Ramazanda Uygulanacak Diyet Listesi

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-18-2012

Ramazan Diyet Listesi

Oruca Uygun Diyet Listesi

Ramazan ayı sağlıklı beslenmek ve vücudun dinlenmesi için oldukça faydalıdır

Ramazan ayında aşağıdaki listeyi uygulayıp formda kalabilir, fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz

Sahurda (Kahvaltı yerine)

1

Seçenek: Yağsız kepekli tost (İki dilim light ekmek ve bir kibrit kutusu peynir)
2

Seçenek: Bir su bardağı ayran veya diyet süt, domates, salatalık, maydanoz

Yatarken bir porsiyon meyve (muz, incir, üzüm ve kavun hariç)

İftar saatinde (öğlen yemeği yerine)

Bir su bardağı su ile orucu açın

Bir orta boy pideyi sekiz dilime bölüp, bir dilimini alın

Bir kibrit kutusu peynir, iki dilim hindi pastırma ve bir adet zeytin yenilebilir

Ardından bir kâse çorba, doyma hissi yoksa, bir kâse daha içilebilir

İftarı dışarıda yapıyorsanız, küçük porsiyonlar halinde ikram edilenlerden alınabilir

1 hafta: Doyana kadar etli ya da etsiz sebze yemeği ve 200 gr yoğurt

2 hafta:

İki gün; doyana kadar sebze yemeği ve 200 gr diyet yoğurt

Üç gün; 100 gr ızgara et, tavuk, köfte ya da ton balığını tercih edin, yanında salata olsun

Bir gün; bir yumurtalı menemen veya ıspanaklı omlet hazırlayabilirsiniz, yanında 100 gr diyet yoğurt

Bir diğer gün; sekiz yemek kaşığı barbunya, yeşil mercimek, nohut, kuru fasulye gibi bir yemeğin yanında salata ve 100 gr diyet yoğurt

İki saat sonra Yarım paket bisküvi veya bir porsiyon meyve ve bir adet diyet bisküvi

Veya aşağıdakilerden bir tatlı:

1

Elma tatlısı: Bir orta boy elmanın kabuklarını soyduktan sonra ortadan ikiye bölün ve üzerine tarçın serpip fırınlayın, piştikten sonra üzerine bir tatlı kaşığı ceviz serpip, bir top diyet dondurma koyup afiyetle yiyin

2

Diyet sütlü güllaç: Diyet sütü ısıtıp, bir börek dilimi kadar güllaç yiyebilirsiniz

3

Diyet sütlü muhallebi
4

Üç top diyet dondurma

08-18-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Ramazanda Uygulanacak Diyet Listesi Ramazan Diyet Listesi Oruca Uygun Diyet Listesi Ramazan ayı sağlıklı beslenmek ve vücudun dinlenmesi için oldukça faydalıdır Ramazan ayında aşağıdaki listeyi uygulayıp formda kalabilir, fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz Sahurda (Kahvaltı yerine) 1 Seçenek: Yağsız kepekli tost (İki dilim light ekmek ve bir kibrit kutusu peynir) 2 Seçenek: Bir su bardağı ayran veya diyet süt, domates, salatalık, maydanoz Yatarken bir porsiyon meyve (muz, incir, üzüm ve kavun hariç) İftar saatinde (öğlen yemeği yerine) Bir su bardağı su ile orucu açın Bir orta boy pideyi sekiz dilime bölüp, bir dilimini alın Bir kibrit kutusu peynir, iki dilim hindi pastırma ve bir adet zeytin yenilebilir Ardından bir kâse çorba, doyma hissi yoksa, bir kâse daha içilebilir İftarı dışarıda yapıyorsanız, küçük porsiyonlar halinde ikram edilenlerden alınabilir 1 hafta: Doyana kadar etli ya da etsiz sebze yemeği ve 200 gr yoğurt 2 hafta: İki gün; doyana kadar sebze yemeği ve 200 gr diyet yoğurt Üç gün; 100 gr ızgara et, tavuk, köfte ya da ton balığını tercih edin, yanında salata olsun Bir gün; bir yumurtalı menemen veya ıspanaklı omlet hazırlayabilirsiniz, yanında 100 gr diyet yoğurt Bir diğer gün; sekiz yemek kaşığı barbunya, yeşil mercimek, nohut, kuru fasulye gibi bir yemeğin yanında salata ve 100 gr diyet yoğurt İki saat sonra Yarım paket bisküvi veya bir porsiyon meyve ve bir adet diyet bisküvi Veya aşağıdakilerden bir tatlı: 1 Elma tatlısı: Bir orta boy elmanın kabuklarını soyduktan sonra ortadan ikiye bölün ve üzerine tarçın serpip fırınlayın, piştikten sonra üzerine bir tatlı kaşığı ceviz serpip, bir top diyet dondurma koyup afiyetle yiyin 2 Diyet sütlü güllaç: Diyet sütü ısıtıp, bir börek dilimi kadar güllaç yiyebilirsiniz 3 Diyet sütlü muhallebi 4 Üç top diyet dondurma