Hamilelere Önerilen Vitamin Ve Mineraller

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-18-2012

Hamilelere önerilen vitamin ve mineraller

Pek çok kadın doğum uzmanına göre, anne adayları hamilelik boyunca bazı ek vitamin ve mineral desteğine ihtiyaç duyar

Gerek anne adayının, gerekse bebeğin sağlığı için kullanılması gereken vitamin ve mineraller arasında mutlaka kalsiyum ve folik asit yer alır

Hamilelikten 3 ay önce verilmeye başlanan folik asit, hamileliğin ilk üç ayında da devam eder

Bununla birlikte hamile bir kadının doğuma kadar günde; 30 mg demir, 15 mg çinko, 2 mg bakır, 2 mg vitamin B6, 5 mg vitamin D, 300 mg folat, 50 mg C vitamini tabletleri alması önerilir

Besin öğesi miktarları

Hamileler Süt verenler
Enerji (k

Kal) 2500 2600
Vit

A mg R

E

800 1300
Vit

Dmg 10 12
Vit

Emg Tabaferal eş değeri 10 12
Vit C (mg) 70 95
Tiamin (mg) 1

6 1

6
Riboflavin (mg) 1

6 1

8
Kalsiyum (mg) 1200 1200
Magnezyum (mg) 320 355
Demir (mg) 30 15
Folik asit (mg) 400 280

Yağlar: Beyindeki katı kısmın yüzde 50-60’ı lipitler, yani yağlardan oluşur

Yağlar içinde, Omega 3, omega 6 oranı çok önemlidir

Özellikle balık, ceviz, soya yağı, mısır özü, ayçiçek yağı, zeytinyağı birlikte kullanılmalıdır

Kalsiyum: Bebeğin kemik dokusu, hamileliğin 8

haftasında oluşmaya başlar

Fetus yani anne karnındaki bebek, ortalama 30 gr kalsiyum depolar

Hamile kadın yeterince kalsiyum alamazsa, bebeğin artan kalsiyum gereksinimi, annenin kemiklerinden, kaslarından ve dişlerinden çekilerek karşılanır

Sık doğumlar, güneş ışığından yeterince yararlanamamak, hareket azlığı, yetersiz kalsiyum alımı, annede kemik yumuşamasına ve diş çürüklerine neden olur

Peynir, süt, yoğurt, koyu yeşil yapraklı sebzeler, taze badem gibi gıdalar doğal kalsiyum kaynaklarıdır

Bunların yeterince alınmadığı durumlarda, günlük olarak kalsiyum tabletleri kullanılmalıdır

Demir: Kansızlığı olan, henüz ergenlik döneminde veya sık doğum yapan anneler başta olmak üzere, bütün hamilelere demir verilmesi gereklidir

Hayvansal gıdalardan alınan demirin emilimi, bitkisel kaynaklara göre daha kolaydır

Günlük alınan ek 7 mg C vitamini, demirin emilimini artırır

Gebelik ve emzirme dönemlerinde anneye ek olarak günlük 30 mg C vitamini verilir

Anemi yani kansızlık var ise, bu oran günde 200 mg’a kadar çıkabilir

Demir içeren tabletler kalsiyum içerikli besinlerle alınmamalıdır

Ayrıca, et ve yumurtanın C vitamini içeren gıdalarla tüketilmesi, demirin emilimini artırır

Folik asit: Eksikliğinde düşük doğum tartılı bebek ve annede megablastik anemi görülür

Gıda maddelerinin yetersiz alımından çok, besinlere uygulanan işlemlerde folik asit kaybı görülür

Özellikle fetusun merkezi sinir sisteminin gelişiminde çok önemlidir

Yetersizliğinde nöral tüp defekti gözlenir

Folik asit koyu yeşil yapraklı sebzeler, et, yumurta, süt ve türevleri ile tahıllarda bulunur

Folik asidin, gebelikten 3 ay önce ve ilk 3 ayda, günde 4 mg olarak alınması gerekir

Halk sağlığı açısından Amerika’da doğurganlık yaşındaki tüm kadınlara, 400 mg folik asit alması önerilir

C vitamini: C vitamini, bazı besin öğelerinin vücutta kullanılmasına yardımcı olur

C vitamini, özellikle demir, kalsiyum, folik asit, tiamin, riboflavin, pantotenik asit, A vitamini ve E vitamininin vücutta kullanılmasında etkin rol oynar

Demirin emilimini artırır, antioksidan özelliği nedeniyle hücre zarını korur

Serbest radikallerin olumsuz etkisini azaltır

Vücudu enfeksiyon ve toksinlere karşı korur

Fazlası idrarla atılan C vitamini, günlük alınmalıdır

Turunçgiller, kuşburnu, biber, domates ve çilekte yeterli miktarda C vitamini bulunur

