Bacak İnceltme Hareketleri

Bacak İnceltme Hareketleri - Baldır İnceltme Hareketleri - Bacak ve Baldır Nasıl İnceltilir ?

Bu yaz mini etekler çok moda Bu da demektir ki bacaklarınızın güzel görünmesi gerekiyor Egzersizleri hazırlamak bizden yapması sizden!

Oysa modacılara bakılacak olursa mini etekler bu yazın olmazsa olmazları arasında yer alıyor Tabii mini etek giymenin herkesin harcı olmadığını düşünerek yıldızların ya da mankenlerinki gibi incecik bacaklarınız olmadığından yakınabilirsiniz Ancak yaza kadar bacaklarınızı mini eteklere hazırlamanız mümkün

Yüksek yoğunluklu ve güçlendirici etkisi olan egzersizler bacaklarınızı formda tutmak için en ideal yoldur Ancak bu egzersizleri her gün yapmanız da şart

Eğer bacaklarınız kalın ve kısaysa uzayıp giden bacaklara özenmenin pek bir anlamı yoktur Ancak çalıştırdığınız takdirde bacaklarınızı şekle sokmak da mümkün

Yüzme bisiklet ve yürüyüş hem yağ yaktıkları hem bacakları ve popoyu sıkılaştırdıkları basen ve bacakları çalıştırdığından son derece etkilidir
hem de bunları vücudu kalınlaştırmadan yaptıkları için en ideal sporlardır Bunun yanı sıra rollerblade de
Bacaklarınızın 3 hafta kadar kısa bir sürede sıkılaşmasını istiyorsanız bu hareketleri haftada en az 3 kez yapın Belli sayıda setler yapmak yerine artık devam edemeyecek kadar çok yorulana değin tekrar ederek hareketlerin etkisini artırabilirsiniz

Baldırları şekillendirmek için
Bacaklarınızı 90 cm kadar açın ayak parmak uçlarınız dışarı baksın ellerinizi kalçalarınıza koyun Üst bacaklarınız yere neredeyse paralel olana dek dizlerden kırın Daha sonra elinizden geldiğince çok parmak ucuna kalkıp inin Bu bacaklarınız için mükemmel bir egzersizdir ve baldırlarınızı da inceltir

Bacaklarınızın iç kısımlarını inceltmek için
Sağ yanınız üzerine yatın ve sol bacağınızı sağ bacağınız üzerine atarak önünüzde durmasını sağlayın Daha sonra sağ bacağınızı uzatarak yerden yavaşça 30 cm kadar kaldırın Bunu yaparken sağ bacağınızı dizden hafifçe kırık tutun Hareketi yaparken bacağınızın iç kısmındaki kasları kullanmaya özen gösterin Daha sonra bacağınızı yavaşça indirin Zaman içerisinde hafif ağırlıkları da egzersize katabilirsiniz

Sıkı dizler için
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak ellerinizi kalçalarınız üzerine koyun Sol bacağınızla diz bölgesinde biriken inatçı yağ rezervlerini küçültür
ileri doğru elinizinden geldiğince uzun bir adım alın Daha sonra dizden krın Böylece sol üst bacağınız yere paralel ve sol diziniz de tam olarak ayak bileğinizin üzerinde olacaktır Başlangıç pozisyonuna dönrerek sağ bacakla tekrarlayın Bu egzersiz
Bacaklarınızın dış kısımlarını inceltmek için
Sağ yanınız üzerinde yatarak bu bacağı 45 derecelik bir açıyla kırın Yukarıda kalan bacağı ayağınızı gergin tutmaksızın önünüze doğru uzatın Sol elinizden destek alarak ağırlığınızı öne doğru verin Daha sonra bacağınızı yavaşça yukarı kaldırarak 2 sayı sayın ve gene 2 sayı sayarak yavaşça indirin Bunu tekrar edebileceğiniz kadar tekrar edin

Üst bacaklarınızı inceltmek ve sıkılaştırmak için
Bir duvarın önünde duvardan yaklaşık 60 cm kadar uzak durun Sırtınızı duvara dönün ve sanki bir sandalyeye oturacak gibi vücudunuzu alçaltın Sırtınızı dik tutarak üst bacaklarınız yere paralel olana değin çömelin Bacaklarınız iyice yorulana kadar pozisyonu koruyun Bu hareketle bacaklarınızdaki tüm üst kasları da çalıştırmış olursunuz

Baldır kasları için egzersizler

İdrar kaçırma ve genital bölgede meydana gelen genişlemeleri önlemek amacıyla uygulanan bu tür egzersizler bir kadın hastalıkları ve doğum hekimine danışarak yapılmalıdır

27 Günde bir kez idrarınızı yaparken tutmaya çalışın



28 ve 29 nolu egzersizler günde 5 kez tekrar edilmelidir

28 Sırt üstü pozisyonda ayaklarınızı hafice yana açarak dizlerinizi kırın İdrarınızı tutmaya çalıştığınızı düşünerek 5 saniye kadar kendinizi kasın Daha sonra 10 saniye kadar dinlenin Rahatlama sırasında nefes alıp, kasılma sırasında nefes verin



29 Sırt üstü yere yatın Kalçalarınızın altına bir yastık yerleştirin Bacaklarınızı çapraz olarak dizden bükün Dizlerinizin arasına çapı aşağı yukarı 20 cm olan bir top sıkıştırın, kalçalarınızı yukarı doğru kaldırmaya gayret
edin