Şeker Bayramında Sağlıklı Beslenme Formülleri

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-18-2012

Şeker bayramında sağlıklı beslenme formülleriBayramda hem oruç tutanların hem de tutmayanların beslenmelerinde aşırı tatlı, hamur işi tüketmeye bağlı olarak aksaklıklar, zamanlama sorunları, miktar ve porsiyon ayarlayamama gibi sıkıntılar ortaya çıkıyor

BeslenmeDiyabetKalp-Damar SistemiKilo KontrolüTansiyonInternational Hospital Etiler Tıp Merkezi'nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Zerrin Aydın, Ramazan boyunca sadece iki öğün beslenmeye alışan vücudun metabolizma hızının düşeceğini ve bayram nedeniyle fazla miktarda tüketilen hamur işleri, tatlılar nedeniyle kısa sürede hızlı kilo alma tehlikesi bulunduğuna dikkati çekti

Aydın, kadınların metabolizmasının erkeklerden daha yavaş çalıştığı konusunda uyarıda bulunarak, Bu nedenle kadınların, bayramda tatlı ve hamur işi tüketmek konusunda eşleriyle yarışmamaları gerekir

Bu dönem en hızlı kilo alınabilecek bir dönemdir, daha düşük kalorili yiyecekler tüketmeye özen gösterilmelidir diye konuştu

Aydın, Ramazan Bayramı'nda sağlıklı beslenmenin formüllerini açıkladı:
KAN ŞEKERİNİ DENGELEMENİN FORMüLü
Kan şekeri düşük glisemik indeksli yiyeceklerin tüketilmesiyle dengelenebilir

Bunun için şu formülleri kullanabilirsiniz :
 Bir bardak süt + iki kepekli grissini

 İki kuru kayısı + iki ceviz

 Bir bardak ayran + kepekli galeta

 Bir büyük elma + altı fındık

 Bir dilim kepek ekmek + bir kibrit kutusu az yağlı peynir
KALP HASTALARI:

 Az yağlı süt ve süt ürünlerini tercih etmeli

 Kırmızı et yerine, tavuk, balık ve hindi eti tüketmeli

 Taze sebze, meyve ve kepekli tahıl ürünlerini kullanmalı

 Yağ alımını azaltmalı
TANSİYON HASTALARI:

 Tuz ve tuzlu yiyeceklerden uzak durmalı

 Az ve sık beslenmeye çalışmalı
DİYABET HASTALARI:

 Şeker ve şekerli yiyeceklerden kaçınmalı

 Kan şekeri düzeyini bozmamaya çalışmalı
ORUçTAN çIKINCA VüCUTTA NE OLUR?

 Ramazan boyunca farklı bir beslenme düzenine alışan vücut için bayramda dikkatli olunmalıdır

 Uzun açlık nedeniyle bazal metabolizma düşmüş ve iki öğün beslenme düzenine alışmıştır

 Onun için ılımlı geçiş mide barsak sistemi ve şeker dengesi için çok önemlidir

 Az az sık sık beslenme ağır yiyeceklerden, hamur tatlılarından ve yağlı yiyeceklerden kaçınmak gerekir

 Bu dönemde hızlı kilo alınabilir

 Mide barsak sistemi ile ilgili şikayetler çoğalır

KADINLAR SüTLü TATLI, DONDURMA VE MEYVE YİYEBİLİR

 Kadınların bazal metabolizma hızı erkeklere göre daha düşüktür

Bu nedenle kadınların yeme içme konusunda eşleri ile yarışmamaları gerekir

 Daha düşük kalori almalı, eşleri ile aynı miktarda yemek yememelidirler

 Dört temel besin grubu vardır

Bu besin gruplarından tüketilecek miktarlar yaş gruplarına kadın erkek ayırımına göre değişmektedir

(Süt ve ürünleri, et- yumurta- kurubaklagil, sebze ve meyveler, ekmek ve tahıllar

)

 Su gereksinmesinin karşılanması için günde sekiz bardak su içilmelidir

 Enerji harcaması fazla ise içilmesi gereken su oranı da artmaktadır

 Kadınlar için sütlü tatlı, meyve tatlısı, dondurma daha iyi şeçeneklerdir

 çikolata, baklava, kadayıf yağ ve şeker oranı yüksek, kalorileri fazla olan tatlılardır

Sınırlı yenmelidir

Sütlü tatlı, dondurma, meyve tatlısı hafta da 2-3 kez kullanılabilir

çOCUKLARA GüNDE 60 GRAMA KADAR ŞEKER TüKETME İZNİ VAR
Beslenme ve Diyet Uzmanı Zerrin Aydın, Ramazan Bayramı'nda çocukların da tüketecekleri şekerli yiyeceklere anne babaların dikkat etmelerini önerdi

 Altı-dokuz yaş arasındaki çocukların günde 50 gram şeker ya da şekerli gıda tüketmesine izin var

