Sporcular İçin Definisyon Diyeti

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-18-2012

SPORCULAR İÇİN DEFİNİSYON DİYETİ

SPORCULAR İçİN DEFİNİSYON DİYETİ
Hedef: Yağ yakımını hızlandırarak kasların şekilsel görünümünü belirginleştirmek

Günlük kalori: 2000 Kcal
Sporcular için önerilen bu diyet bol protein içeriyor ve vücudu fazla yağlardan arındırarak kasların daha iyi görünmesini sağlıyor

Bu diyetin günlük menüleri:
7 GüN BOYUNCA

Sabah : 6 dilim light ekmek, 3 adet yumurta beyazı (haşlanmış ya da omlet olarak), 1 meyva, 1 muz, 1 bardak diyet süt, 1 kibrit kutusu diyet beyaz peynir, karışık müsli

Kuşluk : Meyve
öğle : 1 porsiyon ızgara et ya da tavuk (yağsız) , 1 tabak haşlanmış makarna (yağsız, tuzsuz), az yağlı yeşil salata, ayran ya da yoğurt, sebze yemeği

İkindi : Yoğurt ya da ayran, diyet ekmeğe yağsız etten yapılma bir sandviç

Akşam : 1 ya da 2 porsiyon ızgara ya da haşlanmış et, sebze yemeği, yağsız salata

Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır

08-18-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Sporcular İçin Definisyon Diyeti SPORCULAR İÇİN DEFİNİSYON DİYETİ SPORCULAR İçİN DEFİNİSYON DİYETİ Hedef: Yağ yakımını hızlandırarak kasların şekilsel görünümünü belirginleştirmek Günlük kalori: 2000 Kcal Sporcular için önerilen bu diyet bol protein içeriyor ve vücudu fazla yağlardan arındırarak kasların daha iyi görünmesini sağlıyor Bu diyetin günlük menüleri: 7 GüN BOYUNCA Sabah : 6 dilim light ekmek, 3 adet yumurta beyazı (haşlanmış ya da omlet olarak), 1 meyva, 1 muz, 1 bardak diyet süt, 1 kibrit kutusu diyet beyaz peynir, karışık müsli Kuşluk : Meyve öğle : 1 porsiyon ızgara et ya da tavuk (yağsız) , 1 tabak haşlanmış makarna (yağsız, tuzsuz), az yağlı yeşil salata, ayran ya da yoğurt, sebze yemeği İkindi : Yoğurt ya da ayran, diyet ekmeğe yağsız etten yapılma bir sandviç Akşam : 1 ya da 2 porsiyon ızgara ya da haşlanmış et, sebze yemeği, yağsız salata Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır