Mucizevi Egzersiz

EN İYİ EGZERSİZ HANGİSİ


Artık fitness denince akla sadece aerobik gelmiyor Seçim yapmak için yardıma mı ihtiyacınız var? İşte size en favori sporların karşılaştırmaları


Günümüzde insanlar sağlıklarına daha çok önem veriyorlar ve spor salonlarına devam edenlerin sayısında da artış var Durum böyleyken, sorun artık egzersize zaman ayırmak değil, ama bu değerli zamanı nerede ve nasıl geçirdiğiniz Çünkü aerobik artık fitness denince akla gelen tek şey değil Danstan boksa kadar farklı birçok aktivite fitnessın içine giriyor


Yürüyüş ayakkabılarınızı ayağınıza geçirip sokağa mı fırlamalısınız, yoksa üyesi olduğunuz spor salonuna gidip oradaki aletleri mi denemelisiniz? Belki de sizin için uygun olan yogadır Ya da tamamen yeni bir şey denemelisiniz: Mesela dans, boks ve tekvandonun birleşiminden oluşan tae bo Cevabı, amaçlarınız belirleyecek Yaptığınız spor her ne olursa olsun; size iyi gelecek, direnç ve kas gücünüzü arttıracak Bu nedenle yapacağınız sporu seçerken başka noktaları da düşünmekte fayda var: Örneğin, günün yorgunluğunu atmanızı sağlayacak ve sizi eğlendirecek bir şeyler Ya da adrenalin pompalayacak bir macera sporu Hala seçim yapmakta zorlanananlar için en çok tercih edilen sporların bir karşılaştırması:


Yogaya karşı ağırlık kaldırma çalışmaları:

Yoga, vücudunuzda ağırlık çalışmaları kadar kas yapmaz; ancak sırtın alt kısmı, basen, karın kasları gibi ana kas gruplarınıı belli bir hedefe yönlendirmede ve günlük bedensel aktiviteler için dayanıklılık sağlamada oldukça etkindir Ayrıca vücuda esneklik ve gevşeme sağlar Öte yandan dengeli ve güçlü bir vücut için ağırlık kaldırma gibisi yoktur Her iki aktivite de farklı seviyelerde uygulanabilir ve sakatlanma durumlarında değiştirilerek uygulanabilir


Dipnot: Yoga, ağırlık kaldırmanın yerini alabilir ama en iyi sonuç için her ikisinin bir kombinasyonunu uygulamak daha yararlı olacaktır İki gün boyunca bu aktivitelerden bir tanesini, üçüncü günse diğerini yapabilirsiniz


Koşuya karşı yüzme:

Yüzme, karada yapılan sporlarda olduğu gibi pompalama ve çarpıntı yapmaksızın, kalbinizi ve akciğerlerinizi en iyi şekilde çalıştıracak harika bir spordur Öte yandan koşu, yağ ve kalorilerin daha hızlı yakılmasını sağlar Yüzme, suyun basıncından ötürü, tüm vücudunuzdaki kasların çalışmasını sağlar, ama koşu kemik yoğunluğunu arttırmak ve osteoporozu önlemek için daha iyi bir seçenektir


Dipnot: Burada da kombinasyon en iyi seçenek gibi görünüyor Her iki spor için de eşit zaman ayırın Bu, kilo kaybı ve incinmelerin önlenmesi için en iyi dengeyi sağlayacaktır


Tae Bo'ya karşı Bisiklet:

Her iki spor da ter attıran ve kalori yakan aktiviteler Eğer grup çalışmasından hoşlanıyor, ya da bir spor salonuna üyeyseniz o zaman muhtemelen bisiklet size daha uygundur Tae Bo ise bir video kasetten kendi başınıza bile takip edebileceğiniz bir spor


