Mutfaklarda İndirim Zamanı. Bu Ay 3000 Kalori Az Tüketmeye Ne Dersiniz? Hem De Diyet Yapmadan...

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-18-2012

Kahvenizi light sütle hazırlayarak ortalama 100 kalori daha indirebilirsiniz

Dyt

Berrin Yiğit10 sıradışı şarlatan diyetGözünüz başkalarinin yediklerinde mi?Mutfaklarda indirim zamanı

Bu ay

Diabulimia: Diyabetiklerin bulimia eğilimleri üzerine

Şaşırtıcı indirimlerin olduğu alışveriş sezonunda pek çok kişi gardroplarını doldurdu bile

Ancak bir de aldığınız o harika giysilere daha fit girebilmek var, bunun için mutfaklarda ve günlük mönülerimizde indirim yapmalıyız

Keşke form tutmanın çok daha hızlı ve pratik yolları olabilseydi

Alışverişlerimizde kredi kartına 12 taksit yapma imkanı sunan mucizevi ödeme kolaylıklarının aksine tek seferde kurtulabilseydik istenmeyen fazlalıklardan

Ama size tavsiyemiz aynı banka ödemeleri gibi uzun vadeli taksitli kilo kayıplarıdır, fark etmeden uzun vadede kilo vererek çok daha mutlu ve sağlıklı olacağınızdan şüpheniz olmasın

Hele buna bir de ilerleyen yaş faktörü giriyorsa o zaman biraz daha sabır diliyorum

30-40'lı yaşlardan sonra metabolik hızdaki düşüşe bağlı olarak kilo artışları neredeyse kaçınılmaz oluyor

Bile bile lades dememek için kalori alımını azaltmalı ve aynı anda daha aktif olarak kalori yakımınızı hızlandırmalısınız

Küçük adımlar büyük fark yaratır ilkesinden yola çıkarak bazı kısıtlamalarla hergün 100 kalori az tüketerek ayda 3000 kalori tasarruf edebilir, formunuzu çok daha kolay koruyabilirsiniz

Çok basit bazı tiyolarla mutfağınızda indirim yaratacak bazı öneriler şöyledir:

Peynirinizi bisküvi ile yemek yerine 1 adet elma eşliğinde tüketmeyi deneyin

Kızarmış börek yiyceğinize buharda, fırında veya yağsız teflonda pişmiş olanları tercih edin

Çikolatalı dondurma yerine çikolatalı sorbe tüketin

½ kasede 140 kalori kısıtlamış olursunuz

Elmalı kekin kabuk ve büyük hamur kısımlarını yemiyerek 100 kalori kısmış olursunuz

Şarküteri eklenmiş pizza yerine vejeteryan olanları tercih ederek yaklaşık 2 dilimde 100 kalori indirim yapmış olursunuz

Kızarmış karides yerine haşlanmış olanları tercih edin

Ortalama 100 gramda 122 kalori kısarsınız

Açık sandviç tercih ederek 100 kaloriden kurtulabilirsiniz

Salatalara eklenen rende kaşar veya diğer peynir türlerini mönüden çıkararak 110 kalori kadar düşürebilirsiniz

Makarnanızın içindeki ½ kase makarnayı aynı oranda sote sebze ile yer değiştirerek 100 kalori az almış olursunuz

Kesinlikle çok daha lezzetli olacağından şüphe duymayın

Dürüm hazırlarken daha küçük porsiyonlu ve kepekli undan yapılmış dürümleri tercih ederek yaklaşık 120 kalori düşürebilirsiniz

Hem damak tadınızı hem de vicdanınızı rahatlatmış olursunuz

Lavaş ekmeği kullanmak yerine ızgaralarınızın tadını kıyılmış marulla da çıkarabilirsiniz böylece mönüden 100 kalori daha düşmüş olursunuz

Yağlı pastane poğaçaları yerine light peynirli kepekli simit veya tost tüketerek yaklaşık 120 kalori kısabilirsiniz

