Su Tüketimini Artırmanın Yolları

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-18-2012

Su tüketimini artırmanın yolları Su içmeyi unutuyoruz üşeniyoruz

Hayati sıvıyı yeteri kadar almayarak kendimizi kurututoruz

Peki nasıl su tüketimimizi artırabiliriz?

Çoğumuz işyerinde yoğun iş temposu yüzünden su içmeyi unutuyoruz

Hâlbuki gün içerisinde yeterli miktarda su tüketmek sağlık için çok önemli

Peki gün içerisinde su tüketimini olması gereken miktara çıkartmak için ne yapılabilir?

İşte size 10 pratik öneri:

1- Her sabah işyerinize geldiğinizde su için bu davranışı alışkanlık haline getirin

2- Masanızın üzerinde her zaman temiz ve tercihen cam bir şişede su bulundurun

3- Çay ve kahve çok tüketiyor içmeden uzun süre duramıyorsanız ve yeteri kadar su da tüketmiyorsanız buna da artık bir dur demenin zamanı gelmiş demektir

Çay ve kahve diüretik içeceklerdir

Yani vücuttan su atımına sebep olurlar

Vücudun su kaybetmesini önlemek için de kaybedilen su miktarını yerine koymak gerekir

Çay/kahve kupanıza su koyup tüketin

Bunu sırayla yapabilirsiniz; bir defasında çay diğerinde su koymak gibi… Böylece çay/kahve tüketiminiz otomatikman yarıya inecek ve su tüketiminiz de artacaktır

4- Su içmeniz gerektiğini hatırlatan minik post-it kâğıtlar size yardımcı olacaktır

“Su içmeyi unutma!” şeklindeki notlar aldığınız post-it kâğıtları monitörünüzün üzerine otomobilinizin camına yapıştırabilir ya da cüzdanınızın içine koyabilirsiniz

5- Her akşam işyerinizden ayrılırken su içmeyi alışkanlık haline getirin

6- Her sabah kalktığınızda ilk işiniz su içmek olsun

7- Her gece yatmadan önce mutlaka bir bardak su için

8- Çantanızda minik bir şişe su bulunması; toplu taşıma aracı ile trafikte uzun süre kalma gibi acil bir durumda oldukça faydalı olacaktır

9- Arabanızda her ihtimale karşı en az 1 şişe içme suyu bulundurun

10- İş yerinde sigara molası yerine su molası verin

Gün içerisinde ne kadar su tüketmelidir?

Ortalama 15 – 25 lt arasındaki su tüketimi normaldir

Genellikle su ihtiyacımız gün içerisinde besinlerden sağladığımız enerjiye göre değişkenlik göstermektedir

Aldığımız kalori miktarı kadar su tüketmeliyiz

Örneğin 1

500 kalori enerji içeren bir diyet alıyorsanız; su gereksiniminiz de ortalama 15 litre olmalıdır

Bu miktar yaz aylarında artış göstermektedir

Terlemenin artması ile sıvı kayıpları söz konusu olacağından yaz aylarında; 05 ya da 1 litre daha fazla su tüketilmelidir

08-18-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Su Tüketimini Artırmanın Yolları Su tüketimini artırmanın yolları Su içmeyi unutuyoruz üşeniyoruz Hayati sıvıyı yeteri kadar almayarak kendimizi kurututoruz Peki nasıl su tüketimimizi artırabiliriz? Çoğumuz işyerinde yoğun iş temposu yüzünden su içmeyi unutuyoruz Hâlbuki gün içerisinde yeterli miktarda su tüketmek sağlık için çok önemli Peki gün içerisinde su tüketimini olması gereken miktara çıkartmak için ne yapılabilir? İşte size 10 pratik öneri: 1- Her sabah işyerinize geldiğinizde su için bu davranışı alışkanlık haline getirin 2- Masanızın üzerinde her zaman temiz ve tercihen cam bir şişede su bulundurun 3- Çay ve kahve çok tüketiyor içmeden uzun süre duramıyorsanız ve yeteri kadar su da tüketmiyorsanız buna da artık bir dur demenin zamanı gelmiş demektir Çay ve kahve diüretik içeceklerdir Yani vücuttan su atımına sebep olurlar Vücudun su kaybetmesini önlemek için de kaybedilen su miktarını yerine koymak gerekir Çay/kahve kupanıza su koyup tüketin Bunu sırayla yapabilirsiniz; bir defasında çay diğerinde su koymak gibi… Böylece çay/kahve tüketiminiz otomatikman yarıya inecek ve su tüketiminiz de artacaktır 4- Su içmeniz gerektiğini hatırlatan minik post-it kâğıtlar size yardımcı olacaktır “Su içmeyi unutma!” şeklindeki notlar aldığınız post-it kâğıtları monitörünüzün üzerine otomobilinizin camına yapıştırabilir ya da cüzdanınızın içine koyabilirsiniz 5- Her akşam işyerinizden ayrılırken su içmeyi alışkanlık haline getirin 6- Her sabah kalktığınızda ilk işiniz su içmek olsun 7- Her gece yatmadan önce mutlaka bir bardak su için 8- Çantanızda minik bir şişe su bulunması; toplu taşıma aracı ile trafikte uzun süre kalma gibi acil bir durumda oldukça faydalı olacaktır 9- Arabanızda her ihtimale karşı en az 1 şişe içme suyu bulundurun 10- İş yerinde sigara molası yerine su molası verin Gün içerisinde ne kadar su tüketmelidir? Ortalama 15 – 25 lt arasındaki su tüketimi normaldir Genellikle su ihtiyacımız gün içerisinde besinlerden sağladığımız enerjiye göre değişkenlik göstermektedir Aldığımız kalori miktarı kadar su tüketmeliyiz Örneğin 1500 kalori enerji içeren bir diyet alıyorsanız; su gereksiniminiz de ortalama 15 litre olmalıdır Bu miktar yaz aylarında artış göstermektedir Terlemenin artması ile sıvı kayıpları söz konusu olacağından yaz aylarında; 05 ya da 1 litre daha fazla su tüketilmelidir