Çalışan Kadınlarda Kilo

İş hayatı çoğumuz için kabus gibidir Bir düzen kurmakta
zorlanırız Hele kadınlarda dünya ikiye ayrılır Bir yanda ev işleri, çocuklar
ve eş, diğer yanda strese boğulduğunuz iş Öğün saatleri ayarlanamaz ya da
unutulur

Vakitsizlik bahanesi
Kadınların iş hayatında
kendilerini daha sık göstermeleriyle birlikte kilo problemi de daha sık
görülüyor Bunun en önemli nedenlerinden biri, kişilerin vakitsizlik bahanesi
ile çok az öğün yapıp yapılan öğünde yüksek kalori içeren besinler tüketmesidir


Kilo alma nedenleri
Araştırmalar çalışan kadınların yüzde
23'ünün 50'li yaşlarına geldiklerinde obezite sorunuyla karşı karşıya kaldığını
belirtiyor Kilo alımı genler ve beslenme alışkanlığı kadar sosyal yaşamdan da
kaynaklanıyor
Hızlı yemek: Yoğun iş hayatı olan kadınların hızlı
yemek yemeleri kilo problemlerinin oluşmasına neden olabilir Fast food tarzı
besinlerin yenilmesi veya enerjisi yüksek atıştırmaların yapılması vücutta yağ
hücrelerinin büyümesine yol açabilir Yemekler yavaş yenildiğinde tokluk hissi
daha erken fark edilir ve daha az kalori alınmış olur

Egzersiz
yapmamak: Çalışan kadınların çoğu masa başı işleri yapıyor Sürekli oturur
halinde çalışmak bel ve basen bölgesinde yağ birikiminin artmasına neden
olabilir

Egzersiz yaparken vücutta mutluluk hormonu olan endorfin
hormonu salgılanır Bu hormonun, egzersiz tamamlandıktan sonra da devam eden
sakinleştirici bir etkisi var Bu da çalışan kadınları strese ve aşırı yemeye
karşı koruyabilir

Hormonal denge: Kadınlar daha çok armut tipi
(basen bölgesinde yağ birikmesi) şişmanlığa yatkındır Erkeklerde ise elma tipi
şişmanlıkla karşılaşılır Elma tipi şişmanlık diyabet, kalp krizi ve inme
açısından yüksek risk taşıyor

Kadınlarda armut tipi yağ dağılımının
asıl nedeni östrojendir Östrojen basen bölgesinde yağ birikimini artırsa da bu,
hastalıklara karşı riski azaltabilir Kadınlarda östrojenin fazla salgılanması
armut tipi şişmanlığın gelişmesine, yağların kalçalarda birikmesine ve orantısız
bir vücut tipine neden olabilir

Nasıl mücadele etmeli?

Sabah güne
mutlaka kahvaltıyla başlayın

İş stresini azaltmak için işyerinde gün
içinde 5 dakikalık yürüyüşler yapabilirsiniz

Sofranızda besin
çeşitliliği ve renk çeşitliliği oluşturun

Üç ana ve üç ara öğünü
mutlaka tüketmeye çalışın

Egzersiz yapmayı vakit kaybı olarak değil,
sağlıklı yaşamanın yolu olarak görmeye çalışın

Diyetinizde bütün
besin gruplarını bulundurun

Kilo vermek için kalorisi aşırı kısıtlı
katı rejimler uygulamayın

Şeker, tuz ve unlu gıdalardan mümkün
oldukça uzak durmaya çalışın

Tuz ve sodyum alımını düşürün


Az ve sık yiyin

Bol su için

Taylan Kümeli /
Milliyet