Öğünlerinizi Daha Sağlıklı Yapmanın 10 Yolu

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-18-2012

9

SU İÇİN!
Sıvılara da gereken önemi verin ve sıvı içecekler tüketin

Suyun kalorisi yoktur, ferahlatır

Doygun hissetmenizi sağlar

Daha çekici içecekler hazırlamak için bazı tarifler:
• Suyunuza fazladan aroma katmak için limon, portakal veya çilek ekleyin

• Yeşil çay için 6 fincan suyu kaynatın, içine 4 poşet sallama yeşil çay atın

Oda sıcaklığında içilecek kadar soğutun

Kalorisiz alternatif bir içecek için buzdolabında bekletin

Ekstra aroma için nane yaprakları ekleyin

• Nar suyu ile lezzetli, kalorisiz, taze içecekler hazırlayın

10

ATIŞTIRMALIK YİYECEKLER!
Eğer bir şeyler yemek için sadece 1 dakikanız varsa, sağlıklı bir snack hazırlamak için de vaktiniz var demektir

Hazırlayacağınız bu ufak yiyecekler, önceden kalorisi hesaplanmış 100 kalorilik lokmalar olmak zorunda değil

Yemekten kalan parçaları bu şekilde atıştırmalık olarak değerlendirebilirsiniz

Öneriler:
• Kepek ekmeğinden yapılmış yarım, hindi sandviç

• 1 dilim peynir ve 1 dilim salam ile birlikte lifli bir kraker

• Tuz ve karabiber ile katı 1 yumurta
• Sebzeli hamburger
• 4 küçük hindi köftesi
• Erimiş parmesan peynirli brokoli
• Lifli kraker üstüne İtalyan ton balığı salatası

08-18-2012	#5
Prof. Dr. Sinsi	Öğünlerinizi Daha Sağlıklı Yapmanın 10 Yolu 9 SU İÇİN! Sıvılara da gereken önemi verin ve sıvı içecekler tüketin Suyun kalorisi yoktur, ferahlatır Doygun hissetmenizi sağlar Daha çekici içecekler hazırlamak için bazı tarifler: • Suyunuza fazladan aroma katmak için limon, portakal veya çilek ekleyin • Yeşil çay için 6 fincan suyu kaynatın, içine 4 poşet sallama yeşil çay atın Oda sıcaklığında içilecek kadar soğutun Kalorisiz alternatif bir içecek için buzdolabında bekletin Ekstra aroma için nane yaprakları ekleyin • Nar suyu ile lezzetli, kalorisiz, taze içecekler hazırlayın 10 ATIŞTIRMALIK YİYECEKLER! Eğer bir şeyler yemek için sadece 1 dakikanız varsa, sağlıklı bir snack hazırlamak için de vaktiniz var demektir Hazırlayacağınız bu ufak yiyecekler, önceden kalorisi hesaplanmış 100 kalorilik lokmalar olmak zorunda değil Yemekten kalan parçaları bu şekilde atıştırmalık olarak değerlendirebilirsiniz Öneriler: • Kepek ekmeğinden yapılmış yarım, hindi sandviç • 1 dilim peynir ve 1 dilim salam ile birlikte lifli bir kraker • Tuz ve karabiber ile katı 1 yumurta • Sebzeli hamburger • 4 küçük hindi köftesi • Erimiş parmesan peynirli brokoli • Lifli kraker üstüne İtalyan ton balığı salatası