Gebelikte Dengeli Beslenme

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-18-2012

Gebelikte rejim yapmak kesinlikle yasaktır!
Gebelik süresince sigara ve alkollü içkilerden uzak durunuz!
Gebelikte kaç kilo almalıyım?

Genel olarak alınması gebelik boyunca alınması gereken kiloyu 11-13 kg olarak söyleriz

Ancak, bu kişiden kişiye farklılık gösterebilir

Gebelikteki ideal kilo artışı hamilelik öncesi kilonuzla ve yaşınızla direk ilişkilidir

Zayıf hastalarda daha fazla kilo alımı normal kabul edilirken kilolu hastalarda daha az kilo alımı normaldir

Fazla kilo almak bebeğinizin de kilolu olacağını göstermez

Gebelik öncesi kilonuz normal sınırlarda kabul ediliyorsa (vücut kitle indeksi (VKI) 20-25 arasında) gebelik süresince 11

5-16 kilo arasında almış olmanız normaldir

İlk 3 ayda kilo artışı genellikle yavaştır, hatta kusmaları olan gebelerde kilo kaybetmek de normal kabul edilebilir

Gebelik öncesi vücut kitle indeksiniz 20'nin altındaysa “zayıf” kabul edilirsiniz ve gebelik süresince normal kilolu olanlara göre daha fazla kilo almanız önerilir

Bu durumda tüm hamilelik süresince 13-18 kilo arasında almanız beklenir

Gebelik öncesi vücut kitle indeksiniz 26-29 arasında ise “fazla kilolu” grubuna girersiniz

bu durumda tüm hamileliğinizde 7-11

5 kilo arasında almanızı önerilir

Vücut kitle indeksi 29’un üzerinde olanlar “aşırı obes” kabul edilir ve gebelik sonunda 7 kilodan az kilo almalıdır

Bu anlatılanlar önerilen ideal kilo alımıdır

Ancak, unutmamak gerekir ki herkes için standart bir reçete uygulamak mümkün değildir ve ayrıca gerekli de değildir

Doktorunuz takipleriniz sırasında uygun gördüğü şekilde sizi bu konuda yönlendirecektir

Gebelikte alınan kiloların kaynağı

Bebek
3500 gr
Plasenta
700 gr
Amniyon sıvısı
800 gr
Uterusun büyümesi
900 gr
Meme dokusu artışı
400 gr
Kan hacmindeki artış
1250 gr
Dokulardaki su artışı
1250 gr
Annedeki yağ dokusu artışı
3200 gr
TOPLAM
12000 gr

Gebelikte alınan kiloların ancak üçte biri yağ dokusundaki artışa bağlıdır

Tabloda ideal kilo alan bir gebede alınan kiloların yaklaşık dağılımı gözlenmektedir

Alınan kiloların yaklaşık 6 kilosu bebeğin doğumuyla birlikte kaybedilir

Su kaybı da buna eklendikten sonra ilk hafta sonunda yaklaşık 8 kilo kaybedilir

Gebelik boyunca 12,5 kg alan bir kadın doğumdan 2 hafta sonra gebelik öncesi kilosuna göre yaklaşık 4-4,5 kg daha fazladır

Daha sonra doğum sonrası 6

aya kadar 2,5 kg daha verilir

Gebelikte alınan kilo önerilenden ne kadar fazla ise gebeliğin hediyesi olan kilolar o kadar fazla alacaktır

Kalan kiloları egzersiz ve diyet ile verebilirsiniz

Egzersizin bir sakıncası yoktur ama diyet için emzirme dönemi sonrasını, en azından bebeğin ek gıdalara başladığı 6

aydan sonrasını bekleyebilirsiniz

MPCD Yazılım Uzmanı

08-18-2012	#2
Prof. Dr. Sinsi	Gebelikte Dengeli Beslenme *Gebelikte rejim yapmak kesinlikle yasaktır!* *Gebelik süresince sigara ve alkollü içkilerden uzak durunuz!* Gebelikte kaç kilo almalıyım? Genel olarak alınması gebelik boyunca alınması gereken kiloyu 11-13 kg olarak söyleriz Ancak, bu kişiden kişiye farklılık gösterebilir Gebelikteki ideal kilo artışı hamilelik öncesi kilonuzla ve yaşınızla direk ilişkilidir Zayıf hastalarda daha fazla kilo alımı normal kabul edilirken kilolu hastalarda daha az kilo alımı normaldir Fazla kilo almak bebeğinizin de kilolu olacağını göstermez Gebelik öncesi kilonuz normal sınırlarda kabul ediliyorsa (vücut kitle indeksi (VKI) 20-25 arasında) gebelik süresince 115-16 kilo arasında almış olmanız normaldir İlk 3 ayda kilo artışı genellikle yavaştır, hatta kusmaları olan gebelerde kilo kaybetmek de normal kabul edilebilir Gebelik öncesi vücut kitle indeksiniz 20'nin altındaysa “zayıf” kabul edilirsiniz ve gebelik süresince normal kilolu olanlara göre daha fazla kilo almanız önerilir Bu durumda tüm hamilelik süresince 13-18 kilo arasında almanız beklenir Gebelik öncesi vücut kitle indeksiniz 26-29 arasında ise “fazla kilolu” grubuna girersiniz bu durumda tüm hamileliğinizde 7-115 kilo arasında almanızı önerilir Vücut kitle indeksi 29’un üzerinde olanlar “aşırı obes” kabul edilir ve gebelik sonunda 7 kilodan az kilo almalıdır Bu anlatılanlar önerilen ideal kilo alımıdır Ancak, unutmamak gerekir ki herkes için standart bir reçete uygulamak mümkün değildir ve ayrıca gerekli de değildir Doktorunuz takipleriniz sırasında uygun gördüğü şekilde sizi bu konuda yönlendirecektir Gebelikte alınan kiloların kaynağı Bebek 3500 gr Plasenta 700 gr Amniyon sıvısı 800 gr Uterusun büyümesi 900 gr Meme dokusu artışı 400 gr Kan hacmindeki artış 1250 gr Dokulardaki su artışı 1250 gr Annedeki yağ dokusu artışı 3200 gr TOPLAM 12000 gr Gebelikte alınan kiloların ancak üçte biri yağ dokusundaki artışa bağlıdır Tabloda ideal kilo alan bir gebede alınan kiloların yaklaşık dağılımı gözlenmektedir Alınan kiloların yaklaşık 6 kilosu bebeğin doğumuyla birlikte kaybedilir Su kaybı da buna eklendikten sonra ilk hafta sonunda yaklaşık 8 kilo kaybedilir Gebelik boyunca 12,5 kg alan bir kadın doğumdan 2 hafta sonra gebelik öncesi kilosuna göre yaklaşık 4-4,5 kg daha fazladır Daha sonra doğum sonrası 6 aya kadar 2,5 kg daha verilir Gebelikte alınan kilo önerilenden ne kadar fazla ise gebeliğin hediyesi olan kilolar o kadar fazla alacaktır Kalan kiloları egzersiz ve diyet ile verebilirsiniz Egzersizin bir sakıncası yoktur ama diyet için emzirme dönemi sonrasını, en azından bebeğin ek gıdalara başladığı 6 aydan sonrasını bekleyebilirsiniz MPCD Yazılım Uzmanı