Kreplerinizi şurup, bal, pekmez veya kakaolu fındık kreması yerine ¼ kase tarçınla tatlandırılmış elma rendesi ile yiyebilirsiniz böylece 180 kalori kazancınız olur

Hiç fena değil, bir taşla iki kuş

Hem farklı bir lezzet hem de süper kalori kısıtlaması

Dondurmanızı 2 yemek kaşığı kadar sosla tatlandıracağınıza ½ kase taze böğürtlengillerden meyve ile karıştırarak yaklaşık 160 kalori daha az alabilirsiniz

Kahvenizi light sütle hazırlayarak ortalama 100 kalori daha indirebilirsiniz

Bırakın 10 patates kızartması arkanızdan ağlasın böylece 100 kaloriden bertaraf edeceksiniz

Kremalı veya çikolatalı kekinizi arkadaşınızla paylaşın 100 kaloriyi de ona devretmiş olun

Yediklerimden kısamam derseniz terlemeden 100 kalori yaktıran bazı egzersiz önerilerimiz: (68 kiloluk bayan referans alınmıştır)

10 dakika ip atlayın

25 dakika bahçenizle uğraşın

Bir arkadaşınızla 20 dakikalık yürüyüşlere çıkın

20 dakika dans edin

Sevdiğiniz birine 20 dakika masaj yapın

1 saat boş boş oturarak televizyon izlemektense aynı anda saçınıza fön çekin veya ütü yapın

