Dengeli Beslenme -Nasıl Dengeli Beslenilir - Dengeli Beslenmenin Önemi

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-18-2012

Dengeli Beslenme Nedir

Vücudun ihtiyacı olan gıdaların, vücudunuzun ihtiyacı kadar tüketilmesine dengeli beslenme denilmektedir

Vücudumuzun türlü proteinlere, vitaminlere, mineralle karbonhidratlara, suya ve de yağ gibi gıda maddelerine ihtiyacı vardır

Bu gıdaların her birine değişik oranda ihtiyaç duymaktadır insan vücudu

Bunları gerektiği miktarlarda tüketip, gerekenden fazlasını tüketmezsek dengeli beslenmiş oluruz

Dengeli beslenme kuralları
Yaşamınızda akılcı beslenme diyeti sürekli var olmalı

kilo verme ertelenmemeli

Hızlı kilo veremiyorsanız üzülmeyin, hızlı kilo verirseniz beslenme alışkanlığınızı değiştiremezsiniz

Bir tatlı yemenin öncesinde ya da bisküvinin paketini açmadan kendi kendinize sormalısınız ” ben acıktım mı” verdiğiniz cevap olumlu ise 10 dakika kadar beklemeli ve de yeniden sormalısınız

Haftalık olarak besinlerinizi planlayınız

Bu sayede alışverişte, gereksiz abur cuburları almamış olursunuz

Alışverişe aç olarak gitmemelisiniz

Tokken giderseniz abur cuburların yerine besin değerleri yüksek gıdaları alırsınız

Daha da zinde olmak açısından yaşantınızda, beslenme diyetinizde değişikliklerden korkmayın

Günlük tutunuz

Günlüğe yediklerinizi ve de psikolojinizi yazınız

istemeseniz de yemek yiyor iseniz birkaç dakika içerisinde kendinizi frenleyebilirsiniz

iradenizi kullanmanız dakika ile başlayıp, saat, gün, hafta, Ay olarak ilerler

Sürekli geri dönerek kendinizi kontrol ediniz

Asla niçin kilo vermeyi istediğinizi aklınızdan çıkarmayınız

Üzüldüğünüzde ya da rejimden sıkıldığınızda geçmişteki resimlerinize bakınız

Her kaybettiğiniz kilo sayesinde kendinizi nasıl hissetmiş olduğunuzu anımsayın

Geçmiş değiştirilemez fakat geleceğiniz için şansınız var

Dünyadaki yiyeceklerin hiçbiri kendinizi zayıf hissetmenizden daha leziz olmaz

Yemek yemeyi istemiyorsanız, yemek yiyeceğiniz ortamlara gitmemelisiniz

Zorunlu olarak bir parti ya da toplantıya gidecek iseniz yiyeceklerinizi planlamalısınız

Herhangi bir açık büfeyle karşı, karşıyaysanız acilen salataların yanına gitmelisiniz ve de tabağınıza salata doldurmalısınız

Bir kere daha gidecek olursanız tok hissederek kendinizi kontrol edeceksiniz

Sürekli ölçülü olm Aya özen gösterin, porsiyonlarınızı ufak tutun

Sebzenin bol olduğu, yağın az olduğu ve suyun çok olduğu tarzda beslenin

Yemek öncesinde bir su bardağı suyu içmelisiniz ve bu arada da düşünmelisiniz “şimdi yemek yiyorum fakat hedefim olan kilo benden uzaklaşıyor”

Kendi kendinize yaptığınız diyaloglar iyi olacaktır

Yemek yerken bilinçli olur, yavaş yiyin

Lokmalarınıza dikkat ederek yiyin

Yemekten hemen sonra dişlerinizi fırçalamalısınız

Ağzınızdaki ferahlık, Temizlik bir, iki saat süresince acıkmanıza engel olur

08-18-2012	#3
Prof. Dr. Sinsi	Dengeli Beslenme -Nasıl Dengeli Beslenilir - Dengeli Beslenmenin Önemi Dengeli Beslenme Nedir Vücudun ihtiyacı olan gıdaların, vücudunuzun ihtiyacı kadar tüketilmesine dengeli beslenme denilmektedir Vücudumuzun türlü proteinlere, vitaminlere, mineralle karbonhidratlara, suya ve de yağ gibi gıda maddelerine ihtiyacı vardır Bu gıdaların her birine değişik oranda ihtiyaç duymaktadır insan vücudu Bunları gerektiği miktarlarda tüketip, gerekenden fazlasını tüketmezsek dengeli beslenmiş oluruz Dengeli beslenme kuralları Yaşamınızda akılcı beslenme diyeti sürekli var olmalı kilo verme ertelenmemeli Hızlı kilo veremiyorsanız üzülmeyin, hızlı kilo verirseniz beslenme alışkanlığınızı değiştiremezsiniz Bir tatlı yemenin öncesinde ya da bisküvinin paketini açmadan kendi kendinize sormalısınız ” ben acıktım mı” verdiğiniz cevap olumlu ise 10 dakika kadar beklemeli ve de yeniden sormalısınız Haftalık olarak besinlerinizi planlayınız Bu sayede alışverişte, gereksiz abur cuburları almamış olursunuz Alışverişe aç olarak gitmemelisiniz Tokken giderseniz abur cuburların yerine besin değerleri yüksek gıdaları alırsınız Daha da zinde olmak açısından yaşantınızda, beslenme diyetinizde değişikliklerden korkmayın Günlük tutunuz Günlüğe yediklerinizi ve de psikolojinizi yazınız istemeseniz de yemek yiyor iseniz birkaç dakika içerisinde kendinizi frenleyebilirsiniz iradenizi kullanmanız dakika ile başlayıp, saat, gün, hafta, Ay olarak ilerler Sürekli geri dönerek kendinizi kontrol ediniz Asla niçin kilo vermeyi istediğinizi aklınızdan çıkarmayınız Üzüldüğünüzde ya da rejimden sıkıldığınızda geçmişteki resimlerinize bakınız Her kaybettiğiniz kilo sayesinde kendinizi nasıl hissetmiş olduğunuzu anımsayın Geçmiş değiştirilemez fakat geleceğiniz için şansınız var Dünyadaki yiyeceklerin hiçbiri kendinizi zayıf hissetmenizden daha leziz olmaz Yemek yemeyi istemiyorsanız, yemek yiyeceğiniz ortamlara gitmemelisiniz Zorunlu olarak bir parti ya da toplantıya gidecek iseniz yiyeceklerinizi planlamalısınız Herhangi bir açık büfeyle karşı, karşıyaysanız acilen salataların yanına gitmelisiniz ve de tabağınıza salata doldurmalısınız Bir kere daha gidecek olursanız tok hissederek kendinizi kontrol edeceksiniz Sürekli ölçülü olm Aya özen gösterin, porsiyonlarınızı ufak tutun Sebzenin bol olduğu, yağın az olduğu ve suyun çok olduğu tarzda beslenin Yemek öncesinde bir su bardağı suyu içmelisiniz ve bu arada da düşünmelisiniz “şimdi yemek yiyorum fakat hedefim olan kilo benden uzaklaşıyor” Kendi kendinize yaptığınız diyaloglar iyi olacaktır Yemek yerken bilinçli olur, yavaş yiyin Lokmalarınıza dikkat ederek yiyin Yemekten hemen sonra dişlerinizi fırçalamalısınız Ağzınızdaki ferahlık, Temizlik bir, iki saat süresince acıkmanıza engel olur