08-18-2012
|
#1
|
|
Prof. Dr. Sinsi
|
Yaşamın Püf Noktaları ( Sağlık )
Diyet yapmak kadar, diyetin sonucunu devam ettirmek de önemli Bunun için, birkaç kilo verildiğinde eski beslenme alışkanlıklarına geri dönmemek gerekiyor Sağlıklı kilo verme, sağlıklı kilo korumanın da temeli Bunun için diyet sonrası şu noktalara dikkat etmeniz gerekiyor:
Günde 3 öğün beslenin
Yemeklerinizi belirli zamanlarda yiyin
Gözönünde yemek bulundurmayın, mutfakta fazla kalmayın
Servis tabağını masada bırakmayın
Yemek için küçük, salata için büyük tabağı tercih edin
Yemeğiniz bitince sofrada oyalanmayın
Kalan yemeğinizi ertesi gün tüketmek için soğutucuya kaldırın
Ağzınız dolu iken çatalınızı tabağa bırakın
İyi çiğneyin, yemek için acele etmeyin
Yenecek kadar yemek hazırlayın ve tabağınıza az yemek koyun
Yemek yerken başka işlerle uğraşmayın
Dikkat! Alışverişi yemekten sonra yapın ve liste kullanın
Hazır yiyeceklerden sakının Alışverişe giderken yanınıza az para alın Yine alışverişlerinizde aynı gruptaki besinlerden kalorisi az olanı tercih edin
Canınız sıkıldığında sıkıntınızı yemek yeme ile gidermeyin Bir şeyler yeme yerine dışarı çıkıp biraz dolaşabilir veya farklı işlerle uğraşabilirsiniz Sosyal aktivitelere katılabilir, sinema veya tiyatroya gidebilirsiniz
Başkalarının ikramını geri çevirmeyi kabalık saymayın Sizin iyiliğinizi düşünenlerin yemek yeme için ısrar etmek yerine, yememenizi teşvik etmelerinin daha iyi olacağını çevrenize anlatabilirsiniz
Kendi kendinizi yaptığınız değişiklikler için ödüllendirin Ancak ödüllendirmeniz bir yiyecek olmamalı Kendinize yeni bir şeyler almaya ne dersiniz?
Toplantılarda kalorisiz veya düşük kalorili olan yiyecek ve içecekleri tercih edin (taze sıkılmış meyve suyu, diyet kola, beyaz peynir, domates, salatalık veya alkol oranı en düşük olan beyaz şarabı tercih edebilirsiniz)
Toplantıya giderken yiyeceklerinizi önceden ayarlayın
Sosyal toplantılarda fazla yerseniz bir sonraki öğününüzü sebze salatası ile geçiştirin
Kısa mesafeler için taşıt kullanmayın Mümkün olduğunca dik ve hızlı tempoda yürüyün Asansör kullanmayın Ev ve bahçe işlerinizi kendiniz yapın
Uyandıktan sonra yatakta fazla oyalanmayın
Kepekli ekmeği tercih edin
Her gün tartılın ve tartınızdaki en ufak değişikliği gözardı etmeyinEt, kıyma ile yapılan yemeklere ekstradan yağ koymayın
Zeytinyağlı sebze yemeklerine kişi başına 1 çorba kaşığı, çorbalara 1 tatlı kaşığı yağ ekleyin
Tatlı yerine salata ve meyveyi tercih edin
Böreklerde kıyma yerine sebzeyi, yağlı peynir yerine yağsız peyniri tercih edin
Dışarıda yemek yiyorsanız et şiş yerine, piliç şiş gibi beyaz etten yapılan yemekleri tercih edin
Klasik ordövrlerden kaçının
|
|
|
|