Örnek Diyet Menüsü

örnek diyet menüsü
SABAH (0830)
* 1 su bardağı şekersiz süt veya yoğurt
* 1 haşlanmış yumurta (Haftada 3 kez)
* 2 kibrit kutusu peynir
* 1 porsiyon meyve
* 2 İnce dilim kepekli ekmek
* 52 gr karbonhidrat
* 18 gr protein
* 17 gr yağ ARA ÖĞÜN (0930)
* 1-2 kibrit kutusu peynir
* 1 ince dilim ekmek (160 Kalori)
* 20 gr karbonhidrat
* 75 gr protein
* 5 gr yağ

ÖĞLEN (1230)
* 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
* 1 çay bardağı yoğurt
* Salatalık, domates, biber, roka, nane, maydanoz, marul
* 1 porsiyon meyve
* 1 ince dilim ekmek (455 kalori)
* 53 gr karbonhidrat
* 195 gr protein
* 183 gr yağ

ARA ÖĞÜN (1530)
* 2 kibrit kutusu peynir
* 1 İnce dilim ekmek
* Salatalık, domates, biber, roka, maydanoz, marul
* 20 gr karbonhidrat
* 75 gr protein
* 5 gr yağ

AKŞAM (1830)
* 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
* 3 yemek kaşığı nohut, mercimek, fasulye, bezelye, barbunya ya da soya
* Salatalık, domates, biber, roka, nane, maydanoz, marul
* 1 İnce dilim ekmek (455 kalori)
* 195 gr protein
* 53 gr karbonhidrat
* 183 gr yağ

ARA ÖĞÜN (2130)
* 1/2 su bardağı şekersiz süt veya yoğurt (160 kalori)
* 20 gr karbonhidrat
* 75 gr protein
* 5 gr yağ

Sabah : ESRA TÜZÜN
__________________