Temel Olarak Meditasyon

Bu yazıda meditasyon üzerinde duracağızÖncelikle meditasyonun amacı nedir onu öğrenelim
Meditasyonun amacı düşünceleri minimuma indirmektirBunu tek bi şeye odaklarak yaparız ve odaklandığımız şey neyse bir süre sonra kendimiz o 'şey' oluruzNefesimize odaklanıyoruz diyelim bir süre sonra karnınızla birlikte bilincinizde aşağı yukarı hareket ederDaha sonra soludugunuz hava olup ciğerlerinizden içeri inersiniz vsDiğer düşünceler arka planda kalır yani kesinlikle sıfır düşünceye inmeyiz
- Sabah kalkınca yapılan meditasyon güne iyi bir ruh hali ile ve zinde başlamamızı sağlar
- Gün içinde yapılan meditasyon o zamana kadar geçen sürenin zihinsel olarakta temizlenmesini sağlıyor
- Meditasyon özünüzü harekete geçirirZaten meditasyon sırasında ve bitince belli bir süre için yaşanan huzurun sebebi budur
- Düşünceler sizi rahatsız etmediği için son derece yaratıcı düşünebilirsinizİlham geldi diyoruz ya işte o duygunun daha derin halini yaşarsınız meditasyon sonrasıİnsanlar buna ilham diyorAyrıca merkezlenme diyoruzilla karnındaki gıdıklanmayı enerjiyi hissetmek değil,sebepsiz bi huzur kaplar, gülümsersiniz işte oda merkezlenmedirBu durum meditasyon yaptıkça derinleşecek gittikçe hissediceksin o enerjiyi

TEMEL MEDİTASYON ÇEŞİTLERİ

* Bir nesneye odaklanılarak yapılan meditasyon
Bu meditasyonda bir nesneye bakılır fakat bilinç tamamen nefese odaklıdırBir mum yakın oturun yada monütörün ışığı vardır kenarında mönitör açıkken yanar ona odaklanıyorum ben3-4 dk sonra etraf bulutlanırHani ateşin hemen üstünden biryere bakınca nasıl görürüz orayı, işte aynı onun gibi görmeye başlarız bir süre sonra etrafıBu bulutlanma olunca gözler kapatılır, ışığın yansımasını görmeye devam edersinSonra o görüntü derinleşecekSen olacaksın artık ve istediğin gibi gez dolaş o ışıklaBu belki az bir tecrübe isterBöylece meditasyon yapmış olacaksın işte
Birde dikkat edilmesi gereken bir nokta varNesneye sadece bakıcaz dikkatimiz nefesimizde olucakEğer dikkatimizi nesneye verirsek onunla ilgili düşünceler gelir aklımıza ve kaptırırız kendimizi
* Nefese odaklanılarak yapılan meditasyon
Bu meditasyonda gözlerimiz kapalı sadece nefesimize odaklanırızBiraz daha zordur ama daha etkilidirBurda amaç nefesimizle bütün olmaktırAslında çok kolaydır bakmayın zor dediğime =) Elinizi karnınıza koyun karnınızdan nefes alın ve elinize odaklanınElinizde karnınızla birlikte inip kalkıcaktır sadece bunu hissedin bi kaç dakikaBu rutin şeye beyniniz alışır 3 dk sonra elinizi çekin karnınızdan ve hala karnınızın üstünde nefes aldıkça yükselen birşey var sanki eliniz hala orda gibi onu hissedinBilinciniz karnınızla birlikte inip kalkıcaktırBir süre sonra o hareketle bütünleşeceksinizMüthiş bir sessizlik,huzur olacakMeditasyon yaptınız işteHer deneyimde dahada derinleşecek o huzur işteİlk 1-2 denemede sadece zihninizin sustuğunu deneyimlersinizElinizi karnınıza her seferinde koymanıza gerek yokSadece ne demek istediğimi anlamanız için 1 kere yapmalısınızBilinciniz karnınızın üzerinde yükselip alçalmalı her nefesle
Bunu öğrettiğim kişiler genellikle nefesine odaklanmak yerine "nefes alıyorum,veriyorum" şeklinde içten tekrarlarlarBir süre sonra bunu otomatik olarak söylemeye devam edersiniz fakat başka şeylerde düşünürsünüzDogru olan bilincinizi karnınızın üzerine koyup alınan her nefesle birlikte yükselmek,verilen nefesle alçalmak
* Şimdi anlatıcagım şey basit bir uygulamadırYeni başladığımda yapıyordum hala yapıyorum çok güzel oluyor Gözünüz her daldığında biraz durun ve sadece nefesinize odaklanın en fazla 1 dk sürer meditatif duruma gelmenizBedavadan meditasyon yapıyoruz işte ne güzel
Zaten meditasyon dediğimiz, 'gözüm daldı' dediğimiz zamanlar olur ya işte o durumun daha derin halidirFakat biliçsiz yapılınca bi anlamı olmuyorBiz gözümüz dalınca bu durumu bozmadan nefesimize odaklanıcaz

MEDİTASYONDA BEDENİMİZ NASIL OLMALI ?

Nasıl rahat ediyorsanız öyle olmalıSadece sırtın dik olması önemli biraz nefes alıp vermenin düzgünlüğü içinAma olmasada oluyor yaniBazı temel duruşlar var onları bilmemiz iyi olabilirMesela lotus duruşu vardır en temel duruşBiraz zordur esneklik isterYarı lotus vardır, bağdaş kurup oturulur yada sandalyeye sırt dik bir şekilde oturulurBunlar meditasyonu azda olsa kolaylaştırır ama isterseniz amıda kalkın yine de olurFarketmez yani rahat olduktan sonra
-------------------------------------------------



Lotus duruşu --------------------------------------------------------Yarı lotus duruşu

MEDİTASYON ÖNCESİ KISA BİR HAZIRLIK İYİ OLABİLİR


Elimizi yüzümüzü yıkayabiliriz meselaBurun temizlenebilir rahat nefes alınması içinDuş yada yarı duş şeklinde bişi olabilir