Hamilelik Döneminde Aşırı Kilo Alımına Dikkat

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-18-2012

Hamilelikte Kilo Alımı -Gebelik Dönemide Dikkat Edilmesi Gerekenler -Aşırı Kilo Alımı

Sağlıklı yaşamın temeli anne karnında başlar

Sağlıklı yaşamın temeli anne karnında başlar, bu nedenle gebelik döneminde sağlıklı beslenmek ve gebeliğin gerektirdiği bazı özel ilaveleri yeteri kadar almak çok önemlidir

Gebe ve emziklilik, kadın için doğal fizyolojik olaylardır

Gebelik ve emziklilikte kadının beslenmesinde amaç;

*Kendi fizyolojik gereksinimlerini karşılayarak vücudundaki besin öğeleri yedeğini dengede tutmak
*Bebeğin normal büyümesi ve salgılanan sütün gerektirdiği enerji ve besin öğelerini tam olarak karşılamaktır

Bebeğe zarar verir ya da bebeğe yaramaz korkusu

10 yıla yakın meslek hayatımda sanırım yüzlerce gebeye beslenme danışmanlığı yaptım

Hepsinde de ortak bir duygu vardı

Bu duygu yedikleri bebeğe zarar verir ya da yaramaz korkusuydu

Bu duyguyla çoğu zaman aşırı beslenmeye bağlı fazla kilo kazanmışlardı

İlk 3 ayda 10 kilo alan bir danışanım hala yetersiz beslendiğini düşünüyor ve eşine devamlı yemek sipariş ediyordu

Ona gebelik döneminde beslenmenin önemini ve fazla kilo alırsa doğumun riskli olacağını, hatta bebeğinin yaşamını tehlikeye attığını anlattığımda önce dehşete kapılıp ardından önünde kalan zamanı en iyi nasıl değerlendireceğini ve gram gram ne yemesi gerektiğini sormaya başladı

Beslenme düzenini kurmalarını öğretiyoruz

Elbette biz diyetisyenler insanların ne yiyeceğini harfi harfine belirlemiyoruz

Bu nedenle ihtiyaçlarını belirleyip hangi düzende, hangi seçenekleri birbirinin yerine yiyebileceklerini anlatarak beslenme düzenini kurmalarını öğretiyoruz

İlk üç ayda 10 kilo alan danışanıma adım adım aşağıdaki bilgileri anlatarak, anlamasını sağlayarak ve alışkanlıklarını olumlu yönde değiştirerek toplamda 16 kilo almasını sağladım

Bebeği 3200 ağırlıkta ve çok sağlıklı olarak dünyaya gelmişti

Gebeliği boyunca haftada bir kez görüşüyor ve yediklerini yazdığı defteri beraber inceleyerek yapılması gerekenleri belirliyorduk

Bebeği şu an 1 yaşında, şu an bebeğinin sağlıklı beslenmesi ve sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanması için hala görüşüyoruz

Peki tüm görüşmelerimiz boyunca ona neler mi anlattım?

Fazlası da yetersizi de anne ve bebek sağlığına zarar verir

Gebelikte fazla beslenme yetersiz beslenme kadar anne ve bebek sağlığına zarar verir

Bu nedenle bilinçsizce her besine saldırmak değil dengeli bir şekilde gereksinmelerin karşılanması gerekir

Bu gereksinmeler yaş, fiziksel aktivite durumu, gebeliğin başlangıcındaki ağırlık, besin depolarının yeterlilik derecesi gibi birçok etmene bağlıdır

Bu nedenle kalorilik matbu listelerden uzak durulmalıdır

Temel ilkeler
(Her görüşmemizde bu mesajlardan bir veya bir kaçı üzerinde yoğunlaştığımızı hatırlatmama gerek yok sanırım

)

5 temel besin grubundan yeterli tüketmeye çalışın
Tüketilmesi gereken besinleri günde 6 öğüne dengeli bir şekilde paylaştırın
Gebe olmanız demek iki kişilik yemenizi gerektirmez
Panik yapmayın bir besin yararlı diye duyduğunuzda o besinden her gün yemeliyim inancından uzaklaşın
Güvenli gıda tüketmeye özen gösterin Özellikle açıkta satılan besinleri satın almayın
Alışık olmadığınız besinlere dikkat edin, eğer sağlıksız koşullarda yapıldığı kanaatindeyseniz sakın tüketmeyin
Her gün en az 2-3 bardak süt veya yoğurt tüketin Süt sevmiyorsanız sütlü tatlılar, ayran, kefir, cacık, sütlü çorbalar gibi çeşitli şekillerde kalsiyum ihtiyacınızı karşılayın
Gebeliğe kilolu başladıysanız eğer çok yağlı, şekerli besinler tüketmemeye çalışın
Her gün düzenli egzersiz yapın Gebelik için en uygun egzersiz yürüme ve yüzmedir

