Konu
:
Bölgesel Zayıflama Diyet İle Mümkün Mü?
Yalnız Mesajı Göster
Bölgesel Zayıflama Diyet İle Mümkün Mü?
08-18-2012
#
1
Prof. Dr. Sinsi
Bölgesel Zayıflama Diyet İle Mümkün Mü?
“ Diyete başlamak istiyorum ancak zayıflayınca yüzüm çöküyor
Basen bölgemden zayıflamak istiyorum
”
“Bel ve basen bölgem iyi fakat bacaklarım çok kalın
Komik görünüyorum
Artık psikolojim bozuldu
”
“Göğüs ölçüm küçülsün istiyorum bunun için bir diyet yok mu ?”
Maalesef diyorum danışanlarıma
Diyetle bölgesel zayıflama mümkün değil pek fazla
Yağ depoları nerde fazlaysa oradan kilo kaybetmeye başlarsınız
Bunu hep söyleriz egzersizsiz diyet olmaz
Özellikle bölgesel zayıflamak istiyorsanız diyetin yanında egzersiz desteği şart
Vaktim yok dediğinizi duyar gibiyim
Öyle enim konum bir spor merkezine gitmenize gerek yok
Evde kendi kendinize yapabileceğiniz egzersizlerle de fayda sağlayabilirsiniz
Neler olabilir bu egzersizler ?
BACAK İÇİ İÇİN :
Eğilip kalkın !
Bacak içi kaslarınızı sıkılaştıran ve sarkmasını önleyen bu hareketi yaparken bacaklarınızı iki yana açıp, 15 defa, oturur gibi, aşağıya eğilip kalkın
Bacağınızı sağa sola oynatın !
Ayakta dururken tek bacağınızı biraz ileri doğru açın ve yapabildiğiniz kadar sağa - sola oynatın
15 kez tekrarlayıp diğer bacağa geçin
Makaslayın !
Yere dirseklerinizin üzerinde duracak şekilde uzanın
Bacaklarınızı yana açarak sırayla üste ve alta getirin (makas gibi), 20 kez tekrarlayın
BASEN BÖLGESİ İÇİN :
Bacağınızı havaya kaldırın !
Kalçalarınızı çalıştıran bu hareket için bacaklarınızı sırayla havaya kaldırıp indirin
Her bir bacak için 15 kez
Havaya doğru itin !
Oldukça etkili olan bu egzersizde şekildeki gibi durun ve her iki bacağınızı da sırayla 15 kez havaya kaldırıp indirin
Yerden teması kesin !
Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı sırayla havaya kaldırıp indirin
Her bacak için 15 kez
GÖĞÜS BÖLGESİ İÇİN :
Şnav çekin !
Kollarınızın üzerinde durarak aşağıya eğilip kalkın
Yerle temas etmemeye çalışın ve yapabildiğiniz kadar yapın
Kollarınızı yuvarlayın !
Yatarken kollarınızı iki yana açın ve ellerinizi yumruk yapın
Kollarınızı havaya kaldırıp 15 kez daire çizin
Ellerinizi birbirine bastırın !
Göğüsler için son harekette, ellerinizi ortada birleştirin, tüm gücünüzle birbirine bastırın
Bunu 20 kez yapabilirsiniz
Kolaylıklar…
Prof. Dr. Sinsi
Kullanıcının Profilini Göster
Prof. Dr. Sinsi Kullanıcısının Web Sitesi
Prof. Dr. Sinsi tarafından gönderilmiş daha fazla mesaj bul