Nasıl Bir Egzersiz Programı Uygulanmalı?

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-18-2012

Nasıl bir egzersiz programı uygulanmalı? [24

12

2007]

Egzersiz veya antrenman programının yoğunluğu, sıklığı ve süresinin iyi saptanması gerekiyor

Egzersizin yoğunluğu bu aktivite sırasında harcanan enerji veya yapılan işin hızı oluyor

Egzersizin yoğunluğu kalp hızı ile tayin ediliyor

Maksimum kalp hızı(220-yaş) formülü ile hesaplanıyor

Maksimum kalp hızının yüzde 70-90 arasındaki kalp hızları orta derecede egzersizi ifade ediyor

Büyük kas gruplarının çalıştığı aerobik egzersizler çocuklar için daha uygun oluyor

Egzersiz-antrenmanın süresi en az 12-15 dakika arasında olması gerekiyor

Sağlıklı olmak koşulu ile performans yükseldikçe egzersiz süresi de 60 dakikaya kadar yükseltilebiliyor

Haftada 3-5 defa düzenli olarak bunun tekrarlanması gerekiyor

Çocuk ve adölesanların spora katılımları için mutlaka sağlık ve performans testlerinin yapılması gerekiyor

Spora katılım için stres testi negatif olmalıdır

Çocuk ve adölesanlar için yapılan antrenman programlarının gelişiminde çocuğa zararlı bir etkisi olmayacak şekilde düzenlenme yapılmalıdır

Bu testin sonuçlarına göre zamana içinde sporun fiziksel, fizyolojik ve psikolojik etkilerini ortaya çıkaracak antrenman programları organize ediliyor

Adölesanların hızlı büyüme dönemlerinde overuse-aşırı kullanım problemleri çok önemli bir risk faktörü oluyor

Antrönerler bu hızlı büyüme dönemlerinde kas grupları arasındaki dengesizlik ile başa çıkarak yaralanmayı önlemek amaçlı spesifik antrenman programları düzenliyor

Adölesan grubu gençler daha ağır egzersiz ve antrenman programlarına katıldıklarında örneğin kas yapmak istediklerinde kilo verirler

Bunu önlemek için ekstra protein suplamentleri kullanırlar

Bu da tübüler nekrozize sebep oluyor

Bu nedenle en iyi yol enerji harcanmasına uygun dengeli bir diyet ile beslenmek oluyor

Eğer daha fazla enerji almak gerekiyorsa diyete ilave karbonhidratlar eklenmesi gerekiyor

Özellikle bazı spor dallarına katılan jimnastik, güreş dans gibi-adölesan sporcularda kilo vermek için düzensiz besleniyor

Bu da büyüme ve gelişmeyi durduruyor

Bayanlarda erken osteoporoz bile görülebiliyor

Düzenli fiziksel aktivite yapan adölesanlarda kasların kullandığı maksimum oksijen miktarı artıyor

Bu fiziksel aktivite ve aerobik kapasitenin artması sonucu gelişiyor

Dolayısyla bu adölesanlar yaşıtlarına göre daha çabuk yoruluyorlar

Kaynak: Haber7 - 13 Aralık 2007

Ahlat

08-18-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Nasıl Bir Egzersiz Programı Uygulanmalı? Nasıl bir egzersiz programı uygulanmalı? [24122007] Egzersiz veya antrenman programının yoğunluğu, sıklığı ve süresinin iyi saptanması gerekiyor Egzersizin yoğunluğu bu aktivite sırasında harcanan enerji veya yapılan işin hızı oluyor Egzersizin yoğunluğu kalp hızı ile tayin ediliyorMaksimum kalp hızı(220-yaş) formülü ile hesaplanıyor Maksimum kalp hızının yüzde 70-90 arasındaki kalp hızları orta derecede egzersizi ifade ediyor Büyük kas gruplarının çalıştığı aerobik egzersizler çocuklar için daha uygun oluyorEgzersiz-antrenmanın süresi en az 12-15 dakika arasında olması gerekiyor Sağlıklı olmak koşulu ile performans yükseldikçe egzersiz süresi de 60 dakikaya kadar yükseltilebiliyor Haftada 3-5 defa düzenli olarak bunun tekrarlanması gerekiyorÇocuk ve adölesanların spora katılımları için mutlaka sağlık ve performans testlerinin yapılması gerekiyor Spora katılım için stres testi negatif olmalıdırÇocuk ve adölesanlar için yapılan antrenman programlarının gelişiminde çocuğa zararlı bir etkisi olmayacak şekilde düzenlenme yapılmalıdır Bu testin sonuçlarına göre zamana içinde sporun fiziksel, fizyolojik ve psikolojik etkilerini ortaya çıkaracak antrenman programları organize ediliyor Adölesanların hızlı büyüme dönemlerinde overuse-aşırı kullanım problemleri çok önemli bir risk faktörü oluyor Antrönerler bu hızlı büyüme dönemlerinde kas grupları arasındaki dengesizlik ile başa çıkarak yaralanmayı önlemek amaçlı spesifik antrenman programları düzenliyorAdölesan grubu gençler daha ağır egzersiz ve antrenman programlarına katıldıklarında örneğin kas yapmak istediklerinde kilo verirler Bunu önlemek için ekstra protein suplamentleri kullanırlarBu da tübüler nekrozize sebep oluyorBu nedenle en iyi yol enerji harcanmasına uygun dengeli bir diyet ile beslenmek oluyor Eğer daha fazla enerji almak gerekiyorsa diyete ilave karbonhidratlar eklenmesi gerekiyorÖzellikle bazı spor dallarına katılan jimnastik, güreş dans gibi-adölesan sporcularda kilo vermek için düzensiz besleniyor Bu da büyüme ve gelişmeyi durduruyor Bayanlarda erken osteoporoz bile görülebiliyorDüzenli fiziksel aktivite yapan adölesanlarda kasların kullandığı maksimum oksijen miktarı artıyor Bu fiziksel aktivite ve aerobik kapasitenin artması sonucu gelişiyor Dolayısyla bu adölesanlar yaşıtlarına göre daha çabuk yoruluyorlarKaynak: Haber7 - 13 Aralık 2007 Ahlat