Şişmanlık Nedir? Neden Oluşur?

Hızlı kilo verebilir miyim? Ne kadar?


İdeal kilo verme hızından daha hızlı kilo vermek mümkündür Ancak bu durum kişide onarılması güç sağlık sorunlarına yol açabilir Şişmanlık vücuttaki yağ miktarının fazla olmasından kaynaklanıp kilo verirken sadece bu fazla olan yağ miktarından gitmesi gerekir İdeal hızda kilo verirken bu sağlanır Ancak hızlı kilo verirken vücut sadece yağdan değil kas ve sudan da kaybeder Bu durum ise verilen kiloların çabuk bir şekilde geri alınmasına yol açar

Kaç ayda ne kadar kilo verebilirim?


Kişi kilo verirken sağlığının bozulmaması ve verilen kiloların geri alınmaması için ideal kilo verme hızı haftada 1-1,5 kg arasıdır Buna göre 1 ayda verilecek kilo 4-6 kg, 2 ayda verilecek kilo 8-10 kg arasıdır

İdeal kilo nedir ? Nasıl tespit edilmelidir?


Günümüzde bir çok oran, ağırlık ve boya dayalı olarak şişmanlık durumunun saptanmasında kullanılmaktadır İçlerinde kullanılan en geçerli oran BKI (Beden Kitle indeksi)'dir Buna göre; KI = Ağırlık (kg) oranı < 20 ise zayıfBoy (m)2 20-24,9 ise normal 25-29,9 ise hafif şişman (toplu) 30-39,9 ise şişman>40 ise ağır veya morbid şişmanlıktır İdeal BKI erkekler için 22, kadınlar için 21'dir Menapoz sonrası ise idealBKI 25'dir Bu değerler 19 yas üstü için geçerlidir Ancak; ağırlığı oluşturan kas-kemik yapısı kişiden kisiye değiştiginden,BKI hesaplamasi sadece fikir vermesi açısından önemlidir Gerçek ideal kilo hesaplamasi ancak bilgisayar analizi ile mümkündür

İdeal kiloma ulaştıktan sonra, bu kilomu koruyabilir miyim?


İdeal kiloya ulaştıktan sonra kilo koruma dönemi, yine diyetisyenin gözetimi altında yapılan diyet programlarının uygulanması ile olur Koruma dönemi kilo verme döneminden daha da önemlidir diyebiliriz Diyetisyen, koruma döneminde kaloriyi biraz daha arttıracak ve kilonun düzenini sağlayacaktır Artık daha çeşitli yiyecekler farklı miktarlarda yenmeye başlanacaktır Bu dönemde diyetisyenin önerileri ile birlikte, kişiye bir ömür boyu sürdürebileceği beslenme alışkanlığı kazandırılır

Yoğun olarak çalışıyorum, nasıl diyet yapabilirim?


Yoğun iş temposu içerisinde de diyet yapılabilir Ancak kişi yiyecek alternatiflerini çok iyi bilmeli ve mutlaka öğün zamanlarını düzenli uygulamalıdır Çünkü öğünlerin düzenli yenmesi ile metabolizma düzenli çalışacak, depo yağlar yakılacaktır Yoğun temponuz nasıl sizden özveri istiyorsa, diyet yapmak istiyorsanız vücudunuzda sizden bu düzeni isteyecektir

Menapoz döneminde kilo verebilir miyim?


Menopoz döneminde vücutta oluşan hormonal dengesizlikler ve kullanılan ilaçlardan dolayı kilo verme işlemi zorlaşır Menapoz döneminde kilo verme hızı neredeyse yari yarıya kadar düşer Ancak bu bir kayip olarak düşünülmemeli ve bu dönemde kişiler zayıflama programlarına daha da rağbet etmelidirler Çünkü menapozda, kilo alim hızı çok yüksek olup bunu önlemek veya geriye döndürmek gerekir Aksi takdirde ileride bu kiloları vermek daha da zorlaşacaktır

Diyet programimda ögünlerin hepsini yemek zorunda miyim?


Sağlıkli bir diyet sekli günlük 5-6 öğün seklindedir Eğer verilen diyet programından daha fazla veya daha az besin tüketilirse her iki durumda da istenilen hedefe ulaşılamaz Az yiyerek daha fazla verebilirim düşüncesi 1-2 hafta için geçerli olup daha sonra kilo verme hizi % 50-80 arasında değişen oranlarla azalma gözükür

Pasif jimnastik aletleri enerji harcatır mı?


