Ters Duruş

Bu hareketi yapmak sanıldığının aksine büyük bir güç gerektirmez Sadece, düşeceğimizle ilgili korkularımızdan sıyrılmamız yeterlidir Asana'ların kralı olarak adlandırılırBu hareketi doğru olarak yapabilmek için, aşağıda bahsi geçen tüm aşamaları mutlaka yapın Bacaklarınızı dengenizi kaybetmemek için acele olarak yukarı kaldırırsanız, duruşunuz muhtemelen yanlış olacaktır Bu hareketi başlangıçta odanın ortasında denemektense, bir duvara ya da tercihen duvara dayanmış bir iskemleye yaslanarak denemenizi tavsiye ederim Böylece, düşme ve bir yerinizi incitme riskini yok etmiş olursunuz

Damar sertleşmesi veya beyin damarlarında tıkanıklığından şikayetçi olanlar ve hipertansiyon, anevrizma hastaları bu hareketi uygulamadan önce doktora danışmalıdır

Parmaklarınızı birbirinin içinden geçirerek ellerinizi kenetleyin Yere diz çökerek başınızı ellerinizin arasında yere yerleştirin Elleriniz sadece başınızın tepesinde arkaya doğru gitmesini engelleyecek şekilde bir destek görevi görecektir

Yavaşça, kollarınıza ve başınızın tepesine ağırlığınızı vererek ayaklarınız üzerinde durun Bacaklarınızı, dizlerinizi bükmeden başınıza doğru küçük adımlarla yaklaştırın

Yeterince yaklaştığınız zaman, ağırlığınızı tamamen kollarınıza ve başınıza vererek bacaklarınızı yerden kaldırın Dizleriniz hala kırık olsun

Daha sonra ağırlığınızı hafifçe geriye vererek ayak tabanlarınızın yeri göstermesini sağlayın

Sonra, yavaşça dizlerinizi yukarı kaldırarak bu pozisyonda durun Ayak parmak uçlarınız gergin olmamalıdır Başlangıçta 1 dakika durarak başlayın ve kademeli olarak 10 dakikaya kadar süreyi uzatın
Hareketi tamamladıktan sonra, yavaşça, yere geri dönün

Yere döndükten sonra kan dolaşımınızın normale dönmesi için mutlaka Şaşankasana - çocuk duruşunda bir kaç dakika durun Bunun için dizleriniz üzerine oturarak alnınızı yere koyun Kollarınızı bedeninizin iki yanına rahatça bırakın