Vücudu Güçlendirmek İçin Evde Yapabileceğiniz Hareketler

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-18-2012

Vücudu Güçlendirmek İçin Evde Yapabileceğiniz Hareketler
Vücudu Güçlendirmek İçin Evde Yapılacak Hareketler

Aşağıdaki hareketlerle tüm vücudunuzu güçlendirmeniz mümkün

Tek ihtiyacınız olan şey bir pilates topu

Her hareketi 15 tekrarlı 3 set halinde yapın

Haftada üç kez tekrarlayın ve çalışmaların arasında en azından bir gün boşluk bırakın

Yatarak Bacak Kaldırma: Sırtüstü yatın, elleriniz yanlarda ve yerde olsun

Dizleriniz hafifçe bükülü olarak ayaklarınızı yerden 2-3 santim kaldırın

Sonra bacaklarınızı yerden 30 santim kadar kaldırın ve tekrar 2-3 santimlik başlangış noktasına dönün

Ayaklarınızı yere değdirmemeye çalışarak tekrarlayın

Pilates Topunda Mekik: Ayaklarınız yerdeyken pilates topunun üzerine sırtüstü yatın

Top yaklaşık olarak belinize gelmeli ve dizleriniz bükülü olmalı

Yatar pozisyondan dik oturur hale gelecek şekilde gövdenizi kaldırın, ve tekrar yatın

Tekrarlayın

Superman Hareketi: Yere yüzüstü uzanın

Ellerinizi ve ayaklarınızı bitiştirerek “Superman uçuşu” pozisyonu alın

Ellerinizi ve ayaklarınızı yerden yavaşça 15 santim kadar kaldırın ve arkasından indirin

Tekrarlayın

Yazan Michael Sokol For Men’s Life Today

Alıntı

08-18-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Vücudu Güçlendirmek İçin Evde Yapabileceğiniz Hareketler Vücudu Güçlendirmek İçin Evde Yapabileceğiniz Hareketler Vücudu Güçlendirmek İçin Evde Yapılacak Hareketler Aşağıdaki hareketlerle tüm vücudunuzu güçlendirmeniz mümkün Tek ihtiyacınız olan şey bir pilates topu Her hareketi 15 tekrarlı 3 set halinde yapın Haftada üç kez tekrarlayın ve çalışmaların arasında en azından bir gün boşluk bırakın Yatarak Bacak Kaldırma: Sırtüstü yatın, elleriniz yanlarda ve yerde olsun Dizleriniz hafifçe bükülü olarak ayaklarınızı yerden 2-3 santim kaldırın Sonra bacaklarınızı yerden 30 santim kadar kaldırın ve tekrar 2-3 santimlik başlangış noktasına dönün Ayaklarınızı yere değdirmemeye çalışarak tekrarlayın Pilates Topunda Mekik: Ayaklarınız yerdeyken pilates topunun üzerine sırtüstü yatın Top yaklaşık olarak belinize gelmeli ve dizleriniz bükülü olmalı Yatar pozisyondan dik oturur hale gelecek şekilde gövdenizi kaldırın, ve tekrar yatın Tekrarlayın Superman Hareketi: Yere yüzüstü uzanın Ellerinizi ve ayaklarınızı bitiştirerek “Superman uçuşu” pozisyonu alın Ellerinizi ve ayaklarınızı yerden yavaşça 15 santim kadar kaldırın ve arkasından indirin Tekrarlayın Yazan Michael Sokol For Men’s Life Today Alıntı