Pilates Nedir? - Pilates Nasıl Yapılır?

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-18-2012

Son dönemlerin en popüler sporu olan Pilates dünyada Madonna, Türkiye de ise Sezen Aksu ile gündeme oturdu

Pilates bir rehabilitasyon ve kondisyon sporu olduğu kadar aynı zamanda da kişiye özel programları da olan bir egzersiz türü olarak ilgi çekmeye devam ediyor

Pilates günümüzün yoğun ve stresli koşullarında sağlıklı ve zinde kalmanın en etkili yolu olarak kabul ediliyor

Ancak uzmanlara göre bu çalışmalar kesinlikle bir merkezde ve uzman eğitmenler eşliğinde yapılmalıdır

Çünkü, ancak eğitmenler kontrolünde yapılan pilates çalışmaları kişinin maksimum etkiyi almasını sağlayabilir

Eğitmenler eşliğinde alet gruplarıyla desteklenen pilates, bütün kas gruplarına yönelik hareketlerin yapılabileceği, zorluk seviyeleri yaylarla belirlenmiş REFORMER aletlerle çalışılır

Pilateste doğru nefes ve beli iyi kontrol etme zorunluluğu vardır

Doğru nefes tekniği, tam konsantrasyon ve çalıştırılan bölgeye odaklanma ile egzersizlerin doğru yapılması PİLATES’ i amacına ulaştırır

PİLATES İLE İLGİLİ ÇOĞUNLUKLA SORULAN SORULAR

1) BOY UZATIR MI?
Tabiki fizyolojik anlamda boy uzatmasından söz etmiyoruz

Pilates yetişkinlerde kemikleri uzatır anlamında boy uzatmaz ama vücuttaki kas sisteminin çalışma biçimini etkilediği ve değiştirdiği için ve kasların omurgayı desteklediğinden boyunuzun daha uzamış olduğunu hissedersiniz

Çünkü eklemlerin arası rahatlar ve açılır dolayısıyla daha dik durursunuz ve vücudun kas kapasitesini en ucunda kullanmaya başlarsınız

Bu duruş sizin boyunuzun uzadığı görüntüsünü verir

2) PİLATES ZAYIFLATIR MI?
Pilates bir zayıflama yöntemi değildir

Ama bedeninizi belli bir ritimde çalıştırdığı için zayıflamaya doğrudan bir katkısı vardır

Kan sirkülasyonunu arttırır ve düzenler

Nefes ve dolaşımı düzenleyip hormonları çalıştırdığı için zayıflamaya yardımcı olur

Vücudun kas kitlesini arttırır

3) PİLATES FİZİKSEL AĞRILARA İYİ GELİR Mİ?
Duruş bozukluklarından kaynaklanan ağrılara doğrudan etkisi olur

Kasları eğittiği ve omurgayı desteklediği için özellikle omurga ile ilgili fıtık gibi ağrılara iyi gelir

Pilates karın ve üst gövde kasları ve sırt kasları, kalça ve bacak kasları dahil olmak üzere bütün vücudu toplu bir biçimde çalıştırmak ve şekillendirmek için çok faydalı olduğu artık kanıtlanmış bulunuyor

Vücudun esneklik kazanmasında yardımcı olur

Kan ve nefes dolaşımının aktif olmasını sağlar

Bunun beraberinde tansiyonu düzenler, vücuttaki gerilimin atılmasını sağlar

Duruş bozukluklarına doğrudan müdahale eder ve nefesin etkin bir biçimde kullanılmasını sağlar

Bedenin kontrollü ve koordineli çalışmasına yardımcı olur

Dolaşım sistemini rahatlattığı için yorgunluk ve stresi alır

Alıntı

08-18-2012	#2
Prof. Dr. Sinsi	Pilates Nedir? - Pilates Nasıl Yapılır? Son dönemlerin en popüler sporu olan Pilates dünyada Madonna, Türkiye de ise Sezen Aksu ile gündeme oturdu Pilates bir rehabilitasyon ve kondisyon sporu olduğu kadar aynı zamanda da kişiye özel programları da olan bir egzersiz türü olarak ilgi çekmeye devam ediyor Pilates günümüzün yoğun ve stresli koşullarında sağlıklı ve zinde kalmanın en etkili yolu olarak kabul ediliyorAncak uzmanlara göre bu çalışmalar kesinlikle bir merkezde ve uzman eğitmenler eşliğinde yapılmalıdır Çünkü, ancak eğitmenler kontrolünde yapılan pilates çalışmaları kişinin maksimum etkiyi almasını sağlayabilir Eğitmenler eşliğinde alet gruplarıyla desteklenen pilates, bütün kas gruplarına yönelik hareketlerin yapılabileceği, zorluk seviyeleri yaylarla belirlenmiş REFORMER aletlerle çalışılır Pilateste doğru nefes ve beli iyi kontrol etme zorunluluğu vardır Doğru nefes tekniği, tam konsantrasyon ve çalıştırılan bölgeye odaklanma ile egzersizlerin doğru yapılması PİLATES’ i amacına ulaştırır PİLATES İLE İLGİLİ ÇOĞUNLUKLA SORULAN SORULAR 1) BOY UZATIR MI? Tabiki fizyolojik anlamda boy uzatmasından söz etmiyoruz Pilates yetişkinlerde kemikleri uzatır anlamında boy uzatmaz ama vücuttaki kas sisteminin çalışma biçimini etkilediği ve değiştirdiği için ve kasların omurgayı desteklediğinden boyunuzun daha uzamış olduğunu hissedersiniz Çünkü eklemlerin arası rahatlar ve açılır dolayısıyla daha dik durursunuz ve vücudun kas kapasitesini en ucunda kullanmaya başlarsınız Bu duruş sizin boyunuzun uzadığı görüntüsünü verir 2) PİLATES ZAYIFLATIR MI? Pilates bir zayıflama yöntemi değildir Ama bedeninizi belli bir ritimde çalıştırdığı için zayıflamaya doğrudan bir katkısı vardır Kan sirkülasyonunu arttırır ve düzenler Nefes ve dolaşımı düzenleyip hormonları çalıştırdığı için zayıflamaya yardımcı olur Vücudun kas kitlesini arttırır 3) PİLATES FİZİKSEL AĞRILARA İYİ GELİR Mİ? Duruş bozukluklarından kaynaklanan ağrılara doğrudan etkisi olur Kasları eğittiği ve omurgayı desteklediği için özellikle omurga ile ilgili fıtık gibi ağrılara iyi gelir Pilates karın ve üst gövde kasları ve sırt kasları, kalça ve bacak kasları dahil olmak üzere bütün vücudu toplu bir biçimde çalıştırmak ve şekillendirmek için çok faydalı olduğu artık kanıtlanmış bulunuyor Vücudun esneklik kazanmasında yardımcı olur Kan ve nefes dolaşımının aktif olmasını sağlar Bunun beraberinde tansiyonu düzenler, vücuttaki gerilimin atılmasını sağlar Duruş bozukluklarına doğrudan müdahale eder ve nefesin etkin bir biçimde kullanılmasını sağlar Bedenin kontrollü ve koordineli çalışmasına yardımcı olur Dolaşım sistemini rahatlattığı için yorgunluk ve stresi alır Alıntı