Aysen Arıcan

08-18-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Hamilelik Döneminde Aşırı Kilo Alımına Dikkat Hamilelikte Kilo Alımı -Gebelik Dönemide Dikkat Edilmesi Gerekenler -Aşırı Kilo Alımı Sağlıklı yaşamın temeli anne karnında başlar Sağlıklı yaşamın temeli anne karnında başlar, bu nedenle gebelik döneminde sağlıklı beslenmek ve gebeliğin gerektirdiği bazı özel ilaveleri yeteri kadar almak çok önemlidir Gebe ve emziklilik, kadın için doğal fizyolojik olaylardır Gebelik ve emziklilikte kadının beslenmesinde amaç; Kendi fizyolojik gereksinimlerini karşılayarak vücudundaki besin öğeleri yedeğini dengede tutmak Bebeğin normal büyümesi ve salgılanan sütün gerektirdiği enerji ve besin öğelerini tam olarak karşılamaktır Bebeğe zarar verir ya da bebeğe yaramaz korkusu 10 yıla yakın meslek hayatımda sanırım yüzlerce gebeye beslenme danışmanlığı yaptım Hepsinde de ortak bir duygu vardı Bu duygu yedikleri bebeğe zarar verir ya da yaramaz korkusuydu Bu duyguyla çoğu zaman aşırı beslenmeye bağlı fazla kilo kazanmışlardı İlk 3 ayda 10 kilo alan bir danışanım hala yetersiz beslendiğini düşünüyor ve eşine devamlı yemek sipariş ediyordu Ona gebelik döneminde beslenmenin önemini ve fazla kilo alırsa doğumun riskli olacağını, hatta bebeğinin yaşamını tehlikeye attığını anlattığımda önce dehşete kapılıp ardından önünde kalan zamanı en iyi nasıl değerlendireceğini ve gram gram ne yemesi gerektiğini sormaya başladı Beslenme düzenini kurmalarını öğretiyoruz Elbette biz diyetisyenler insanların ne yiyeceğini harfi harfine belirlemiyoruz Bu nedenle ihtiyaçlarını belirleyip hangi düzende, hangi seçenekleri birbirinin yerine yiyebileceklerini anlatarak beslenme düzenini kurmalarını öğretiyoruz İlk üç ayda 10 kilo alan danışanıma adım adım aşağıdaki bilgileri anlatarak, anlamasını sağlayarak ve alışkanlıklarını olumlu yönde değiştirerek toplamda 16 kilo almasını sağladım Bebeği 3200 ağırlıkta ve çok sağlıklı olarak dünyaya gelmişti Gebeliği boyunca haftada bir kez görüşüyor ve yediklerini yazdığı defteri beraber inceleyerek yapılması gerekenleri belirliyorduk Bebeği şu an 1 yaşında, şu an bebeğinin sağlıklı beslenmesi ve sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanması için hala görüşüyoruz Peki tüm görüşmelerimiz boyunca ona neler mi anlattım? Fazlası da yetersizi de anne ve bebek sağlığına zarar verir Gebelikte fazla beslenme yetersiz beslenme kadar anne ve bebek sağlığına zarar verir Bu nedenle bilinçsizce her besine saldırmak değil dengeli bir şekilde gereksinmelerin karşılanması gerekir Bu gereksinmeler yaş, fiziksel aktivite durumu, gebeliğin başlangıcındaki ağırlık, besin depolarının yeterlilik derecesi gibi birçok etmene bağlıdırBu nedenle kalorilik matbu listelerden uzak durulmalıdır Temel ilkeler (Her görüşmemizde bu mesajlardan bir veya bir kaçı üzerinde yoğunlaştığımızı hatırlatmama gerek yok sanırım) 5 temel besin grubundan yeterli tüketmeye çalışın Tüketilmesi gereken besinleri günde 6 öğüne dengeli bir şekilde paylaştırın Gebe olmanız demek iki kişilik yemenizi gerektirmez Panik yapmayın bir besin yararlı diye duyduğunuzda o besinden her gün yemeliyim inancından uzaklaşın Güvenli gıda tüketmeye özen gösterin Özellikle açıkta satılan besinleri satın almayın Alışık olmadığınız besinlere dikkat edin, eğer sağlıksız koşullarda yapıldığı kanaatindeyseniz sakın tüketmeyin Her gün en az 2-3 bardak süt veya yoğurt tüketin Süt sevmiyorsanız sütlü tatlılar, ayran, kefir, cacık, sütlü çorbalar gibi çeşitli şekillerde kalsiyum ihtiyacınızı karşılayın Gebeliğe kilolu başladıysanız eğer çok yağlı, şekerli besinler tüketmemeye çalışın Her gün düzenli egzersiz yapın Gebelik için en uygun egzersiz yürüme ve yüzmedir Aysen Arıcan