Yaşamın Püf Noktaları ( Sağlık )

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-18-2012

Size hızlı ve sıkıntısız kilo kaybı öneren diyetlerin çekiciliğine kapılmak çok kolay

Ancak kalıcı ve sağlıklı kilo vermenin yolu, yeme ve bedensel aktivitelerde yapılacak değişikliklerden geçiyor

Kolay yoldan kilo verdiren diyetlerin nesi yanlış?

Bu diyetler, genellikle sıkı kurallar içeren kısa dönemli diyetler

Kilo verseniz bile, diyetin kuralları, onu uzun süre uygulayabilmek için fazla sıkı

Ayrıca besin değeri açısından da yetersiz olduklarından, demir eksikliği, kemiklerin zayıflaması gibi sorunlara sebebiyet verebiliryorlar

Ayrıca kilo verme ve bunu korumada yaşadığınız esas sorunları çözmede size yardımcı olmazlar

Bu diyetleri uygulayan birçok insanın sıkça yaşadığı bir diğer problem de, başarılı bir şekilde incelme konusundaki becerinize olan güveninizi yitirmenize neden olmalarıdır

Gerçekçi olun

Kilo verme hızı ve miktarı konusunda gerçekçi olun

Mümkün olandan fazlasını beklemek, sizi başarısızlığa iter

Gerçekçi hedeflerinize ulaşmak için yaşam tarzınızda yapacağınız değişikliklerse, hedeflerinize güvenli ve emin adımlarla ulaşmanızı sağlar

Bedeninizi ve zihninizi besleyin

Diyet yaparken, dengeli bir şekilde beslenmeniz, vücudunuzu ve zihninizi, sağlıklı ve aktif tutmak kalmak için gereken gıdaları aldığınıza inandırır

Düzenli öğünler ve sevdiğiniz besinlerden tüketeceğiniz ufak porsiyonlar da tatmin olmanızı sağlar

Sağlıklı bir beslenme şekli, aynı zamanda kalp hastalıkları, bazı kanser tipleri, şeker hastalığı, katarakt ve akciğer bozuklukları risklerini de azaltır

Küçük değişiklikler nasıl bir değişiklik yaratır?

Yarım kilo vücut yağının içerdiği enerji miktarı 3500 kaloridir

Bu durumda, haftada yarım kilo verebilmek için, günde 500 kalori daha az almanız gerekmektedir

Bunu başarmanın en iyi yolu da, daha az kalori almak için ufak tefek değişiklikler yapmak ve daha hareketli olmaktır

Örneğin; bir bar çikolata yerine bir adet muz yemeniz 150 , standart mayonezli lahana salatasını (coleslaw) diyet mayonezli yemeniz 240 kalori kazandırır

Buna 15’er dakikalık iki kısa yürüyüşü de eklerseniz (150 kalori yakar), 540 kalori daha az almış olursunuz

Kilo vermenin tek bir doğru yolu yok

Önemli olansa, bunu sağlıklı ve gerçekçi yollardan başarmak

Böylece kilo verirken, ihtiyacınız olan besleyenleri alabilir, kendinize daha olumlu yaklaşabilir ve hayatınızı aynen yaşamaya devam edebilirsiniz

Bu, aynı zamanda kilonuzu korumaya yarayacak yeni beceri ve tutumlar geliştirmenizi de sağlar

Bunları yapın:

Bu bilgiyi, size yardımcı olacak değişiklikleri planlamada ve geçmişteki hatalardan kaçınmak için kullanın

Böylece neyi niçin yediğinizi anlamış olursunuz

Her gün yapamıyorsanız, olabildiğince sık yapmaya çalışın

Bunları yapmayın:

Sağlık ve kendini iyi hissetmek de son derece önemlidir

Fazla yemek, amacınıza ulaşmanızı geciktirebilir ama vazgeçerek hiçbir şey elde edemezsiniz

Bu, kilo vermenizde yol gösterici olur ama öncelikle bunu kalıcı kılmak için, güven kazanmalı ve yaşam tarzınızda değişiklikler yapmalısınız