Dipnot: Her iki spor da yüksek yoğunluklu olduğundan, hangisini tercih ediyorsanız, onu seçin Ama abartmayın ve vücudunuzu dinleyin Eğer sürekli yorgun hissediyor ve canınız yanıyorsa, belki bu sporları fazla yapıyorsunuzdur Bazıları iki günlük ağır bir çalışmadan sonra böyle hissederken, bazılarında bunların hiçbiri olmaz Eğer bu egzersizler incinmeye sebep oluyorsa, belki de daha hafif egzersizler denemelisiniz


Eliptik antrenmana karşılık yürüyüş:

Yürüyüş, tüm fitness aktivitelerinin taçsız kralıdır Dakika başına 4 ila 6 dakika gibi mütevazi bir miktarda kalori yaksa da, yorulmadan uzun süre devam edebildiğiniz için kilo verme açısından mükemmel bir spordur Ayrıca çoğu zaman acı ya da ağrıya sebep olmaz Eliptik antrenmansa, bugün çoğu spor salonunda görebileceğiniz, kalp için faydalı; bisiklet, koşu, yürüyüş, kayak gibi sporları bünyesinde toplayan aletlerle yapılan hareketlerdir Eliptik antrenman da yürüyüşün pek çok avantajına sahip olmakla birlikte, kendine ait bazı avantaşlar getirir Eliptik makinelerle hızlı hareket değişimi yapmak mümkündür ve aynı zamanda da üzerindeki ölçme cihazları sayesinde, ne yaptığınızı ölçme şansınız olur


Dipnot: Bu iki aktivite, size getirileri açısından birbirlerine yakındır Bu durumda iş sadece ekonomi yapıp yapmamaya kalıyor Düşük teknolojili ve ucuz olan yürüyüşle, pahalı bir spor salonu üyeliğiyle yapabileceğiniz eliptik antrenman arasındaki seçim size kalmış Ayrıca bunların her ikisini de yapmanız mümkündür



4 DAKİKADA GEVŞEMEK İÇİN


Gün boyu, yoğun bir tempoda çalışırken gerilen vücut kaslarını rahatlatmak için, sadece dört dakikanızı ayırmanız yeterli Her yerde uygulayabileceğiniz bu pratik hareketler, kaslarınız daha da sertleşmeden alınmış küçük önlemler olarak da düşünülebilir


Birinci dakika bacaklar

Masa başında çalışanların ya da tüm gün oturmak zorunda kalanların bacaklarının arka kısmında, kalçalarına yakın olan bölgelerde, bazı sorunlara rastlanılabileceği gibi, omurgalarında sertlikler de yaşanabilir


Hareketsizlik nedeniyle, vücudunuzda oluşan bu gerginliği azaltmak için, yapacağınız egzersizlerde evinizdeki ya da iş yerinizdeki herhangi bir sandalyeyi kullanabilirsiniz Karşınıza aldığınız sandalyenin üzerine sol bacağınızı yerleştirin Vücudunuzun belden yukarısını, sırtınız düz bir pozisyonda olacak şekilde öne doğru eğin Kalçalarınızı da geriye doğu çıkartın ve ayaklarınızı olabildiğince gerin (Eğer bacağınızda ağrı hissediyorsanız bu fazla gerdiğiniz anlamına gelir) 30 saniye bu pozisyonda kalın ve aynı egzersizi sağ ayağınıza da uygulayın


İkinci dakika göğüs kasları

Gün boyu bilgisayar karşısında çalışıp, telefonla konuşmak, vücuda zarar veren hareketlerin başında geliyor Sıkışan göğüs kaslarını gevşetmek için, sol ayağınızı sağ ayağınızın iki adım önüne doğru atın Kollarınızı göğüs hizasında olmak üzere gergin bir şekilde yukarı kaldırın Kollarınızı omuz hizasının aşağı seviyesine gelecek şekilde geriye uzatın Avuç içlerinizin yere doğru bakmasına özen gösterin Derin bir nefes alıp verin Bu pozisyonda 30 saniye kalın


