Kalça Ve Basenler İçin Doğru Egzersizler Hangileridir

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-18-2012

Kalça Eriten Doğru Egzersizler - Egzersizle Basenlerden Kurtulmanın Yolları - Zayıflamak İçin Doğru Egzersizler

Daha sıkı kaça ve basenlere sahip olmak için doğru egzersizleri doğru şekilde uygulamanız gerekir

Kalça ve basenler için en iyi egzersiz çeşitleri lunge hareketi ve squat egzersizleridir

Bununla birlikte bu egzersizlerin 100

00 farklı çeşitleri bulunmaktadır

Eğer kalça ve basenlerinizin istediğiniz görüntüye kavuşmasını istiyorsanız bu egzersiz türlerinde bazılarını mutlaka egzersiz programınızda bulundurmanız gerekir

Kalça Ve Basenler İçin Doğru Egzersizler

Egzersiz salonlarında en çok uygulanan lunge türü ana lungedir

Bu hareket esnasında ayakta bacaklar kapalı durulurken bir bacak biraz daha öne atılır ve bu pozisyonda geride kalan bacağın üzerine çökülür

Bu harelet basen ve kalça bölgenizin çalışmasına yardımcı olur

Buna karşılık bu basit lunge hareketi kalçanın kapasitesinin sadece 1/3’ünün çalışmasını sağlar

Kalçayı tamamen çalıştırmak için örneğin bacağı çaprazlama açarak lunge pozisyonunu uygulamak daha faydalı olacaktır

Squat hareketinde kiş basitler bacaklarını bitişik tutar ve dizlerini kırar

Bu şekilde çömelip kalkma hareketlerine squat adı verilir

Squat hareketlerinin de farklı çeşitleri bulunmaktadır

Her farklı squat hareketinin kalça ve basen üzerindeki etkileri de farklı olacaktır

Örneğin sağ bacağı hafif öne atılması ile birlikte uygulanan squat farklı basen ve kalça kaslarının çalışmasına yardımcı olur

Kalça Ve Basenler İçin Doğru Egzersizler

Squat ve lunge egzersizleri kalça ve basen kaslarının çalışmasında en etkili iki egzersiz türüdür

Bununla birlikte bu egzersizler de birçok alt türe bölünmektedir

Bu nedenle kalça ve basenleriniz için en uygun squat ve lunge hareketini uygulamak için mutlaka bir spor eğitmeninden yardım alın

Bu hareketleri yapmaya başladıktan kısa bir süre sonra basen ve kalçalarınızın sıkılaştığını fark edeceksiniz

08-18-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Kalça Ve Basenler İçin Doğru Egzersizler Hangileridir Kalça Eriten Doğru Egzersizler - Egzersizle Basenlerden Kurtulmanın Yolları - Zayıflamak İçin Doğru Egzersizler Daha sıkı kaça ve basenlere sahip olmak için doğru egzersizleri doğru şekilde uygulamanız gerekir Kalça ve basenler için en iyi egzersiz çeşitleri lunge hareketi ve squat egzersizleridir Bununla birlikte bu egzersizlerin 10000 farklı çeşitleri bulunmaktadır Eğer kalça ve basenlerinizin istediğiniz görüntüye kavuşmasını istiyorsanız bu egzersiz türlerinde bazılarını mutlaka egzersiz programınızda bulundurmanız gerekir Kalça Ve Basenler İçin Doğru Egzersizler Egzersiz salonlarında en çok uygulanan lunge türü ana lungedir Bu hareket esnasında ayakta bacaklar kapalı durulurken bir bacak biraz daha öne atılır ve bu pozisyonda geride kalan bacağın üzerine çökülür Bu harelet basen ve kalça bölgenizin çalışmasına yardımcı olur Buna karşılık bu basit lunge hareketi kalçanın kapasitesinin sadece 1/3’ünün çalışmasını sağlar Kalçayı tamamen çalıştırmak için örneğin bacağı çaprazlama açarak lunge pozisyonunu uygulamak daha faydalı olacaktır Squat hareketinde kiş basitler bacaklarını bitişik tutar ve dizlerini kırar Bu şekilde çömelip kalkma hareketlerine squat adı verilir Squat hareketlerinin de farklı çeşitleri bulunmaktadır Her farklı squat hareketinin kalça ve basen üzerindeki etkileri de farklı olacaktır Örneğin sağ bacağı hafif öne atılması ile birlikte uygulanan squat farklı basen ve kalça kaslarının çalışmasına yardımcı olur Kalça Ve Basenler İçin Doğru Egzersizler Squat ve lunge egzersizleri kalça ve basen kaslarının çalışmasında en etkili iki egzersiz türüdür Bununla birlikte bu egzersizler de birçok alt türe bölünmektedir Bu nedenle kalça ve basenleriniz için en uygun squat ve lunge hareketini uygulamak için mutlaka bir spor eğitmeninden yardım alın Bu hareketleri yapmaya başladıktan kısa bir süre sonra basen ve kalçalarınızın sıkılaştığını fark edeceksiniz