ßağışıklık Sistemini 8 Adımda Güçlendirin

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-17-2012

Kış aylarında çocuklar çok sık hastalanır

Onları hastalıktan korumanın yolu bağışıklık sistemini güçlendirmekten geçiyor

Beslenme uzmanlara ailelere şu önerilerde bulunuyor

1 Sebze ve meyve tüketimini artırın

Sebze sevmeyen çocuklar için, sebzeleri blenderden geçirip çorba ya da köfte hazırlayıp tüketmesini sağlayabilirsiniz

Kış mevsiminde meyve tüketimi çok önemli, çünkü bu mevsimin meyveleri özellikle C vitamininden zengin, vücut direncini artırıcı özellikteki meyvelerdir

2 Omega - 3, yağları kalbi destek-lemelerinin yanı sıra bağışıklık sistemini de kuvvetlendirici özelliktedir

Çocuklarınızın beslen-mesinde Omega - 3’ten zengin besinler olan ton balığı, somon, uskumru, hamsi, sardalye, ceviz, fındık, buğday, semizotu, ıspanak ve brokoliye yer vermelisiniz

3 A vitamini ve betakarotenden zengin beslenme de bağışıklık sistemini güçlendirecektir

Besinlerden; yumurta sarısı, havuç, süt, yeşil biber, brokoli, kayısı, balık yağı, kırmızı et, patates, yeşil yapraklı ve sarı sebzeler A vitamini ve betakarotenden zengindir

4 Kola, gazoz gibi şekerli ve gazlı içeceklerin tüketimini azaltın

Su tüketimini yüksek tutun

5 Çocuğunuzun mineral alımını artırmalısınız

Minerallerden özellikle demir ve çinko bağışık-lık sistemini güçlendirici özelliktedir

Demirden zengin besinler; kırmızı et, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, kereviz yaprağı, roka ve kuru kayısıdır

Çinkodan zengin besinler; tam tahıllar, ekmek, et, balık, badem ve cevizdir

6 Çocuğunuzdaki kilo artışı bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olur

Bu sebeple kilosunu dengede ve sağlıklı değerlerde tutmak önemlidir

7 Egzersiz ve hareketlilik bağışıklık sisteminin güçlenmesinde önemli bir rol oynar

Yapılan araştırmalarda hareketli olan veya sporla uğraşan çocukların hastalıklara yakalanma riskinin daha az olduğu görülmüştür

8 Uyku düzenine dikkat etmelisiniz

Düzensiz ve az uyku uyuyan çocukların vücut direnci zayıfladığı için hastalıklara yakalanması daha kolay olmaktadır

08-17-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	ßağışıklık Sistemini 8 Adımda Güçlendirin Kış aylarında çocuklar çok sık hastalanır Onları hastalıktan korumanın yolu bağışıklık sistemini güçlendirmekten geçiyor Beslenme uzmanlara ailelere şu önerilerde bulunuyor 1 Sebze ve meyve tüketimini artırın Sebze sevmeyen çocuklar için, sebzeleri blenderden geçirip çorba ya da köfte hazırlayıp tüketmesini sağlayabilirsiniz Kış mevsiminde meyve tüketimi çok önemli, çünkü bu mevsimin meyveleri özellikle C vitamininden zengin, vücut direncini artırıcı özellikteki meyvelerdir 2 Omega - 3, yağları kalbi destek-lemelerinin yanı sıra bağışıklık sistemini de kuvvetlendirici özelliktedir Çocuklarınızın beslen-mesinde Omega - 3’ten zengin besinler olan ton balığı, somon, uskumru, hamsi, sardalye, ceviz, fındık, buğday, semizotu, ıspanak ve brokoliye yer vermelisiniz 3 A vitamini ve betakarotenden zengin beslenme de bağışıklık sistemini güçlendirecektir Besinlerden; yumurta sarısı, havuç, süt, yeşil biber, brokoli, kayısı, balık yağı, kırmızı et, patates, yeşil yapraklı ve sarı sebzeler A vitamini ve betakarotenden zengindir 4 Kola, gazoz gibi şekerli ve gazlı içeceklerin tüketimini azaltın Su tüketimini yüksek tutun 5 Çocuğunuzun mineral alımını artırmalısınız Minerallerden özellikle demir ve çinko bağışık-lık sistemini güçlendirici özelliktedir Demirden zengin besinler; kırmızı et, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, kereviz yaprağı, roka ve kuru kayısıdır Çinkodan zengin besinler; tam tahıllar, ekmek, et, balık, badem ve cevizdir 6 Çocuğunuzdaki kilo artışı bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olur Bu sebeple kilosunu dengede ve sağlıklı değerlerde tutmak önemlidir 7 Egzersiz ve hareketlilik bağışıklık sisteminin güçlenmesinde önemli bir rol oynar Yapılan araştırmalarda hareketli olan veya sporla uğraşan çocukların hastalıklara yakalanma riskinin daha az olduğu görülmüştür 8 Uyku düzenine dikkat etmelisiniz Düzensiz ve az uyku uyuyan çocukların vücut direnci zayıfladığı için hastalıklara yakalanması daha kolay olmaktadır