Tavşan Nefesi

Nefes Çalışmaları

Oturarak yapılanlar
Tavşan nefesi

Ştihi: Vajrasana
Dizlerini bitişik tut
Öne doğru eğil Kollarını, dirsekler dizlerin dış yanına gelecek şekilde, yere yerleştir
Avuç içlerini önde birleştir, başparmaklarını yukarı kaldır ve çeneni parmaklarına daya Bu, başının yerden yüksekliğini gösterir
Kollarını paralel hale getir Avuç içleri yerde olsun
Gözlerini aç ve yere -hafifçe ileri doğru (45 cm kadar) - bak
Ağzından, göğüs bölgesini kullanarak, ve hareket ve nefesi uyumlu bir hale getirerek, bunu 20-40 kez tekrarla
Ağzını kapat ve Şaşankasana'da dinlen