Bacak,Karın,Kalça Egzersizleri Hareketli Resimli Anlatım

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-18-2012

KARIN EGZERSİZLERİ

Uygulama: Sırt üstü yere uzanıp bacaklarınızı dizlerden bükün

Bacaklarınız
karın hizasında ve elleriniz başınıza destek verecek şekilde dursun

Karın kaslarınızı sıkarak sırtınızı yerden kaldırın

Egzersizi yaparken:
- sırtınızı yuvarlak, gövdenizi ise dik tutun,
- sırtınızın alt kısımlarının yerde kalmasına özen gösterin,
- elleriniz sadece başınızın ağırlığını taşısın,
- dirseklerinizi açık durumda tutun,
- sırtınızı çok yükseğe kaldırmaya çalışmayın,
- yükselmeye çalışırken başınızı çekerek kuvvet almayın

----------------------------------------------------------------------------

Faydası: Karın kaslarını güçlendirir

Uygulama: Sırt üstü yatın

Ellerinizi yana doğru açın, bacaklarınızı büküp karnınıza doğru çekin

Egzersizi yaparken:
- hamle yaparak güç almaya çalışmayın,
- dizlerinizi açmayın,
- ellerinizle zemini itmeyin,
- dizlerinizi başınıza doğru götürmeye çalışmayın,
- kalçanızı kaldırırken nefes verin

----------------------------------------------------------------------------

Faydası: Karın kaslarını güçlendirir

Uygulama: Sırtüstü yere uzanıp bacaklarınızı bükün

Tabanlarınızı yere basılı ve kalçanıza yakın tutun

Ellerinizle başınızı
destekleyerek gövdenizi kaldırıp sağ ve sol taraflara doğru döndürün

Egzersizi yaparken:
- sırtınızın alt bölümünü kaldırmaya çalışmayın,
- ellerinizin tek işlevi başınızın ağırlığını taşımak olmalı,
- dirseklerinizi açık tutun ve aksi yöndeki dize doğru götürmeye çalışın,
- dizlerinizi açmayın,
- başınızı çekerek kuvvet almayın

-----------------------------------------------------------------------------

Faydası: Karın bölgesindeki kas gruplarını güçlendirir

Uygulama: Bir dirsek ve dizinize dayanarak
yanlamasına dik durun

Kalçanızı sıkarak gövde ve baseninizi kaldırın

Hareketi her iki tarafta uygulayın

Egzersizi yaparken:
- karın kaslarınızın iyice kasılmasını sağlayın,
- ritimli olmaya özen gösterin,
- dizlerinizi açmayın,
- her hareketten sonra dinlenmeyin, serinin bitmesini bekleyin

08-18-2012	#3
Prof. Dr. Sinsi	Bacak,Karın,Kalça Egzersizleri Hareketli Resimli Anlatım KARIN EGZERSİZLERİ Uygulama: Sırt üstü yere uzanıp bacaklarınızı dizlerden bükün Bacaklarınız karın hizasında ve elleriniz başınıza destek verecek şekilde dursun Karın kaslarınızı sıkarak sırtınızı yerden kaldırın Egzersizi yaparken: - sırtınızı yuvarlak, gövdenizi ise dik tutun, - sırtınızın alt kısımlarının yerde kalmasına özen gösterin, - elleriniz sadece başınızın ağırlığını taşısın, - dirseklerinizi açık durumda tutun, - sırtınızı çok yükseğe kaldırmaya çalışmayın, - yükselmeye çalışırken başınızı çekerek kuvvet almayın ---------------------------------------------------------------------------- Faydası: Karın kaslarını güçlendirir Uygulama: Sırt üstü yatın Ellerinizi yana doğru açın, bacaklarınızı büküp karnınıza doğru çekin Egzersizi yaparken: - hamle yaparak güç almaya çalışmayın, - dizlerinizi açmayın, - ellerinizle zemini itmeyin, - dizlerinizi başınıza doğru götürmeye çalışmayın, - kalçanızı kaldırırken nefes verin ---------------------------------------------------------------------------- Faydası: Karın kaslarını güçlendirir Uygulama: Sırtüstü yere uzanıp bacaklarınızı bükün Tabanlarınızı yere basılı ve kalçanıza yakın tutun Ellerinizle başınızı destekleyerek gövdenizi kaldırıp sağ ve sol taraflara doğru döndürün Egzersizi yaparken: - sırtınızın alt bölümünü kaldırmaya çalışmayın, - ellerinizin tek işlevi başınızın ağırlığını taşımak olmalı, - dirseklerinizi açık tutun ve aksi yöndeki dize doğru götürmeye çalışın, - dizlerinizi açmayın, - başınızı çekerek kuvvet almayın ----------------------------------------------------------------------------- Faydası: Karın bölgesindeki kas gruplarını güçlendirir Uygulama: Bir dirsek ve dizinize dayanarak yanlamasına dik durun Kalçanızı sıkarak gövde ve baseninizi kaldırın Hareketi her iki tarafta uygulayın Egzersizi yaparken: - karın kaslarınızın iyice kasılmasını sağlayın, - ritimli olmaya özen gösterin, - dizlerinizi açmayın, - her hareketten sonra dinlenmeyin, serinin bitmesini bekleyin