Basit Egzersizlerle Boyun Ve Omuz Ağrılarından Kurtulun

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-18-2012

Günlük yoğunluk ve strese bağlı kas ağrılarından birkaç dakikalık egzersizle kurtulabilirsiniz

Her tür ortamda yapabileceğiniz bu egzersizler günlerinizin daha verimli geçmesinde size destek olabilir

Omuz ve boyun kasları için gevşeme egzersizleri Birinci adım:
Başlangıç pozisyonunuzu alın

Boynunuzu uzatın ve ellerinizi başınızın arkasında birleştirin

Bu sırada ellerinizi öne doğru, başınızı da ellerinize yani arkaya doğru itin

Ellerinizi gevşetmeyin

Gergin halde kalın ve üç kere yavaşça nefes alıp verin

Rahat bırakın

Yeniden başlayın

İkinci adım:
Başlangıç pozisyonunuzu alın

Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin

Başınızı öne doğru ittirin ve ellerinizle hafifçe bastırarak baskıyı artırın

Üç kere yavaşça nefes alıp verin

Ardından rahat bırakın

Üçüncü adım:
Başlangıç pozisyonunuzu alın

İki kolunuzu da uzatarak yukarı doğru kaldırın

Bu şekilde gergin halde beklerken 3 kere nefes alıp verin

Ardından kolları gevşeterek bırakın

Dördüncü adım
Başlangıç pozisyonunuzu alın

Sağ elinizle başınızın sağ tarafına bastırın

Bu sırada başınızla da aynı güçle elinize doğru baskı uygulayın

İki taraftan da aynı gücü uygulayın ki herhangi bir tarafa doğru hareket olmasın

Bu gergin halde 3 kere nefes alıp verin

Başlangıç posizyonuna geri dönün

Alıştırmayı bu sefer sol elinizle yapın

İki versiyonu da dört ya da beş kere yineleyin

Bacaklar için gevşeme egzersizleri
Birinci adım:
Bir sandalyenin ön kenarına rahatça oturun

ayak ucunuzu gererek sağ ayağınızı yavaşça yukarı-aşağı oynatmaya başlayın

Ardından yavaş yavaş tenpoyu artırın

Bu hareketi ardından sol ayağınızla yineleyin

Günde bir çok kez yapabilirsiniz

İkinci adım:
Bir sandalyenin ön kenarına rahatça oturun

Ellerinizden destek alın ve yavaşça ayaklarınızı daire şeklinde hareket ettirmeye başlayın:
a) Ters yönde
b) İkisini de saatin tersi yönde parelel
c) İkisini de saat yönünde paralel
Üçüncü adım:
ayakta ya da oturarak yapabileceğiniz bir alıştırma

Bir sandalyeye rahatça oturun ya da gevşek bir şekilde ayakta durun

ayak parmaklarınızı iyice bastırın ve ardından ters yönde yukarı doğru iyice uzatın

ayakkabılarınız fazla hareket şansı tanımıyorsa, çıkartabilirsiniz

Dördüncü adım
Bu alıştırmayı ayakta alçak tabanlı ayakkabı ile ya da çıplak ayakla yapmalısınız

Parmak uçlarınız üzerinde yükselin

Sonra da yavaşça topuğa geçiş yapın

Yani bir parmak uçlarınız, bir topuklarınız üzerinde yükselmelisiniz

Bu alıştırmanın zorluk derecesini de artırabilirsiniz

İki ayağınızı da ters yönde hareket ettirmeyi deneyin

Kaynak : Bayposta

com

08-18-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Basit Egzersizlerle Boyun Ve Omuz Ağrılarından Kurtulun Günlük yoğunluk ve strese bağlı kas ağrılarından birkaç dakikalık egzersizle kurtulabilirsiniz Her tür ortamda yapabileceğiniz bu egzersizler günlerinizin daha verimli geçmesinde size destek olabilir Omuz ve boyun kasları için gevşeme egzersizleri Birinci adım: Başlangıç pozisyonunuzu alın Boynunuzu uzatın ve ellerinizi başınızın arkasında birleştirin Bu sırada ellerinizi öne doğru, başınızı da ellerinize yani arkaya doğru itin Ellerinizi gevşetmeyin Gergin halde kalın ve üç kere yavaşça nefes alıp verin Rahat bırakın Yeniden başlayın İkinci adım: Başlangıç pozisyonunuzu alın Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin Başınızı öne doğru ittirin ve ellerinizle hafifçe bastırarak baskıyı artırın Üç kere yavaşça nefes alıp verin Ardından rahat bırakın Üçüncü adım: Başlangıç pozisyonunuzu alın İki kolunuzu da uzatarak yukarı doğru kaldırın Bu şekilde gergin halde beklerken 3 kere nefes alıp verin Ardından kolları gevşeterek bırakın Dördüncü adım Başlangıç pozisyonunuzu alın Sağ elinizle başınızın sağ tarafına bastırın Bu sırada başınızla da aynı güçle elinize doğru baskı uygulayın İki taraftan da aynı gücü uygulayın ki herhangi bir tarafa doğru hareket olmasın Bu gergin halde 3 kere nefes alıp verin Başlangıç posizyonuna geri dönün Alıştırmayı bu sefer sol elinizle yapın İki versiyonu da dört ya da beş kere yineleyin Bacaklar için gevşeme egzersizleri Birinci adım: Bir sandalyenin ön kenarına rahatça oturun ayak ucunuzu gererek sağ ayağınızı yavaşça yukarı-aşağı oynatmaya başlayın Ardından yavaş yavaş tenpoyu artırın Bu hareketi ardından sol ayağınızla yineleyin Günde bir çok kez yapabilirsiniz İkinci adım: Bir sandalyenin ön kenarına rahatça oturun Ellerinizden destek alın ve yavaşça ayaklarınızı daire şeklinde hareket ettirmeye başlayın: a) Ters yönde b) İkisini de saatin tersi yönde parelel c) İkisini de saat yönünde paralel Üçüncü adım: ayakta ya da oturarak yapabileceğiniz bir alıştırma Bir sandalyeye rahatça oturun ya da gevşek bir şekilde ayakta durun ayak parmaklarınızı iyice bastırın ve ardından ters yönde yukarı doğru iyice uzatın ayakkabılarınız fazla hareket şansı tanımıyorsa, çıkartabilirsiniz Dördüncü adım Bu alıştırmayı ayakta alçak tabanlı ayakkabı ile ya da çıplak ayakla yapmalısınız Parmak uçlarınız üzerinde yükselin Sonra da yavaşça topuğa geçiş yapın Yani bir parmak uçlarınız, bir topuklarınız üzerinde yükselmelisiniz Bu alıştırmanın zorluk derecesini de artırabilirsiniz İki ayağınızı da ters yönde hareket ettirmeyi deneyin Kaynak : Baypostacom