Bes Dakıkalık &Quot;İyı Hıssetme&Quot; Egzersızlerı

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-18-2012

1) DUGUM POZISYONU:

Dik olarak yere oturun

Sag bacaginizi bukup, gergin duran sol bacaginizin sol tarafina koyun

Sonra govdenizin ust kismiyla sag tarafa donun

Gergin sekilde bekleyin, sonra diger tarafa donun

Egzersizi her bacaginiz icin 12'ser kez tekrarlayin

2) BOYUN EGZERSIZI:

Dik olarak yere oturun

Bacaklarinizi ileri dogru gergin sekilde uzatin

Sag elinizle sol sakaginizi tutun ve basinizi saga dgru itin

Sonra ayni hareketi diger elinizle yapin

Egzersizi boynunuzun her iki yani icin 12 kez tekrarlayin

3) FLAMINGO POZISYONU

Bu egzersizle selulitlere hic sana tanimayacaksiniz!

Ayaktayken bacak bacak ustune atin ve ellerinizle bacaginiza destek verin

Bacaginizi gergin bir sekilde bekletin, sonra diger bacaginiza gecin

Her iki bacaginiz icin egzersizi 15'er kez tekrarlayin

4) YAY POZISYONU

Sirtustu yatin ve bacaklarinizi bukun

Sonra ayaklariniz yere basarken kalcanizi kaldirabildiginiz kadar yukari kaldirin ve sol ayaginizi sag dizinizin ustune koyun

Baldirlarinizla vucudunuzun ust kisminin bir cizgi halinde durmasina dikkat edin

Egzersizi her bacaginiz icin 10'ar kez tekrarlayin

5) KAPLUMBAGA POZISYONU

Dizlerinizin ustune oturun ve bir kaplumbaga gibi one dogru egilin

Gergin bir sekilde bekleyin, sonra yavasca vucudunuzun ust kismini ve kollarinizi olabildigince yukari dogru kaldirarak esneyin

Bu hareketi 10 kez tekrarlamalisiniz

Boylece sirtiniz guclenir ve popo kaslariniz gerginlesir

6) SALINCAK POZISYONU

Bu hareketi her gun duzenli olarak yaparsaniz, hayallerinizdeki duz karina sahip olabilirsiniz

Sirtustu yatin, sonra bacaklariniz ile vucudunuzun ust kismini ayni anda kaldirip indirmeyi deneyin

Bu sirada ellerini yere degdirerek dengeyi saglayin

Hareketi 12 kez tekrarlayin

08-18-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Bes Dakıkalık &Quot;İyı Hıssetme&Quot; Egzersızlerı 1) DUGUM POZISYONU: Dik olarak yere oturun Sag bacaginizi bukup, gergin duran sol bacaginizin sol tarafina koyun Sonra govdenizin ust kismiyla sag tarafa donun Gergin sekilde bekleyin, sonra diger tarafa donun Egzersizi her bacaginiz icin 12'ser kez tekrarlayin 2) BOYUN EGZERSIZI: Dik olarak yere oturun Bacaklarinizi ileri dogru gergin sekilde uzatin Sag elinizle sol sakaginizi tutun ve basinizi saga dgru itin Sonra ayni hareketi diger elinizle yapin Egzersizi boynunuzun her iki yani icin 12 kez tekrarlayin 3) FLAMINGO POZISYONU Bu egzersizle selulitlere hic sana tanimayacaksiniz! Ayaktayken bacak bacak ustune atin ve ellerinizle bacaginiza destek verin Bacaginizi gergin bir sekilde bekletin, sonra diger bacaginiza gecin Her iki bacaginiz icin egzersizi 15'er kez tekrarlayin 4) YAY POZISYONU Sirtustu yatin ve bacaklarinizi bukun Sonra ayaklariniz yere basarken kalcanizi kaldirabildiginiz kadar yukari kaldirin ve sol ayaginizi sag dizinizin ustune koyun Baldirlarinizla vucudunuzun ust kisminin bir cizgi halinde durmasina dikkat edin Egzersizi her bacaginiz icin 10'ar kez tekrarlayin 5) KAPLUMBAGA POZISYONU Dizlerinizin ustune oturun ve bir kaplumbaga gibi one dogru egilin Gergin bir sekilde bekleyin, sonra yavasca vucudunuzun ust kismini ve kollarinizi olabildigince yukari dogru kaldirarak esneyin Bu hareketi 10 kez tekrarlamalisiniz Boylece sirtiniz guclenir ve popo kaslariniz gerginlesir 6) SALINCAK POZISYONU Bu hareketi her gun duzenli olarak yaparsaniz, hayallerinizdeki duz karina sahip olabilirsiniz Sirtustu yatin, sonra bacaklariniz ile vucudunuzun ust kismini ayni anda kaldirip indirmeyi deneyin Bu sirada ellerini yere degdirerek dengeyi saglayin Hareketi 12 kez tekrarlayin