 10-12 yaş arasında ise sadece 60 gram şeker tüketebilirler

 örneğin kabak tatlısının bir porsiyonundaki şeker 20 gramdır

 Dört-beş yemek kaşığı reçel 100 gramdır

 Beş-altı adet lokum 100 gramdır

 Yani sütlü tatlı veya meyve tatlısından bir porsiyon geçilmezse daha iyi olur

çünkü gün içinde başka şeker kaynakları da kullanılıyor

ANNE BABALARA çOCUKLARI İçİN BAYRAM öNERİLERİ:

 çocuklar baklava kadayıf gibi yağ oranı ve şeker oranı yüksek tatlıları sınırlı tüketirlerse daha iyi olur

 çocuklar büyüme ve gelişme döneminde oldukları için kalsiyum yönünden zengin sütlaç, muhallebi, krem şokola, dondurma gibi sütlü tatlılardan tüketmeleri daha sağlıklı bir seçimdir

 çikolata ve şekerleme bütün çocukların çok sevdiği tatlardır

çikolatanın 100 gramı 528 kcal içermektedir

 Bir madlen kadar çikolata yaklaşık 10 gram gelmektedir

Yani günde başka şeker kaynakları da kullanıldığı göz önüne alınırsa iki ya da en fazla üç madlen yenilebilir

 çocuklara şeker ve çikolatayı tümden vermemek de yalnış

 Sınırlama getirmek daha doğru bir yaklaşım olur

 çocuklar da aşırı tatlı tüketmek enerj nin fazla alınmasını sağlar

Kilo alma riski ve diş çürüklerine neden olur

Güncel Başlıklar Kayısı kanseri önlüyor Sigara içenlerde bel ağrısı riski artıyor Kimyasallar doğurganlığı azaltabilir Soğuk hasta yapar diye bir kavram yok Plastik tehlike Diyet hafızayı güçlendiriyor Sigara gözlere de zarar veriyor Temiz hava ömrü 5 yıl uzatıyor Aspirin karaciğeri de koruyor 15 yaşından önce anne olmak ölüm riskini artırıyor

En çok okunanlar Sarımsak Mucizedir Çok suyun yararı az Kahve beyni koruyor Folik asit spermlere iyi geliyor Evde yapılan spor da yararlı Tereyağı kalp krizini önlüyor mu? Şekle girmek kadınlar için zor Cildiniz için uygun ürünü nasıl seçersiniz? Demirin de fazlası zarar veriyor 60 yaş üzeri sigara içen erkekleri anevrizma tehdit ediyor