Pasif jimnastik aletleri herhangi bir kalori kaybına yol açmaz Pasif jimnastik aletleri zayıflamamıza yardımcı değildir Sadece kilo verirken oluşan sarkmaları önlemek vücudu toparlamak ve cm olarak incelmek için gereklidir


Kilo verince yüzüm veya bedenimin üst kismi da incelecek mi? Veya Sadece kalça ve basen bölgem incelir mi?

(Genelde yüzlerinin incelmesi ve çökmesi istenmiyor)


Diyetle kilo verme işleminde zayıflamaya gelen kişi sadece belirli bir bölgesinden değil vücudun genelinden incelme gösterir Ancak yağların biriktiği yerler ve genetik yapı bu iste önemli yer tutar Eğer, genetik olarak basen kısmında daha fazla yağ birikmesi var ise, bu bölgenin tamamen incelmesi söz konusu değildir Fazlalıklar gider ama sekil aynen kalır


Su zayıflatır mı? Su aç karnına mı yoksa tok karnına mı içilmelidir?


Su içmek diyet dışında da insan hayatında önemli bir yer tutmalıdır Günde 8 bardak (2 lt) su içilmesi gerekir Suyun zayıflatma özelliği yoktur Yalnızca geçici tokluk hissi yarattığından, yemeklerden önce 1-2 bardak kadar su içilmesi tavsiye edilir Yemeklerle beraber veya sonra alınması hazmı zorlaştıracağı için yemekten yarim saat kadar önce alınması gerekir

Günde kaç bardak çay, kahve içebilirim?


Günde 1-2 fincan kahve veya 3-4 fincan çay içilmesinin herhangi bir zararı yoktur Ancak fazla alınması içerdiği kafeinden dolayı zararlıdır Kafein miktarının bağırsaklarda fazla birikmesi safra asitlerinin atılmasını engellediğinden yağ yapımını hızlandırır Çünkü atılamayan safra asitleri safra kesesine dönerek kolesterol sentezini hızlandırır Ayrıca çay, kahve, kola gibi içeceklerin fazla alınması selülit problemine yol açar

Kahve ve kola selülit yapar mi?


Günde 1-2 fincan kahve veya 3-4 fincan çay içilmesinin herhangi bir zararı yoktur Ancak fazla alınması içerdiği kafeinden dolayı zararlıdır Kafein miktarının bağırsaklarda fazla birikmesi safra asitlerinin atılmasını engellediğinden yağ yapımını hızlandırır Çünkü atılamayan safra asitleri safra kesesine dönerek kolestrolsentezini hızlandırır Ayrıca çay, kahve, kola gibi içeceklerin fazla alınması selülit problemine yol açar


Zayıflarken etlerim sarkar mi?


Zayıflarken kişinin vücudunun sarkması genetik yapıyla beraber, bulunduğu kilo ile de bağlantılıdır Eğer ağır şişman ise 20-25 kg vermesi gerektiği için bu kilo verildiği zaman sarkma problemiyle karşılaşılabilir Bunun tek çözümü aktif ve pasif jimnastiktir

Koruma dönemini yapmasam olmaz mi?


Kilo verme programının en önemli devresi olup ancak en az değer verilen safhası kilo koruma dönemidir Eğer bu dönem büyük bir disiplin altında geçirilmezse verilen kilolar çok çabuk bir şekilde geri alınır Periyodik bir şekilde takip edilmelidir

Ya da koruma döneminde ne yapiliyor?


Kilo verme programının en önemli devresi olup ancak en az değer verilen safhası kilo koruma dönemidir Eğer bu dönem büyük bir disiplin altında geçirilmezse verilen kilolar çok çabuk bir şekilde geri alınır Periyodik bir şekilde takip edilmelidir


Niçin kan tahlili yapıyorsunuz ?


Diyetisyenin diyet programını vermeden önce görmesi gereken en önemli evraklardan biri kan bulgularıdır Çünkü diyet programı kişinin kolesterol, açlık kan sekeri, üre, ürik asit ve trigliserit düzeylerine göre verilir Eğer herhangi bir hastalık varsa onunla ilgili de tüm sonuçların takip edilmesi gerekir

Eski beslenme alışkanlıklarıma döndüğüm zaman ne olur?


Diyet programlarının kilo verdirmekten önceki en önemli görevi kişiye sağlıklı bir beslenme alışkanlığı kazandırmaktır Eğer diyet programından sonra size kilo aldıran kötü beslenme alışkanlıklarınıza geri dönerseniz tekrar o kiloları geri alırsınız Ancak bu demek değildir ki hayat boyu diyet yapacaksınız Eğer hayat boyu ideal kilonuzda kalmak istiyorsanız, sadece diyet programındayken elde ettiğiniz pratik birkaç bilgiyi sağlıklı beslenme alışkanlığı tarzını, hayatınıza adapte etmelisiniz