08-18-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Hamilelere Önerilen Vitamin Ve Mineraller Hamilelere önerilen vitamin ve mineraller Pek çok kadın doğum uzmanına göre, anne adayları hamilelik boyunca bazı ek vitamin ve mineral desteğine ihtiyaç duyar Gerek anne adayının, gerekse bebeğin sağlığı için kullanılması gereken vitamin ve mineraller arasında mutlaka kalsiyum ve folik asit yer alır Hamilelikten 3 ay önce verilmeye başlanan folik asit, hamileliğin ilk üç ayında da devam eder Bununla birlikte hamile bir kadının doğuma kadar günde; 30 mg demir, 15 mg çinko, 2 mg bakır, 2 mg vitamin B6, 5 mg vitamin D, 300 mg folat, 50 mg C vitamini tabletleri alması önerilir Besin öğesi miktarları Hamileler Süt verenler Enerji (k Kal) 2500 2600 Vit A mg RE 800 1300 Vit Dmg 10 12 Vit Emg Tabaferal eş değeri 10 12 Vit C (mg) 70 95 Tiamin (mg) 16 16 Riboflavin (mg) 16 18 Kalsiyum (mg) 1200 1200 Magnezyum (mg) 320 355 Demir (mg) 30 15 Folik asit (mg) 400 280 Yağlar: Beyindeki katı kısmın yüzde 50-60’ı lipitler, yani yağlardan oluşur Yağlar içinde, Omega 3, omega 6 oranı çok önemlidir Özellikle balık, ceviz, soya yağı, mısır özü, ayçiçek yağı, zeytinyağı birlikte kullanılmalıdır Kalsiyum: Bebeğin kemik dokusu, hamileliğin 8 haftasında oluşmaya başlar Fetus yani anne karnındaki bebek, ortalama 30 gr kalsiyum depolar Hamile kadın yeterince kalsiyum alamazsa, bebeğin artan kalsiyum gereksinimi, annenin kemiklerinden, kaslarından ve dişlerinden çekilerek karşılanır Sık doğumlar, güneş ışığından yeterince yararlanamamak, hareket azlığı, yetersiz kalsiyum alımı, annede kemik yumuşamasına ve diş çürüklerine neden olur Peynir, süt, yoğurt, koyu yeşil yapraklı sebzeler, taze badem gibi gıdalar doğal kalsiyum kaynaklarıdır Bunların yeterince alınmadığı durumlarda, günlük olarak kalsiyum tabletleri kullanılmalıdır Demir: Kansızlığı olan, henüz ergenlik döneminde veya sık doğum yapan anneler başta olmak üzere, bütün hamilelere demir verilmesi gereklidir Hayvansal gıdalardan alınan demirin emilimi, bitkisel kaynaklara göre daha kolaydır Günlük alınan ek 7 mg C vitamini, demirin emilimini artırır Gebelik ve emzirme dönemlerinde anneye ek olarak günlük 30 mg C vitamini verilir Anemi yani kansızlık var ise, bu oran günde 200 mg’a kadar çıkabilir Demir içeren tabletler kalsiyum içerikli besinlerle alınmamalıdır Ayrıca, et ve yumurtanın C vitamini içeren gıdalarla tüketilmesi, demirin emilimini artırır Folik asit: Eksikliğinde düşük doğum tartılı bebek ve annede megablastik anemi görülür Gıda maddelerinin yetersiz alımından çok, besinlere uygulanan işlemlerde folik asit kaybı görülür Özellikle fetusun merkezi sinir sisteminin gelişiminde çok önemlidir Yetersizliğinde nöral tüp defekti gözlenir Folik asit koyu yeşil yapraklı sebzeler, et, yumurta, süt ve türevleri ile tahıllarda bulunur Folik asidin, gebelikten 3 ay önce ve ilk 3 ayda, günde 4 mg olarak alınması gerekir Halk sağlığı açısından Amerika’da doğurganlık yaşındaki tüm kadınlara, 400 mg folik asit alması önerilir C vitamini: C vitamini, bazı besin öğelerinin vücutta kullanılmasına yardımcı olur C vitamini, özellikle demir, kalsiyum, folik asit, tiamin, riboflavin, pantotenik asit, A vitamini ve E vitamininin vücutta kullanılmasında etkin rol oynar Demirin emilimini artırır, antioksidan özelliği nedeniyle hücre zarını korur Serbest radikallerin olumsuz etkisini azaltır Vücudu enfeksiyon ve toksinlere karşı korur Fazlası idrarla atılan C vitamini, günlük alınmalıdır Turunçgiller, kuşburnu, biber, domates ve çilekte yeterli miktarda C vitamini bulunur