olsun bir şey söylemezsen; Eğer kalp, sinir ve kasların eskidikten çok sonra bile işine yaramaya zorlayabilirsen ve kendinde 'dayan' diyen bir iradeden başka bir güç kalmadığı zaman dayanabilirsen; Eğer kalabalıklarda konuşup onurunu koruyabilirsen, ya da krallarla gezip karakterini kaybetmezsen; Eğer ne düşmanların ne de sevgili dostların seni incitmezse; Eğer aşırıya kaçmadan tüm insanları sevebilirsen; Eğer bir daha dönmeyecek olan dakikayı, altmış saniyede koşarak doldurabilirsen; Yeryüzü ve üstündekiler senindir Ve dahası sen bir İNSAN olursun oğlum 7 Kararlardan kaçının Tamamıyle dingin bir sabah için yapmanız gereken seçimleri vermeniz gereken kararları sıfıra indirin Bunu başarmanın 1 yolu:kararları geceden verinNe giyeceğiniz,ne yiyeceğiniz,işe nasıl gideceğiniz gibi 2yol:Sabahları yapacağınız şeyleri mümkün olduğu kadar rutinleştirin 8 Çocuklarınızı kucaklayıp okşayın Yorgun bir 5 sınıf öğrencisinden ve horlayan bir liseliden daha stres verici bir kaç şey vardır belki ama,bu saatler sizin hala çocuklarınıza ulaşabileceğiniz bir kaç vakitten biri Yatağına oturun başını hafif hafif okşayınDaha küçük bir çocuğunuz varsa yanına uzanın ve ona hafifçe sarılınBu bir kaç dakika size gün boyu mutluluk dalgaları gönderecektir 9 Her sabah 5-10 dakika müzik dinleyin Bu üretkenliğinizi artırır 10 Kahvenin kokusuna uyanın Gerçekten kaliteli bir kahveAlabileceğiniz en kaliteli kahveyi alınKahve makinasına her zamankinin 2 katı kadar kahve koyunKahve makinası demleme zamanını ayarlayabileceklerinizde olursa daha iyi olurKaliteli bir kahvenin kokusunu almak sizi yatağınızdan pijamalarınıza olta kancası takılmış gibi çıkarır Eğer kafein alıyorsanız bunun için en uygun zaman sabah saatleridirKafein amfetamin tarzı uyarıcı ilaçlar gibi merkezi sinir sistemini uyarır,sizi uyandırır ve kasların aktivitesini artırır18 erkek üzerinde yapılan bir çalışmada,kafeinin zihin berraklığını,mutluluğu ve sakinliği ,dikkat testlerinde ve problem çözmede performansı artırdığı görülmüş 11 Bir dakika dilinizi fırçalayınGüne taze ve nane ferahlığında nefesle başlamanın en iyi yoluAyrıca ağzımızda 300 den fazla bakteri türü varDişleri çabucak fırçalamanın onları temizlediğini mi zannediyorsunuz? 13 Kahvenizde gerçek şeker kullanın ya da portakal suyu içinVirginia Üniversitesinde,araştırmacılar 60 ve 80 yaş arası insanlarda yaptıkları araştırmalarda sabah az miktarda şeker kullananların daha kuvvetli bir hafızaya sahip olduklarını,bir gün öncesini daha net hatırladıklarını tespit ettiKüçük miktarlardan söz ediyoruz,mesela bir çay kaşığı kadar,bırakın o lokma tatlısını 14 Sabah takviminizi kontrol edinBu mutfağınızda görebileceğiniz bir yere astığınız büyük bir takvim ya da not tahtasıBu takvime bütün programlarınızı yazın doğum günlerini,çocuklarınızın özel günlerini,randevularınızı,faturalarınızı vsSabah çayınızı veya kahvenizi yudumlarken bu notları kontrol edinGününüzü programlamanıza yardım edecektir ve önemli bir şeyi unutmanın stresinden kurtulursunuz 16 Su için Bütün geceyi susuz geçiriyoruz ve sabahları vücudumuz su ihtiyacıyla uyanıyor 17Çocuklarınız için bir kontrol listesi oluşturunSabah kaosunu engellemek için not tahtasına çocuklar evden çıkmadan yapılması gereken şeylerin listesini yapınDiş fırçalamak,kahvaltı yapmak,çantayı hazırlamak,yatağı toplamak vsListedekiler evden çıkmadan 5 dakika önce bitirilmezse bu akşam TV seyretmek,bilgisayar oyunları oynamak vs yok! 18 Kapıya yakın bir yere her çocuğunuz için bir sepet koyunBu sepete dışarı çıkarken çocuğunuzun yanına alması gereken eşyaları koyunBöylece her sabah eşya arama derdinden kurtulun 19 Koşu bandında 30 dakika koşunÇalışmalar egzersizlerini sabahları yapan insanların sporu bırakma oranının daha düşük olduğunu gösteriyorSabahları egzersizinizi bölecek engelleyecek sorunlar daha az karşınıza çıkarGün boyu etkisini sürdürecek endorfin üreteceksiniz 20 Evden çıkarken ailenizi öperek çıkınSevdiklerinizle temas stresi azaltır,sizi rahatlatır ve güne pozitif bir başlangıç sağlar Alıntıdır (Bir kaç maddesinin zararlarıda olduğu için imha ettim :P )