Vücudun Tamamını Çalıştıran Hareketler

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-18-2012

Vücudun Tamamını Çalıştıran Hareketler

Egzersizin ne kadar önemli olduğunu artık herkes biliyor

Ancak çoğumuz için bu bilgiyi hayata geçirmek zor oluyor

Evde sıkılmadan yapabileceğiniz ve tüm vücudunuzu çalıştıracak egzersizler,

Kollarınızı iki yana uzatın

Sağ bacağınızı yere dik olacak şekilde kaldırın

Ellerinizi bilekten hafifçe kırın

Sağ bacağınız yukarıda sabit dururken, sol bacağınızı hafifçe yukarı kaldırın

Kollarınızı dik olan bacağınızın arasında kalacak şekilde öne doğru kaldırın

Sonra kol ve bacaklarınızı serbest bırakarak indirin

Bacak değiştirerek hareketi tekrarlayın

Yere sırtüstü uzanın

Ellerinizi başınızın altında kenetleyin

Dizlerinizi kırın ve topuklarınızın üstünde sırtınız ve kalçanız yere değmeyecek şekilde yükselerek durun

Bu pozisyonda bir müddet durduktan sonra tekrar gevşeyin

Yüzüstü uzanın

Başınızı ve kollarınızı ileriye doğru uzatın

Avuç içleri yukarı doğru ve açık olsun

Karnınız yere değiyorken, göğsünüzden itibaren, başınızı ve kollarınızı yukarı doğru kaldırın

Sonra eski pozisyonunuza dönün

Dizlerinizin üzerine çökün Ellerinizi yere dayayın

Kollarınız dik dursun

Sırtınızın da dik durduğuna emin olun

Kollarınızı kırın ve başınız dik şekilde ve sırtınızda da aynı dikliği koruyarak eğilin

Sırtüstü pozisyonuna geçin

Ellerinizden ve ayak topuklarınızdan güç alarak yukarı doğru kalkın

Bir müddet pozisyonunuzu koruyun ve sonra gevşeyin

Bu hareketi birkaç kere tekrarlayın

Yere oturun

Bacaklarınızı uzatın

Sırtınız dik dursun ve ellerin izi yere koyun

Sol bacağınızı hafifçe yukarı kaldırın

30 saniye bekleyin

Daha sonra sağ bacağınızla aynı hareketi tekrar edin

Yüzüstü uzanın

Ellerinizi yumruk yapın

Dirseklerden kırarak, yumruğu yere koyun

Başınızı öne doğru eğin

Kollar omuz hizasında açık olsun

Bu pozisyondayken, yumruklarınızı yerden kaldırın ve 30 saniyeye kadar bu şekilde durun

Sırtüstü yere yatın

Elleri başın arkasında kenetleyin

Bacaklarınız birbirine yapışık, dik olacak şekilde yukarı kaldırın

Bacakları göz hizanızdan aşağıya doğru indirin

Yere değdirmeyin

Öylece kalın

Nefes alıp verin

Yorulduğunuzda tekrar bacaklarınızı tam olarak yukarı kaldırın

08-18-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Vücudun Tamamını Çalıştıran Hareketler Vücudun Tamamını Çalıştıran Hareketler Egzersizin ne kadar önemli olduğunu artık herkes biliyor Ancak çoğumuz için bu bilgiyi hayata geçirmek zor oluyor Evde sıkılmadan yapabileceğiniz ve tüm vücudunuzu çalıştıracak egzersizler, Kollarınızı iki yana uzatın Sağ bacağınızı yere dik olacak şekilde kaldırın Ellerinizi bilekten hafifçe kırın Sağ bacağınız yukarıda sabit dururken, sol bacağınızı hafifçe yukarı kaldırın Kollarınızı dik olan bacağınızın arasında kalacak şekilde öne doğru kaldırın Sonra kol ve bacaklarınızı serbest bırakarak indirin Bacak değiştirerek hareketi tekrarlayın Yere sırtüstü uzanın Ellerinizi başınızın altında kenetleyin Dizlerinizi kırın ve topuklarınızın üstünde sırtınız ve kalçanız yere değmeyecek şekilde yükselerek durun Bu pozisyonda bir müddet durduktan sonra tekrar gevşeyin Yüzüstü uzanın Başınızı ve kollarınızı ileriye doğru uzatın Avuç içleri yukarı doğru ve açık olsun Karnınız yere değiyorken, göğsünüzden itibaren, başınızı ve kollarınızı yukarı doğru kaldırın Sonra eski pozisyonunuza dönün Dizlerinizin üzerine çökün Ellerinizi yere dayayın Kollarınız dik dursun Sırtınızın da dik durduğuna emin olun Kollarınızı kırın ve başınız dik şekilde ve sırtınızda da aynı dikliği koruyarak eğilin Sırtüstü pozisyonuna geçin Ellerinizden ve ayak topuklarınızdan güç alarak yukarı doğru kalkın Bir müddet pozisyonunuzu koruyun ve sonra gevşeyin Bu hareketi birkaç kere tekrarlayın Yere oturun Bacaklarınızı uzatın Sırtınız dik dursun ve ellerin izi yere koyun Sol bacağınızı hafifçe yukarı kaldırın 30 saniye bekleyin Daha sonra sağ bacağınızla aynı hareketi tekrar edin Yüzüstü uzanın Ellerinizi yumruk yapın Dirseklerden kırarak, yumruğu yere koyun Başınızı öne doğru eğin Kollar omuz hizasında açık olsun Bu pozisyondayken, yumruklarınızı yerden kaldırın ve 30 saniyeye kadar bu şekilde durun Sırtüstü yere yatın Elleri başın arkasında kenetleyin Bacaklarınız birbirine yapışık, dik olacak şekilde yukarı kaldırın Bacakları göz hizanızdan aşağıya doğru indirin Yere değdirmeyin Öylece kalın Nefes alıp verin Yorulduğunuzda tekrar bacaklarınızı tam olarak yukarı kaldırın