Üçüncü dakika sırt bölgesi

Günün yoğun çalışma saatlerinde, vücudun yorgunluğa karşı en fazla mücadele eden bölgesi, kürek kemikleri arasındaki sırt kaslarıdır Sandalyenizin, sırtınızı yasladığınız bölümün üst köşelerinden, 90 derece eğilerek ellerinizle çaprazlama tutun Başınızı sağ kolunuzun altına doğru indirirken nefesinizi yerin ve kürek kemiklerinin birbirinden ayrıldığını hissederken 30 saniye kadar bekleyin Sonra kolların konumunu değiştirerek tersini uygulayın


Dördüncü dakika boyun kasları

Yorgunluktan kasılmış ense ve omuz kasları, gün içinde baş ağrılarına neden olabilir Baş ve ense kaslarındaki gerilimi azaltmak için, ayakta dik dururken omuzlarınızı gevşetin Başınızı sağa, çenenizi omzunuza gelecek şekilde çevirirken derin nefes alın Çenenizi aşağı doğru indirerek sola doğru döndürürken, sağ elinizle başınızın üzerinden hafifçe bastırırın Son noktada 30 saniye kadar durun Sonra tersini uygulayın


Daha Etkili Egzersizler İçin


· Egzersiz programına başlamadan önce, hareketlerin neden olabileceği herhangi bir sağlık sorunuyla karşılaşmamak adına, doktorunuza görünün


· Egzersizlerden önce ve sonra, bol sıvı almaya dikkat edin


· Hareketlerin vücudunuzdaki etkilerini daha fazla görmek istiyorsanız, yavaş yavaş ve sindirerek uygulayın


· Akşam yemeğinden sonra ya da gece geç saatlerde egzersiz yapmaktan kaçının




BİÇİMLİ KALÇALAR İÇİN ÖNERİLER






Biçimli ve sıkı kalçalara sahip olmak için spor salonlarına gitmenize hiç gerek yok Kalça kaslarını hedef alan "Pilates" egzersizleri, jimnastikle bile çalışmayan kasları harekete geçirerek, vücudunuzun kısa sürede forma girmesini sağlıyor


Bacak kaldırma

Yüzükoyun yere uzanın Rahat hareket etmek için yere bir havlu serin Kollarınız yerde çapraz olacak şekilde başınızı kollannızın üstüne yaslayın Bacaklarınızı gergin tütün ve bir bacağınızı yerden 5-10 cm kadar yukarı kaldırın Bu sırada diğer bacağınız gergin bir şekilde parmak ucuyla yeri göstersin Hareket sırasında nefes alın ve karnınızı içe doğru çekin


Sırt Uzatma

Sırtüstü yere uzanın Çeneniz dik bir şekilde, başınızı yerden kaldırın Sol bacağınızı uzatıp, sağ bacağınızı dizden kırın ve iki elinizle kavrayın Rahatça nefes alın ve verirken sol popo kasınızı sıkın Bu sırada karnınız bir sünger gibi kasılacak Hareketi en az 10 kez tekrarladıktan sonra aynı egzersizi diğer bacakla gerçekleştirin


Derinlemesine rahatlama

Bu hareket, kısalmış kaslarla, kas kramplarına karşı alınan bir önlem niteliği taşıyor Sırtüstü yere uzanın Bacaklarınızı vücudunuzla 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde kaldırın Ellerinizle bacaklarınızı dizlerinizin altından kavrayın ve mümkün olduğu kadar göğsünüze doğru yaklaştırmaya çalışın Nefes alın ve içinizden 20'ye kadar sayıp nefesinizi verin


Omurları açma

Yere uzanın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın Daha sonra dizden bacaklarınızı kırın ve belinizin düzlüğünü koruyarak nefes alın Bu sırada omurlarınızın alt kısmını yerden yavaşça kaldırın Hareketi yaparken karnınızın bir sünger gibi kasıldığını ve poponuzun sıkılaştığını hissedeceksiniz