Çünkü sonunda uzun vadeli bir başarı elde edeceksiniz

08-18-2012	#2
Prof. Dr. Sinsi	Yaşamın Püf Noktaları ( Sağlık ) Size hızlı ve sıkıntısız kilo kaybı öneren diyetlerin çekiciliğine kapılmak çok kolay Ancak kalıcı ve sağlıklı kilo vermenin yolu, yeme ve bedensel aktivitelerde yapılacak değişikliklerden geçiyor Kolay yoldan kilo verdiren diyetlerin nesi yanlış? Bu diyetler, genellikle sıkı kurallar içeren kısa dönemli diyetler Kilo verseniz bile, diyetin kuralları, onu uzun süre uygulayabilmek için fazla sıkı Ayrıca besin değeri açısından da yetersiz olduklarından, demir eksikliği, kemiklerin zayıflaması gibi sorunlara sebebiyet verebiliryorlar Ayrıca kilo verme ve bunu korumada yaşadığınız esas sorunları çözmede size yardımcı olmazlar Bu diyetleri uygulayan birçok insanın sıkça yaşadığı bir diğer problem de, başarılı bir şekilde incelme konusundaki becerinize olan güveninizi yitirmenize neden olmalarıdır Gerçekçi olun Kilo verme hızı ve miktarı konusunda gerçekçi olun Mümkün olandan fazlasını beklemek, sizi başarısızlığa iter Gerçekçi hedeflerinize ulaşmak için yaşam tarzınızda yapacağınız değişikliklerse, hedeflerinize güvenli ve emin adımlarla ulaşmanızı sağlar Bedeninizi ve zihninizi besleyin Diyet yaparken, dengeli bir şekilde beslenmeniz, vücudunuzu ve zihninizi, sağlıklı ve aktif tutmak kalmak için gereken gıdaları aldığınıza inandırır Düzenli öğünler ve sevdiğiniz besinlerden tüketeceğiniz ufak porsiyonlar da tatmin olmanızı sağlar Sağlıklı bir beslenme şekli, aynı zamanda kalp hastalıkları, bazı kanser tipleri, şeker hastalığı, katarakt ve akciğer bozuklukları risklerini de azaltır Küçük değişiklikler nasıl bir değişiklik yaratır? Yarım kilo vücut yağının içerdiği enerji miktarı 3500 kaloridir Bu durumda, haftada yarım kilo verebilmek için, günde 500 kalori daha az almanız gerekmektedir Bunu başarmanın en iyi yolu da, daha az kalori almak için ufak tefek değişiklikler yapmak ve daha hareketli olmaktır Örneğin; bir bar çikolata yerine bir adet muz yemeniz 150 , standart mayonezli lahana salatasını (coleslaw) diyet mayonezli yemeniz 240 kalori kazandırır Buna 15’er dakikalık iki kısa yürüyüşü de eklerseniz (150 kalori yakar), 540 kalori daha az almış olursunuz Kilo vermenin tek bir doğru yolu yok Önemli olansa, bunu sağlıklı ve gerçekçi yollardan başarmak Böylece kilo verirken, ihtiyacınız olan besleyenleri alabilir, kendinize daha olumlu yaklaşabilir ve hayatınızı aynen yaşamaya devam edebilirsiniz Bu, aynı zamanda kilonuzu korumaya yarayacak yeni beceri ve tutumlar geliştirmenizi de sağlar Bunları yapın: Bu bilgiyi, size yardımcı olacak değişiklikleri planlamada ve geçmişteki hatalardan kaçınmak için kullanın Böylece neyi niçin yediğinizi anlamış olursunuz Her gün yapamıyorsanız, olabildiğince sık yapmaya çalışın Bunları yapmayın: Sağlık ve kendini iyi hissetmek de son derece önemlidir Fazla yemek, amacınıza ulaşmanızı geciktirebilir ama vazgeçerek hiçbir şey elde edemezsiniz Bu, kilo vermenizde yol gösterici olur ama öncelikle bunu kalıcı kılmak için, güven kazanmalı ve yaşam tarzınızda değişiklikler yapmalısınız Çünkü sonunda uzun vadeli bir başarı elde edeceksiniz