Öğünlerinizi Daha Sağlıklı Yapmanın 10 Yolu

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-18-2012

7

YİYECEKLERİNİZİ ÖNCEDEN HAZIRLAYIN

ALIŞVERİŞTEN GELİR GELMEZ YİYECEKLERİNİZİ HAZIRLAMAK İÇİN BİR SÜRELİĞİNE KENARA BIRAKIN!

• Kerevizleri, havuçları, biberleri ve sevdiğiniz diğer sebzeleri kesin

• Süzme peynir ve yoğurdu yiyebileceğiniz kadar küçük porsiyonlara pay edin

• Yumurtalarınızı katı olarak haşlayın ve buzdolabına koyun

Böylece yemek istediğiniz zaman kolayca ağzınıza atabilirsiniz

• Düşük kalorili kolay hazırlanabilir salatalar yapın

• Bunları buzdolabında muhafaza edin

Salatalık salatası:
3 salatalığı soyun ve kesin; 2 yemek kaşığı acı kırmızıbiber ve pirinç sirkesi ile birlikte servis yapın

Doğranmış mantar salatası:
İnce ince doğranmış mantarları; taze sıkılmış limon suyu, deniz tuzu, taze biber ve biraz zeytinyağı ile harmanlayarak hazırlayabilirsiniz

8

1, 2, 3 HAZIR!
Yemeğe hazır yiyecekler ve elde bulunan malzemelerle hazırlanan öğünler fırının düğmesini çevirmekten daha kolaydır

Eğer mutfağınız doğru ürünlerle doluysa akşam yemeğinde ne yapacağım sendromunu yaşamazsınız

Bunun için bazı öneriler:
• Dondurulmuş sebze (brokoli, bezelye, vb

)
• Küp şeklinde doğranmış domates konservesi
• Fasulye konservesi
• Önceden pişirilmiş donmuş tavukgöğüsleri
• Sebzeli hamburger
• Ton balığı konservesi
• Sağlıklı donmuş ürünler
• Hazır çorba

08-18-2012	#4
Prof. Dr. Sinsi	Öğünlerinizi Daha Sağlıklı Yapmanın 10 Yolu 7 YİYECEKLERİNİZİ ÖNCEDEN HAZIRLAYIN ALIŞVERİŞTEN GELİR GELMEZ YİYECEKLERİNİZİ HAZIRLAMAK İÇİN BİR SÜRELİĞİNE KENARA BIRAKIN! • Kerevizleri, havuçları, biberleri ve sevdiğiniz diğer sebzeleri kesin • Süzme peynir ve yoğurdu yiyebileceğiniz kadar küçük porsiyonlara pay edin • Yumurtalarınızı katı olarak haşlayın ve buzdolabına koyun Böylece yemek istediğiniz zaman kolayca ağzınıza atabilirsiniz • Düşük kalorili kolay hazırlanabilir salatalar yapın • Bunları buzdolabında muhafaza edin Salatalık salatası: 3 salatalığı soyun ve kesin; 2 yemek kaşığı acı kırmızıbiber ve pirinç sirkesi ile birlikte servis yapın Doğranmış mantar salatası: İnce ince doğranmış mantarları; taze sıkılmış limon suyu, deniz tuzu, taze biber ve biraz zeytinyağı ile harmanlayarak hazırlayabilirsiniz 8 1, 2, 3 HAZIR! Yemeğe hazır yiyecekler ve elde bulunan malzemelerle hazırlanan öğünler fırının düğmesini çevirmekten daha kolaydır Eğer mutfağınız doğru ürünlerle doluysa akşam yemeğinde ne yapacağım sendromunu yaşamazsınız Bunun için bazı öneriler: • Dondurulmuş sebze (brokoli, bezelye, vb) • Küp şeklinde doğranmış domates konservesi • Fasulye konservesi • Önceden pişirilmiş donmuş tavukgöğüsleri • Sebzeli hamburger • Ton balığı konservesi • Sağlıklı donmuş ürünler • Hazır çorba