HUYSUZ VE KARAMSARLARA EGZERSİZ






Haftada bir kez 10 dakikalık egzersizin, insanlarda huysuzluk ve karamsarlığa iyi geldiği bildirildi Health Psychology adlı bilimsel dergide yer alan, ABD'deki Kuzey Arizona Üniversitesi'nde yapılan araştırmalarda, üniversitenin kız öğrencileri denek olarak kullanıldı


Uzmanlar, araştırma sonucunun, huysuz ve karamsar kişilere egzersizin ilaç olarak önerilmesini gündeme getirdiğini söylediler


Üniversite, 14 kız öğrenciye 4 hafta boyunca haftada bir gün 10-20 ve 30 dakikalık sürelerle bisikletle egzersiz yaptıran araştırmacılar,pedalın hızlı ve yavaş çevrilmesi sırasında, deneklerin kalp atışlarını kontrol ettiler Deneklere araştırma öncesinde ve sonrasında huysuzlukla ilgili bir test uygulayan uzmanlar, 4 hafta sonunda deneklerde huysuzluk ve karamsarlığın azaldığını belirlediler Araştırmacılar, haftada bir gün, kısa bir müddet yapılan egzersizin bile, enerjiyi ve gücü artırdığını, yorgunluk ve bitkinliği azalttığını kaydettiler


Egzersizin insana güç gösterisi hissini verdiği ve psikolojik olarak insana güç kazandırdığı düşünülüyor


Amerikan Hastalıkları Kontrol ve Önleme Kuruluşu, herkese günde 30 dakika egzersiz yapmayı salık veriyor Egzersizin, kalp ve akciğer sağlığı üzerinde olumlu etkisi olduğuna dikkat çeken uzmanlar, egzersizin vücudun tüm organlarını olumlu etkilediğini belirttiler




İNCECİK BİR BEL






Gece için hoş bir yere davetlisiniz ve ne giyeceğinize bir türlü karar veremiyorsunuz Giydiğiniz hiçbir kıyafeti kendinize yakıştıramıyorsunuz Ahh, şu göbeğiniz olmasa


Beslenme

Karındaki alfa yağ hücrelerini; tahıl ürünleri, meyve, sebze, gibi lifli besinler tüketerek eritebilirsiniz Sindirim sisteminin düzenli olarak çalışmasına özen gösterin ve günde en az 2 litre su için Tahıl ürünlerinin şekerle veya turunçgillerle karıştırılması gaz şikayetlerine neden olabiliyor Dolayısıyla bu besinleri aynı anda tüketmemelisiniz Gaz şikayetlerini gidermek için papaya ya da ananas yiyebilirsiniz Rafine edilmiş karbonhidratlardan ve baklagillerden, uzak durun Çiğ sebzeleri küçük küçük doğrayarak ya da rendeleyerek yiyin Sabahları uyanır uyanmaz bir bardak bitki ya da meyve çayı için Çay, gün içinde yenilen yiyeceklerin daha hızlı ve daha kolay yakılmasını sağlıyor Bu da karnın düzleşmesi için en önemli etken Turunçgiller, sindirim sisteminin işlevini güçlendiriyor Bu nedenle her gün öğleden önce ya da sonra portakal, greyfurt veya mandalina yiyin İsterseniz taze sıkılmış meyve suyunu tercih edebilirsiniz Ancak tercih ettiğiniz meyve suyuna birkaç damla limon suyu ekleneyi unutmayın


Size yemeğinizi acele etmeden yemenizi hatırlatıyoruz Hızlı yemek yemeniz daha fazla hava yutmanıza yol açar Tabii bu havanın da dışarı çıkması sizi gereksiz bir sıkıntıya sokar Yemeklerden sonra biraz adım atın Çünkü hareketler yoluyla, gazlar bağırsakta ağrıya yol açmayacak ve birikmeyecek şekilde vücuda dağılır Olgun çiğ meyveler yiyebilirsiniz ama fırında patates, komposta veya haşlanmış meyveler sindirim sisteminiz için çok daha sağlıklıdır