Kaynak: saglicaklakal

com

08-18-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Şeker Bayramında Sağlıklı Beslenme Formülleri Şeker bayramında sağlıklı beslenme formülleriBayramda hem oruç tutanların hem de tutmayanların beslenmelerinde aşırı tatlı, hamur işi tüketmeye bağlı olarak aksaklıklar, zamanlama sorunları, miktar ve porsiyon ayarlayamama gibi sıkıntılar ortaya çıkıyorBeslenmeDiyabetKalp-Damar SistemiKilo KontrolüTansiyonInternational Hospital Etiler Tıp Merkezi'nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Zerrin Aydın, Ramazan boyunca sadece iki öğün beslenmeye alışan vücudun metabolizma hızının düşeceğini ve bayram nedeniyle fazla miktarda tüketilen hamur işleri, tatlılar nedeniyle kısa sürede hızlı kilo alma tehlikesi bulunduğuna dikkati çekti Aydın, kadınların metabolizmasının erkeklerden daha yavaş çalıştığı konusunda uyarıda bulunarak, Bu nedenle kadınların, bayramda tatlı ve hamur işi tüketmek konusunda eşleriyle yarışmamaları gerekir Bu dönem en hızlı kilo alınabilecek bir dönemdir, daha düşük kalorili yiyecekler tüketmeye özen gösterilmelidir diye konuştu Aydın, Ramazan Bayramı'nda sağlıklı beslenmenin formüllerini açıkladı: KAN ŞEKERİNİ DENGELEMENİN FORMüLü Kan şekeri düşük glisemik indeksli yiyeceklerin tüketilmesiyle dengelenebilir Bunun için şu formülleri kullanabilirsiniz :  Bir bardak süt + iki kepekli grissini  İki kuru kayısı + iki ceviz  Bir bardak ayran + kepekli galeta  Bir büyük elma + altı fındık  Bir dilim kepek ekmek + bir kibrit kutusu az yağlı peynir KALP HASTALARI:  Az yağlı süt ve süt ürünlerini tercih etmeli  Kırmızı et yerine, tavuk, balık ve hindi eti tüketmeli  Taze sebze, meyve ve kepekli tahıl ürünlerini kullanmalı  Yağ alımını azaltmalı TANSİYON HASTALARI:  Tuz ve tuzlu yiyeceklerden uzak durmalı  Az ve sık beslenmeye çalışmalı DİYABET HASTALARI:  Şeker ve şekerli yiyeceklerden kaçınmalı  Kan şekeri düzeyini bozmamaya çalışmalı ORUçTAN çIKINCA VüCUTTA NE OLUR?  Ramazan boyunca farklı bir beslenme düzenine alışan vücut için bayramda dikkatli olunmalıdır  Uzun açlık nedeniyle bazal metabolizma düşmüş ve iki öğün beslenme düzenine alışmıştır  Onun için ılımlı geçiş mide barsak sistemi ve şeker dengesi için çok önemlidir  Az az sık sık beslenme ağır yiyeceklerden, hamur tatlılarından ve yağlı yiyeceklerden kaçınmak gerekir  Bu dönemde hızlı kilo alınabilir  Mide barsak sistemi ile ilgili şikayetler çoğalır KADINLAR SüTLü TATLI, DONDURMA VE MEYVE YİYEBİLİR  Kadınların bazal metabolizma hızı erkeklere göre daha düşüktür Bu nedenle kadınların yeme içme konusunda eşleri ile yarışmamaları gerekir  Daha düşük kalori almalı, eşleri ile aynı miktarda yemek yememelidirler  Dört temel besin grubu vardır Bu besin gruplarından tüketilecek miktarlar yaş gruplarına kadın erkek ayırımına göre değişmektedir (Süt ve ürünleri, et- yumurta- kurubaklagil, sebze ve meyveler, ekmek ve tahıllar)  Su gereksinmesinin karşılanması için günde sekiz bardak su içilmelidir  Enerji harcaması fazla ise içilmesi gereken su oranı da artmaktadır  Kadınlar için sütlü tatlı, meyve tatlısı, dondurma daha iyi şeçeneklerdir  çikolata, baklava, kadayıf yağ ve şeker oranı yüksek, kalorileri fazla olan tatlılardır Sınırlı yenmelidir Sütlü tatlı, dondurma, meyve tatlısı hafta da 2-3 kez kullanılabilir çOCUKLARA GüNDE 60 GRAMA KADAR ŞEKER TüKETME İZNİ VAR Beslenme ve Diyet Uzmanı Zerrin Aydın, Ramazan Bayramı'nda çocukların da tüketecekleri şekerli yiyeceklere anne babaların dikkat etmelerini önerdi  Altı-dokuz yaş arasındaki çocukların günde 50 gram şeker ya da şekerli gıda tüketmesine izin var  10-12 yaş arasında ise sadece 60 gram şeker tüketebilirler  örneğin kabak tatlısının bir porsiyonundaki şeker 20 gramdır  Dört-beş yemek kaşığı reçel 100 gramdır  Beş-altı adet lokum 100 gramdır  Yani sütlü tatlı veya meyve tatlısından bir porsiyon geçilmezse daha iyi olur çünkü gün içinde başka şeker kaynakları da kullanılıyor ANNE BABALARA çOCUKLARI İçİN BAYRAM öNERİLERİ:  çocuklar baklava kadayıf gibi yağ oranı ve şeker oranı yüksek tatlıları sınırlı tüketirlerse daha iyi olur  çocuklar büyüme ve gelişme döneminde oldukları için kalsiyum yönünden zengin sütlaç, muhallebi, krem şokola, dondurma gibi sütlü tatlılardan tüketmeleri daha sağlıklı bir seçimdir  çikolata ve şekerleme bütün çocukların çok sevdiği tatlardır çikolatanın 100 gramı 528 kcal içermektedir  Bir madlen kadar çikolata yaklaşık 10 gram gelmektedirYani günde başka şeker kaynakları da kullanıldığı göz önüne alınırsa iki ya da en fazla üç madlen yenilebilir  çocuklara şeker ve çikolatayı tümden vermemek de yalnış  Sınırlama getirmek daha doğru bir yaklaşım olur  çocuklar da aşırı tatlı tüketmek enerj nin fazla alınmasını sağlar Kilo alma riski ve diş çürüklerine neden olur Güncel Başlıklar Kayısı kanseri önlüyor Sigara içenlerde bel ağrısı riski artıyor Kimyasallar doğurganlığı azaltabilir Soğuk hasta yapar diye bir kavram yok Plastik tehlike Diyet hafızayı güçlendiriyor Sigara gözlere de zarar veriyor Temiz hava ömrü 5 yıl uzatıyor Aspirin karaciğeri de koruyor 15 yaşından önce anne olmak ölüm riskini artırıyor En çok okunanlar Sarımsak Mucizedir Çok suyun yararı az Kahve beyni koruyor Folik asit spermlere iyi geliyor Evde yapılan spor da yararlı Tereyağı kalp krizini önlüyor mu? Şekle girmek kadınlar için zor Cildiniz için uygun ürünü nasıl seçersiniz? Demirin de fazlası zarar veriyor 60 yaş üzeri sigara içen erkekleri anevrizma tehdit ediyor Kaynak: saglicaklakalcom