08-18-2012
|
#2
|
|
Prof. Dr. Sinsi
|
Bacak,Karın,Kalça Egzersizleri Hareketli Resimli Anlatım
BACAK EGZERSİZLERİ
Önemli miktarda kalori harcamaya yardımcı olur
Uygulama: Ayakta dik durun Bacaklarınızı yana doğru açın Kalçanızı mümkün olduğunca geriye doğru atarak dizlerinizi bükün
Egzersizi yaparken:
- uzağınızdaki bir sandalyeye oturmaya çalıştığınızı hayal edin,
- kalçanızı diz hizasına kadar getirmeye çalışın,
- dizlerinizi öne doğru çıkarmayın,
- harekete başlarken soluk alın, bitirirken verin
----------------------------------------------------------------------------
Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir
Uygulama: Ayakta dik durun Bir bacağınızı öne alın Arkadaki bacağınızı dizinizi bükerek kalça hizasına kadar öne doğru kaldırın Her seri sonunda bacak değiştirin
Egzersizi yaparken:
- öndeki bacağınızı hafifçe bükülü tutun,
- dizinizi kalça hizasından daha yukarı kaldırmaya çalışmayın
----------------------------------------------------------------------------
Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir
Uygulama: Ayakta dik durun Bir bacağınızı, hafifçe tekme atar gibi öne doğru uzatın Her seri sonunda bacak değiştirin
Egzersizi yaparken:
- havadaki bacağınızı yere paralel ve kalça hizasında
tutun,
- seriyi tamamlamadan ayağınızı yere koymayın,
- arkaya doğru eğilmeyin
-----------------------------------------------------------------------------
Faydası: Bacakların arka kısmını güçlendirir
Uygulama: Ayakta dik durun Vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin Bir bacağınızı dizden bükerek arkaya, kalça hizasına dek kaldırın Her seri sonunda bacak değiştirin
Egzersizi yaparken:
- hareket sonrası ayağınızı yere koyarken parmak uçlarınıza basın,
- bacağınızı kalçanıza değecekmiş gibi çekin,
- omurlara binen yükü hafifletmek için ellerinizi bir duvara dayayarak destek alabilirsiniz
--------------------------------------------------------------------------
Faydası: Bacakların iç kısmını güçlendirir
Uygulama: Yanlamasına uzanın Üstte kalan bacağınızı bükün, altta kalanı yukarı doğru kaldırın Her seri sonunda bacak
değiştirin
Egzersizi yaparken:
- sırtınızı dik tutun,
- bacağınızı çok yukarı kaldırmaya çalışmayın,
|
|
|
|