Bu Diyeti Yapın Uyku Sorununuz Kalmasın

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-18-2012

Bu diyeti yapın uyku sorununuz kalmasın

Eğer sabah 4’e kadar oturup TV izliyor, kitap okuyorsanız yalnız değilsiniz

Metropol insanının en önemli sorunlarından biri olan uykusuzluk yeme düzenini de bozuyor

Eğer sabah 4’e kadar oturup TV izliyor, kitap okuyorsanız yalnız değilsiniz

Uyku düzensizliği diyeti uykuyla sorunu olanların uykusuz günlerine son verebilir

Yiyeceklerdeki karbonhidratlar vücudumuzun uyku hormonu serotonin üretmesini sağlar

Diyet; pasta, patates, kahverengi pirinç, meyve gibi karbonhidrattan zengin yiyecekler içeriyor

Süt uykuyu destekleyen amino asit olan tryptophan içeriyor

Bu diyette yatmadan önce biraz süt ve ufak atıştırmalıkları yer alıyor

Kolay sindirilebilen yemekler daha rahat bir uyku çekmenizi sağlar

Bu yemek planı hafif kahvaltı, öğle ve akşam yemeği önerileri içeriyor

KAHVALTI

BİRİNCİ SEÇENEK

Sütle karıştırılmış yulaf ezmesi
Muz

İKİNCİ SEÇENEK

Fındık ezmeli tost ekmeği
Taze portakal
Süt

ÜÇÜNCÜ SEÇENEK

Yüksek lif içeren tahıl
Taze kayısı

ARA ÖĞÜNLER

(Uyumadan önce birini seçip yiyin)

2 gr kraker ile
1 fincan yağsız süt
1 fincan muzlu süt
1 muz ve yoğurt

BUNLARA DİKKAT

Uyku düzensizliği sorunundan korunmak için size yardımcı olabilecek öneriler

YAPIN: Yatmadan önce ılık süt için

Eğer geç saatlerde atıştırmayı düşünecekseniz papatya çayı için

Karışık karbonhidratlarını deneyin

Kahvaltı edin

YAPMAYIN: Kafein içeren içecekler ile çay ve soda gibi içecekleri aşırı tüketmeyin

Alkolde uyku düzensizliklerine neden olabilir

ÖĞLE YEMEĞi

BİRİNCİ SEÇENEK

Makarna ve peynir
Taze sebzeler
100 gr balık
1 kase böğürtlen
1 fincan yağsız süt

İKİNCİ SEÇENEK

100 gr limonlu sebzeli tavuk
1 kase haşlanmış brokoli
Yarım fincan kahverengi pirinç
1 kase böğürtlen
1 fincan yağsız süt

ÜÇÜNCÜ SEÇENEK

1 kase mercimek çorbası
Bir dilim beyaz ekmek
2 kase karışık salata
Yarım kase portakal,
mandalina
1 fincan süt

AKŞAM YEMEĞi

(Yatağa gitmeden 3 saat önce yenmeli)

BİRİNCİ SEÇENEK

60 gr fırınlanmış tavuk
1/2 kase fırınlanmış patates
1/2 kase ıspanak
Limonlu salata

İKİNCİ SEÇENEK

60 gr haşlanmış balık
1/2 kase kuskus
1/2 kase taze fasulye
2 bardak su

ÜÇÜNCÜ SEÇENEK

1 kase hindili spagetti
1 kase karışık salata

08-18-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Bu Diyeti Yapın Uyku Sorununuz Kalmasın Bu diyeti yapın uyku sorununuz kalmasın Eğer sabah 4’e kadar oturup TV izliyor, kitap okuyorsanız yalnız değilsiniz Metropol insanının en önemli sorunlarından biri olan uykusuzluk yeme düzenini de bozuyor Eğer sabah 4’e kadar oturup TV izliyor, kitap okuyorsanız yalnız değilsiniz Uyku düzensizliği diyeti uykuyla sorunu olanların uykusuz günlerine son verebilir Yiyeceklerdeki karbonhidratlar vücudumuzun uyku hormonu serotonin üretmesini sağlar Diyet; pasta, patates, kahverengi pirinç, meyve gibi karbonhidrattan zengin yiyecekler içeriyor Süt uykuyu destekleyen amino asit olan tryptophan içeriyor Bu diyette yatmadan önce biraz süt ve ufak atıştırmalıkları yer alıyor Kolay sindirilebilen yemekler daha rahat bir uyku çekmenizi sağlar Bu yemek planı hafif kahvaltı, öğle ve akşam yemeği önerileri içeriyor KAHVALTI BİRİNCİ SEÇENEK Sütle karıştırılmış yulaf ezmesi Muz İKİNCİ SEÇENEK Fındık ezmeli tost ekmeği Taze portakal Süt ÜÇÜNCÜ SEÇENEK Yüksek lif içeren tahıl Taze kayısı ARA ÖĞÜNLER (Uyumadan önce birini seçip yiyin) 2 gr kraker ile 1 fincan yağsız süt 1 fincan muzlu süt 1 muz ve yoğurt BUNLARA DİKKAT Uyku düzensizliği sorunundan korunmak için size yardımcı olabilecek öneriler YAPIN: Yatmadan önce ılık süt için Eğer geç saatlerde atıştırmayı düşünecekseniz papatya çayı için Karışık karbonhidratlarını deneyin Kahvaltı edin YAPMAYIN: Kafein içeren içecekler ile çay ve soda gibi içecekleri aşırı tüketmeyin Alkolde uyku düzensizliklerine neden olabilir ÖĞLE YEMEĞi BİRİNCİ SEÇENEK Makarna ve peynir Taze sebzeler 100 gr balık 1 kase böğürtlen 1 fincan yağsız süt İKİNCİ SEÇENEK 100 gr limonlu sebzeli tavuk 1 kase haşlanmış brokoli Yarım fincan kahverengi pirinç 1 kase böğürtlen 1 fincan yağsız süt ÜÇÜNCÜ SEÇENEK 1 kase mercimek çorbası Bir dilim beyaz ekmek 2 kase karışık salata Yarım kase portakal, mandalina 1 fincan süt AKŞAM YEMEĞi (Yatağa gitmeden 3 saat önce yenmeli) BİRİNCİ SEÇENEK 60 gr fırınlanmış tavuk 1/2 kase fırınlanmış patates 1/2 kase ıspanak Limonlu salata İKİNCİ SEÇENEK 60 gr haşlanmış balık 1/2 kase kuskus 1/2 kase taze fasulye 2 bardak su ÜÇÜNCÜ SEÇENEK 1 kase hindili spagetti 1 kase karışık salata