Omuz Ve Kalça Kaslarını Çalıştırma Hareketleri

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-18-2012

Omuz ve Kalça Kaslarını Çalıştırma Hareketleri
Omuz ve Kalça İçin Yapmanız Gereken Egzersiz

Kas yapmak için çaba sarfediyorsanız ve spor salonuna da gitmek istemiyorsanız işte size omuzlarınızı ve kalça kaslarınızı geliştirmek için egzersiz

Kalça kaslarını ve omuz kaslarını çalıştırmanız için yapmanız gereken hareket çok basittir

Resimde görüldüğü gibi ve açıklamada anlatılan gibi hareketleri uyguladığınız takdirde spor salonlarına gitmeden evinizde kolaylıkla kaslarınızı çalıştırabileceksiniz

Birinci Egzersiz

Kollarınızın dirseğin üstünde kalan bölümü yerde olacak şekilde şınav pozisyonu alın

Dirsekleriniz omuzlarınızın altında 90 derecelik bir açı oluştursun

Gövdenizi sabit tutarak sağ kolunuzu öne ve hafif sağ tarafa doğru kaldırın (saat iki yönüne doğru)

Bu şekilde bir-iki saniye bekleyin ve başlangıç pozisyonuna dönerek, aynısını sol kolunuzla (saat 10 yönüne) yapın

Plan

İlk hafta 8 tekrar, ikinci hafta 10, üçüncü ve dördüncü haftalarda ise 12 tekrar yapın

İkinci Egzersiz

Sol ön kolunuz yerde olacak şekilde sol tarafınıza doğru yere uzanın

Sol dirseğiniz sol omzunuzla aynı hizada olsun ve yere sadece sol ön kolunuz değsin

Belinizi vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde havaya kaldırın

Bir iki saniye bekleyin, daha sonra vücudunuzu tekrar aşağı indirin ve hareketi tekrarlayın

Tekrarları bitince diğer tarafınızla aynısını yapın

Plan

İlk hafta 8 tekrar, ikinci hafta 10, üçüncü ve dördüncü haftalarda ise 12 tekrar yapın

Alıntı

08-18-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Omuz Ve Kalça Kaslarını Çalıştırma Hareketleri Omuz ve Kalça Kaslarını Çalıştırma Hareketleri Omuz ve Kalça İçin Yapmanız Gereken Egzersiz Kas yapmak için çaba sarfediyorsanız ve spor salonuna da gitmek istemiyorsanız işte size omuzlarınızı ve kalça kaslarınızı geliştirmek için egzersizKalça kaslarını ve omuz kaslarını çalıştırmanız için yapmanız gereken hareket çok basittirResimde görüldüğü gibi ve açıklamada anlatılan gibi hareketleri uyguladığınız takdirde spor salonlarına gitmeden evinizde kolaylıkla kaslarınızı çalıştırabileceksiniz Birinci Egzersiz Kollarınızın dirseğin üstünde kalan bölümü yerde olacak şekilde şınav pozisyonu alın Dirsekleriniz omuzlarınızın altında 90 derecelik bir açı oluştursun Gövdenizi sabit tutarak sağ kolunuzu öne ve hafif sağ tarafa doğru kaldırın (saat iki yönüne doğru) Bu şekilde bir-iki saniye bekleyin ve başlangıç pozisyonuna dönerek, aynısını sol kolunuzla (saat 10 yönüne) yapın Plan İlk hafta 8 tekrar, ikinci hafta 10, üçüncü ve dördüncü haftalarda ise 12 tekrar yapın İkinci Egzersiz Sol ön kolunuz yerde olacak şekilde sol tarafınıza doğru yere uzanın Sol dirseğiniz sol omzunuzla aynı hizada olsun ve yere sadece sol ön kolunuz değsin Belinizi vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde havaya kaldırın Bir iki saniye bekleyin, daha sonra vücudunuzu tekrar aşağı indirin ve hareketi tekrarlayın Tekrarları bitince diğer tarafınızla aynısını yapın Plan İlk hafta 8 tekrar, ikinci hafta 10, üçüncü ve dördüncü haftalarda ise 12 tekrar yapın Alıntı