Basen Egzersizleri Resimli

Basen egzersizleri GERMEHAREKETLERİ-

Sağ bacağınızı kıvırın, kalçanızı 10 cm kadar yerden kaldırın ve sol bacağınızı öne doğru uzatarak, sağ dizinizin hizasına kadar kaldırın (bu sırada bacağınız ve gövdeniz tek bir hat üzerinde olmalı), sonra indirin İndirdiğiniz bacağınızın yerle temas etmemesine dikkat edin Aynı hareketi her bir bacağınız için 10 kez tekrarlayın


Sağ bacağınızı kıvırın, kalçanızı 10 cm kadar yerden kaldırın ve sol bacağınızı öne doğru uzatın, sonra kendinize doğru çekin Öne doğru uzatıp, kendine çekme hareketini her bir bacak için 10 kez tekrar edin Hareket boyunca kalçanızın yere değmemesine dikkat edin




[color="Red"]Yine sırtüstü yatın Sağ bacağınızı kıvırın, kalçanızı 10 cm kadar yerden kaldırın ve sol bacağınızı öne doğru uzatın, önce dışa doğru, sonra içe çevirin Bu sırada ayak parmaklarınızın vücudunuza dönük durmasına dikkat edin Aynı hareketi diğer bacağınız için de yapın Hareketi her bir bacak için 10 kez tekrarlayın