Üç Haftada Karnınız Dümdüz Olsun

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-18-2012

Sadece 3 haftada özellikle göbek-bel bölgenizi inceltebilirsiniz

İşte yapmanız gereken egzersizler;

Mekik hareketi

İşe sabah ve akşam ellişer kez mekik çekerek başlayabilirsiniz

Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur

Sopalı hareket

Enseye koyulan bir sopa yardımıyla sağa ve sola dönerek yapılan bu hareket karnınızın yan tarafındaki kasların şekillenmesine ve göbeğinizin erimesine yardımcı olur

Yan mekik

Yan kaslar ve bel kasları için belki de en yararlı hareket bu

Önce sağa doğru yatın

Sağ elinizi sağ kulağınızın üstüne değercesine yaklaştırın

Sol elinizi belinizin sol tarafına sol dirseğiniz gelecek şekilde yerleştirin

Sol elinizle belinizin sağındaki kasları hafifçe tutun

Hızla sağ kolunuzu ve sağ ayağınızı birbirine doğru yaklaştırın

60 kez tekrarlayın

Kalça hareketi

Önce sol diziniz üstüne yatıp ayaklarınızı dik koyup rahat bir şekilde ayağınızı kayırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıp aşağı indirin

Bu sırada dizinizi fazla bükmeyin

Daha sonra aynı hareketi yine sağ diziniz üstünde dayanarak yapın

Bu hareketi de en azından 30-40'ar kez yapmaya gayret edin

Kalça ve çevresindeki yağ dokusunu azaltır

Yanlara esneme

Bu harekette önce hazır oldaki gibi dimdik duracaksınız

Sonra hızla sağa ve sola doğru esneyebildiğiniz kadar dikliğinizi bozmadan esneyeceksiniz

En azından üç dört dakika hızlı bir şekilde yapmaya gayret edin

Baş dönmesi çok yüksek tansiyonu olanlar için de uygun bir hareket olmayabilir

Haftanın tek günleri bunları yiyin

Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su

Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma 1 adet sert şeftali

Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz

Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz) bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı)

Ara(saat 15

00): 3–4 yulaflı bisküvi

Ara(saat 17

30): 1 adet yeşil elma

Akşam: 4–5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı) 1 dilim tam ekmek mevsim salatası

Gece: 1 bardak sekersiz tarçınlı ılık light süt

3–4 fincan rezene çayı yeşil çay mısır püskülü kiraz avokado yaprağı karışım çayı içilecek

Yasaklar

* Kolalı sekerli içecekler * Kızartma * Hayvansal katı yağlar (tereyağı kaymak yağlı şarküteriler yumurtanın sarısı yağlı süt ürünleri yağlı etler tavuk - balık derisi tam yağlı süt) * Alkol (özellikle bira) * Beyaz un * Beyaz şeker * Aşırı gündüz uykusu * Çikolata * Yağlı çerezler * Cips

08-18-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Üç Haftada Karnınız Dümdüz Olsun Sadece 3 haftada özellikle göbek-bel bölgenizi inceltebilirsiniz İşte yapmanız gereken egzersizler; Mekik hareketi İşe sabah ve akşam ellişer kez mekik çekerek başlayabilirsiniz Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur Sopalı hareket Enseye koyulan bir sopa yardımıyla sağa ve sola dönerek yapılan bu hareket karnınızın yan tarafındaki kasların şekillenmesine ve göbeğinizin erimesine yardımcı olur Yan mekik Yan kaslar ve bel kasları için belki de en yararlı hareket bu Önce sağa doğru yatın Sağ elinizi sağ kulağınızın üstüne değercesine yaklaştırın Sol elinizi belinizin sol tarafına sol dirseğiniz gelecek şekilde yerleştirin Sol elinizle belinizin sağındaki kasları hafifçe tutun Hızla sağ kolunuzu ve sağ ayağınızı birbirine doğru yaklaştırın 60 kez tekrarlayın Kalça hareketi Önce sol diziniz üstüne yatıp ayaklarınızı dik koyup rahat bir şekilde ayağınızı kayırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıp aşağı indirin Bu sırada dizinizi fazla bükmeyin Daha sonra aynı hareketi yine sağ diziniz üstünde dayanarak yapın Bu hareketi de en azından 30-40'ar kez yapmaya gayret edin Kalça ve çevresindeki yağ dokusunu azaltır Yanlara esneme Bu harekette önce hazır oldaki gibi dimdik duracaksınız Sonra hızla sağa ve sola doğru esneyebildiğiniz kadar dikliğinizi bozmadan esneyeceksiniz En azından üç dört dakika hızlı bir şekilde yapmaya gayret edin Baş dönmesi çok yüksek tansiyonu olanlar için de uygun bir hareket olmayabilir Haftanın tek günleri bunları yiyin Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma 1 adet sert şeftali Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz) bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı) Ara(saat 1500): 3–4 yulaflı bisküvi Ara(saat 1730): 1 adet yeşil elma Akşam: 4–5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı) 1 dilim tam ekmek mevsim salatası Gece: 1 bardak sekersiz tarçınlı ılık light süt 3–4 fincan rezene çayı yeşil çay mısır püskülü kiraz avokado yaprağı karışım çayı içilecek Yasaklar * Kolalı sekerli içecekler * Kızartma * Hayvansal katı yağlar (tereyağı kaymak yağlı şarküteriler yumurtanın sarısı yağlı süt ürünleri yağlı etler tavuk - balık derisi tam yağlı süt) * Alkol (özellikle bira) * Beyaz un * Beyaz şeker * Aşırı gündüz uykusu * Çikolata * Yağlı çerezler * Cips