1 saat bilgisayarda yazı yazın

50 dakika elle mektup yazın

40 dakika alışveriş arabasını itin

35 dakika dart veya bilardo oynayın

35 dakika köpeğinizle top yakalamaca oynayın

Küçük bir ev temizliğine girişin

35 dakika golf oynayın

Diyetisyen Berrin Yiğit

Akkavak Sok

Halil Bey Aptmanı

No: 31 D: 29 - 30 Nişantaşı

(0212) 291 75 15 – 16
Kaynak: Ekolay

08-18-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Mutfaklarda İndirim Zamanı. Bu Ay 3000 Kalori Az Tüketmeye Ne Dersiniz? Hem De Diyet Yapmadan... Kahvenizi light sütle hazırlayarak ortalama 100 kalori daha indirebilirsiniz Dyt Berrin Yiğit10 sıradışı şarlatan diyetGözünüz başkalarinin yediklerinde mi?Mutfaklarda indirim zamanı Bu ayDiabulimia: Diyabetiklerin bulimia eğilimleri üzerine Şaşırtıcı indirimlerin olduğu alışveriş sezonunda pek çok kişi gardroplarını doldurdu bile Ancak bir de aldığınız o harika giysilere daha fit girebilmek var, bunun için mutfaklarda ve günlük mönülerimizde indirim yapmalıyız Keşke form tutmanın çok daha hızlı ve pratik yolları olabilseydi Alışverişlerimizde kredi kartına 12 taksit yapma imkanı sunan mucizevi ödeme kolaylıklarının aksine tek seferde kurtulabilseydik istenmeyen fazlalıklardan Ama size tavsiyemiz aynı banka ödemeleri gibi uzun vadeli taksitli kilo kayıplarıdır, fark etmeden uzun vadede kilo vererek çok daha mutlu ve sağlıklı olacağınızdan şüpheniz olmasın Hele buna bir de ilerleyen yaş faktörü giriyorsa o zaman biraz daha sabır diliyorum 30-40'lı yaşlardan sonra metabolik hızdaki düşüşe bağlı olarak kilo artışları neredeyse kaçınılmaz oluyor Bile bile lades dememek için kalori alımını azaltmalı ve aynı anda daha aktif olarak kalori yakımınızı hızlandırmalısınız Küçük adımlar büyük fark yaratır ilkesinden yola çıkarak bazı kısıtlamalarla hergün 100 kalori az tüketerek ayda 3000 kalori tasarruf edebilir, formunuzu çok daha kolay koruyabilirsiniz Çok basit bazı tiyolarla mutfağınızda indirim yaratacak bazı öneriler şöyledir: Peynirinizi bisküvi ile yemek yerine 1 adet elma eşliğinde tüketmeyi deneyin Kızarmış börek yiyceğinize buharda, fırında veya yağsız teflonda pişmiş olanları tercih edin Çikolatalı dondurma yerine çikolatalı sorbe tüketin ½ kasede 140 kalori kısıtlamış olursunuz Elmalı kekin kabuk ve büyük hamur kısımlarını yemiyerek 100 kalori kısmış olursunuz Şarküteri eklenmiş pizza yerine vejeteryan olanları tercih ederek yaklaşık 2 dilimde 100 kalori indirim yapmış olursunuz Kızarmış karides yerine haşlanmış olanları tercih edin Ortalama 100 gramda 122 kalori kısarsınız Açık sandviç tercih ederek 100 kaloriden kurtulabilirsiniz Salatalara eklenen rende kaşar veya diğer peynir türlerini mönüden çıkararak 110 kalori kadar düşürebilirsiniz Makarnanızın içindeki ½ kase makarnayı aynı oranda sote sebze ile yer değiştirerek 100 kalori az almış olursunuz Kesinlikle çok daha lezzetli olacağından şüphe duymayın Dürüm hazırlarken daha küçük porsiyonlu ve kepekli undan yapılmış dürümleri tercih ederek yaklaşık 120 kalori düşürebilirsiniz Hem damak tadınızı hem de vicdanınızı rahatlatmış olursunuz Lavaş ekmeği kullanmak yerine ızgaralarınızın tadını kıyılmış marulla da çıkarabilirsiniz böylece mönüden 100 kalori daha düşmüş olursunuz Yağlı pastane poğaçaları yerine light peynirli kepekli simit veya tost tüketerek yaklaşık 120 kalori kısabilirsiniz Kreplerinizi şurup, bal, pekmez veya kakaolu fındık kreması yerine ¼ kase tarçınla tatlandırılmış elma rendesi ile yiyebilirsiniz böylece 180 kalori kazancınız olur Hiç fena değil, bir taşla iki kuş Hem farklı bir lezzet hem de süper kalori kısıtlaması Dondurmanızı 2 yemek kaşığı kadar sosla tatlandıracağınıza ½ kase taze böğürtlengillerden meyve ile karıştırarak yaklaşık 160 kalori daha az alabilirsiniz Kahvenizi light sütle hazırlayarak ortalama 100 kalori daha indirebilirsiniz Bırakın 10 patates kızartması arkanızdan ağlasın böylece 100 kaloriden bertaraf edeceksiniz Kremalı veya çikolatalı kekinizi arkadaşınızla paylaşın 100 kaloriyi de ona devretmiş olun Yediklerimden kısamam derseniz terlemeden 100 kalori yaktıran bazı egzersiz önerilerimiz: (68 kiloluk bayan referans alınmıştır) 10 dakika ip atlayın 25 dakika bahçenizle uğraşın Bir arkadaşınızla 20 dakikalık yürüyüşlere çıkın 20 dakika dans edin Sevdiğiniz birine 20 dakika masaj yapın 1 saat boş boş oturarak televizyon izlemektense aynı anda saçınıza fön çekin veya ütü yapın 1 saat bilgisayarda yazı yazın 50 dakika elle mektup yazın 40 dakika alışveriş arabasını itin 35 dakika dart veya bilardo oynayın 35 dakika köpeğinizle top yakalamaca oynayın Küçük bir ev temizliğine girişin 35 dakika golf oynayın Diyetisyen Berrin Yiğit Akkavak Sok Halil Bey Aptmanı No: 31 D: 29 - 30 Nişantaşı (0212) 291 75 15 – 16 Kaynak: Ekolay