Kolları Sıkılaştırma Hareketleri

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-18-2012

Kolları Sıkılaştırma Egzersizleri
Kolları Sıkılaştırma Hareketleri

Evde Sımsıkı Olun

Sımsıkı kollara sahip olmak ister misiniz? Kollarınızı sıkılaştırmak için aşağıdaki egzersizleri yapın

Böylece sıkı bir kol ve kaslara sahip olarak daha düzgün bir fiziğe sahip olabileceksiniz

Hen etkili bir fiziğe sahip olmak için hemde sağlığınız açısından bu egzersizleri yapmalısınız

Hem basit hemde yapması kolay olan bu egzersizleri evde kendi başınıza rahatlıkla yapabilirsiniz

Bu egzersizlerle omuz, sırt, göğüs ve kol kaslarınız şekillenecek

Bu egzersizleri haftada sadece 2 kez yaparak kol kaslarınızı ve derinizi sıkılaştırarak harika bir vücuda sahip olabilirsiniz

İşte Yapmanız Gereken Egzersizler

Kol bükme egzersizi

Dizlerinizi ve karnınızı yavaşça eğilin

İki elinize de 5-10 kiloluk ağırlık alın hem sağ hem de sol kolunuzu sırayla bükün

Bu hareketi günde 15 kere uygulayın

Kol uzatma egzersizi

Bir ayağınız önde bir ayağınız arkada olacak şekilde bükün

Vücudunuzu sol elinizle bacağınızdan destek alarak az öne doğru eğin

Sağ elinize 3 ya da 5 kilo civarında bir ağırlık alın ve sağ kolunuz yere paralel olsun

Kolunuzu arkaya doğru gerin ve bu hareketi 15 kez tekrarlayın

Üst sırt kaslarını çalıştırma

Elinizde bulunan bir sandalyeye oturun bacaklarınızı kapalı tutun, her bir elinize 5 kiloluk ağırlık alın

Ellerinizi omzunuza yakın şekilde tutun ve yavaşça kollarınızı açıp kapayın

Bu hareketi 10 kez tekrarlayın

Haftada en az 15 kere yapmanız sizin için iyi olacaktır

Karın ve Kalça egzersizi

Sağ ayağınız önde, sol ayağınız arkada bükülü bir şekilde olacak ve karınızı hafif eğin

Sağ elinizi, sağ bacağınıza destek almak için koyun

Sol elinizde 3-10 kiloluk ağırlık olsun

Vücudunuzu hafif öne eğerek sağ bacağınızı öne doğru gerin

Bu hareketi günde 15 kez yapın

Alıntı

08-18-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Kolları Sıkılaştırma Hareketleri Kolları Sıkılaştırma Egzersizleri Kolları Sıkılaştırma Hareketleri Evde Sımsıkı Olun Sımsıkı kollara sahip olmak ister misiniz? Kollarınızı sıkılaştırmak için aşağıdaki egzersizleri yapınBöylece sıkı bir kol ve kaslara sahip olarak daha düzgün bir fiziğe sahip olabileceksiniz Hen etkili bir fiziğe sahip olmak için hemde sağlığınız açısından bu egzersizleri yapmalısınızHem basit hemde yapması kolay olan bu egzersizleri evde kendi başınıza rahatlıkla yapabilirsinizBu egzersizlerle omuz, sırt, göğüs ve kol kaslarınız şekillenecek Bu egzersizleri haftada sadece 2 kez yaparak kol kaslarınızı ve derinizi sıkılaştırarak harika bir vücuda sahip olabilirsiniz İşte Yapmanız Gereken Egzersizler Kol bükme egzersizi Dizlerinizi ve karnınızı yavaşça eğilin İki elinize de 5-10 kiloluk ağırlık alın hem sağ hem de sol kolunuzu sırayla bükün Bu hareketi günde 15 kere uygulayın Kol uzatma egzersizi Bir ayağınız önde bir ayağınız arkada olacak şekilde bükün Vücudunuzu sol elinizle bacağınızdan destek alarak az öne doğru eğin Sağ elinize 3 ya da 5 kilo civarında bir ağırlık alın ve sağ kolunuz yere paralel olsun Kolunuzu arkaya doğru gerin ve bu hareketi 15 kez tekrarlayın Üst sırt kaslarını çalıştırma Elinizde bulunan bir sandalyeye oturun bacaklarınızı kapalı tutun, her bir elinize 5 kiloluk ağırlık alın Ellerinizi omzunuza yakın şekilde tutun ve yavaşça kollarınızı açıp kapayın Bu hareketi 10 kez tekrarlayın Haftada en az 15 kere yapmanız sizin için iyi olacaktır Karın ve Kalça egzersizi Sağ ayağınız önde, sol ayağınız arkada bükülü bir şekilde olacak ve karınızı hafif eğin Sağ elinizi, sağ bacağınıza destek almak için koyun Sol elinizde 3-10 kiloluk ağırlık olsun Vücudunuzu hafif öne eğerek sağ bacağınızı öne doğru gerin Bu hareketi günde 15 kez yapın Alıntı