Hamilelik Döneminde Beslenme

Hamilelik Döneminde Beslenme


Dünya üzerindeki en güzel duygulardan biri olan annelik için hazırladığınız hamilelik döneminde; bebeğiniz ve sizin sağlığınız için beslenmenize her zamankinden daha fazla önem vermelisiniz
Hamilelik Döneminde Beslenme
Protein
Anne karnında bebeğin geçici yuvası plazmadır Protein, plazmanın dış etkenlere karşı korunması için hücrelere destekleyicidir Kan oluşumunu ve hücrelerdeki oksijen miktarının artmasına yardımcı olur Bebeğin, doğum gününe kadar normal sayılabilecek kiloya ulaşması için protein ihtiyacı vardır Kırmızı et, yumurta, süt, yoğurt, peynir, tavuk eti, fındık ve ceviz gibi gıdalarda bol miktarda protein bulunmaktadır
Kalsiyum
Dünyaya gelmek için hazırlanan bebeğinizin kas ve kemik yapısının oluşabilmesi için kalsiyuma ihtiyacı vardır Süt ve süt ürünleri, pekmez, susam, fındık, limon, çilek gibi gıdalar kalsiyum kaynağıdır Günde 2 litre su içmek kalsiyum desteği sağlayacaktır Hamilelik döneminde kalsiyum içerikli gıdalara beslenme planınızda ağırlık vermeniz gerekir
Demir
Hamilelik döneminde 4aya geldiğinizde bebeğinizin karaciğeri oluşmuştur Anne kanındaki demir, bebeğin karaciğerinde depolanır Karaciğer, doğum sonrasında anne sütünden alamayacağı demiri bu şekilde telafi etmeye çalışır Sizin sağlığınız için de demir içeren gıdalarla beslenmeniz gerekmektedir Özellikle doğum sonrasında görülen saç dökülmesi demir eksikliğine bağlıdır Yeşil sebzeler, yumurta, tahıl ürünleri, tahin, Antep fıstığı, pekmez gibi gıdalar demir kaynağıdır Hem bebeğinizin hem de sizin vücudunuzun ihtiyaç duyduğu demiri bu gıdalardan sağlayabilirsiniz
A Vitamini
Bebeğinizin hücrelerinin sağlıklı gelişimi, diş oluşumu, görme işlevi için A vitamini hayati önem taşımaktadır En iyi A vitamini kaynakları; kara ciğer, yumurta sarısı, ıspanak, yeşil biber, domates, havuç, portakal ve kayısıdır Beslenme planınıza, A vitamini içeren sevdiğiniz sebze ve meyveleri eklemeniz anne ve bebek sağlığı için gereklidir
D, B Vitaminleri
Kas ve sinir dokularının sağlıklı gelişimi için D vitamini ihtiyacı hamilelik döneminde en üst seviyededir En büyük D vitamini kaynağı güneştir Sizi rahatsız etmeyecek süre gün içinde güneşlenmek D vitamini alımı sağlayacaktır Ayrıca, balık yağı, süt, karaciğer gibi gıdalar D vitamini kaynağıdır
Bakır, Çinko, Fosfor
Hamilelik döneminde anne bebek sağlığı için bakır, çinko, fosfor minerallerinin alımı büyük önem taşımaktadır Et, karaciğer, balık, bezelye, kuru fasulye, patates gibi gıdalardan gerekli mineral desteğini sağlayabilirsiniz