Operasyon

Uzmanlar göbekte meydana gelen deformasyonların derecelerine ve şekillerine göre uygulanan tekniklerin değiştiğini söylüyor Göbekte çatlak ve sarkma yoksa, sadece hafif bir yağlanma varsa, liposuction, yani yağ emme yöntemi uygulanıyor Liposuction yönteminde küçük deliklerden karına girip ince borularla yağlar alınıyor Hemen arkasından hastaya bir korse giydiriliyor Hasta aynı gün veya ertesi gün hastaneden çıkabiliyor Liposuction yönteminin avantajları hiç ameliyat izinin ve tedavi sonrası hastanın yatma ihtiyacının olmaması ve çabuk iyileşmesi


Karında liposuction yönteminin toparlayamayacağı ölçüde bir sarkma varsa, minilifting uygulaması yapılıyor Bu yöntem yapılırken aynı zamanda göbek ve beldeki yağlar da vakumla emilebiliyor Sarkan, gevşeyen dokunun fazlası alınıyor Aynı zamanda kasları da daraltılıyor ve böylece bel inceltiliyor


Göbek çevresinde kırışıklar, çatlaklar ve kasık üzerinde kat yapacak derecede sarkma varsa, tam karın germe ameliyatı yapılıyor Burada dikkat edilen nokta, kesilerin mayo içerisinde gizlenebiliyor olması Çünkü bazı hatalı uygulamalarda kadınlar mayo giyemez hale gelebiliyor Karın germe ameliyatında sadece cilt gerilmiyor, fazlalık olan deri alındıktan sonra, altta bulunan kaslar va fasya denilen yapıdaki gevşeklikler de teker teker aşağıya doğru pilikasyon yapılarak daraltılıyor Ayrıca deri yan taraflardan da gerilerek belin incelmesi sağlanıyor


Yöntemin en büyük avantajı bu işlem sırasında karın içi kaslarının da gerilebilmesi ve düz bir karın elde edilebilmesi Bu işlemin yarattığı olumsuzluklar ise kesilerin daha geniş, iyileşme sürecinin daha uzun olmasıdır Hasta açısından da biraz daha fazla zorluklar yaşanıyor Örneğin; ilk başlarda karında bir gerginlik hissi oluyor Hatta karın küçüldüğü için hasta aşırı yemek yiyemiyor Ayrıca ilk 15 gün veya bir ay süresince çok fazla gerilmemesi de isteniyor Ameliyattan bir buçuk ay sonra hastanın spor yapmasına izin verilebiliyor


Egzersiz

Göbeğinizin olup olmaması sizin disiplininize ve metabolizmanıza bağlı Karın ve göbek vücudun en kolay kilo alan bölgeleri arasında yer alıyor Çünkü buradaki kas sistemi, diğerlerine oranla daha az çalışıyor Her gün düzenli olarak egzersiz yaparsanız, bu sorunun en kısa sürede üstesinden gelirsiniz Eğer egzersiz yapacak vaktiniz yoksa size karnınızı titretmenizi öneriyoruz Bu haeketi dişlerinizi fırçalrken, yazı yazarken , yemek yaparken, televizyon izlerken ya da yatarken rahatlıkla yapabiliyorsunuz


1 Sırtüstü yatın Dizlerinizi birleştirip sağ tarafa çevirin Ellerinizle başınızı destekleyip, yukarıya bakın Vücudunuzun üst bölgesini yavaşça yukarıya kaldırıp indirin 10 kez tekrarlayıp diğer tarafınıza dönün


2 Sırtüstü yatıp bacaklarınızı havaya kaldırın ve iyice açın Sonra kollarınızı uzatıp, ellerinizle baldırlarınızı kavrayın Vücudunuzun üst bölgesini yukarıya kaldırıp indirin Egzersizi 10 kez tekrarlayın