Mucizevi Egzersiz

Kilo verme çalışmalarında egzersizlerin aerobik karakterde olanları çok önemli bir yer tutmaktadır


Aerobik egzersizler, vücuda oksijen kazandıran ve oksijenin kullanım oranını arttıran aktivitelerdir Günlük yaşamımızın bir parçası olan en basit aerobik egzersiz “Yürüme”dir Merdiven çıkma, dans etme, step yapma, bisiklete binme ve yüzme içiçe olduğumuz aerobik karakterde egzersiz tipleridir Fakat burada önemli olan bunları aklınıza geldikçe değil, düzenli fitness veya vücut geliştirme programları ile birlikte, tüm vücudu çalıştırabilecek şekilde ve bir yaşam tarzı haline getirerek uygulamak ve devam ettirmektir


Aerobik egzersizde esas unsur, düzenli ve belirli sürelerde yapılarak, çalışmaların büyük kas grupları üzerinde yoğunlaştırılması ve kalp atım sayısının uygun düzeyde tutulmasıdır Burada önemli olan, kalp atım sayısının dışına çıkılmaması, sizi nefes nefese bırakacak ve kalp atışını zorlayacak bir çalışma temposuna girilmemesidir Egzersiz programları ve aerobik hareketler insan yaşamında en önemli vazgeçilmez sağlık unsurudurlar Yaşam tarzı ve kilo vermek, kiloyu kontrol etmek, tüm yaşamı daha sağlıklı ve formda geçirmek için bu tür egzersiz programlarının hiç ihmal edilmemesi gerekir


Egzersizlerin, insanın tüm yaşamı boyunca moral ve psikolojik dengeleri, metabolik faaliyetleri ve vücut fonksiyonları, kondisyon seviyesi, kalp ve damar sistemi, hormon faaliyetleri, fizik gücü, estetik ve form durumu gibi daha birçok unsurların büyük ölçülerde olumlu yönde etkilenmesi, yeni bir yaşam tarzı oluşturarak, dengeli ve düzenli sporla gerçekleşmektedir Unutmayın,

daha sağlıklı, uzun ve mutlu bir yaşama ancak böyle ulaşabilirsiniz


Bu bilgileri uygulamaya başlarsanız sadece vücudunuz değil,tüm kişiliğinizi etkilediğini gerçekten göreceksiniz





ÇAKTIRMADAN EGZERSİZ






Egzersiz deyince kan ter içinde jimnastik salonlarında geçirdiğiniz saatler mi geliyor aklınıza? Merak etmeyin: Hiç yorulmayacağınız form tutma yollarını bulduk


Form tutmak deyince birçok kişinin aklına spor salonları gelir Ama biz oraya gitmeye ne kadar çok bayıldığınızı (!) biliyoruz İşte bu yüzden egzersizleri hayatınıza sokmanın başka bir yolunu araştırdık Günlük ritminiz içinde farkında olmadan egzersiz yapacaksınız Hem de asgari eforla!





--------------------------------------------------------------------------------




EVDE EGZERSİZ



1 Televizyon kanalını değiştirin

Belki bu hareketle fazla bir şey kazanmayacağınızı düşünüyorsunuz, ama yapılan araştırmalar gösteriyor ki televizyon kumandası kullanmak yerine, koltuğunuzdan kalkıp kanal değiştirirseniz ve bu vesileyle odada l dakika boyunca yürürseniz, bir senede 22 kilo verme şansınız var Teknolojinin kolaylıklarından vazgeçmek zor mu? Kumandayı saklayın veya birinden bunu yapmasını isteyin!


2 Ev işi yapın

Ev işi yapmanın en az bir saat aerobik yapmak kadar faydalı olduğunu biliyor muydunuz? Silin, süpürün, cam silin Ne kadar hızlı hareket edersiniz, o kadar kalori yakmış olursunuz Hâlâ karar veremediyseniz size şunu söyleyelim: Yarım saat elektrik süpürgesiyle kararlı bir şekilde süpürmek 10 dakika jogging yapmak yerine geçebilir!


3 Reklam molalarını değerlendirin

Uzun ve sık reklam molalarına Öfkelenme devri bitti Hoşlanmıyorsanız, kimse sizi reklam seyretmeye zorlayamaz Ancak madem ki seyretmiyorsunuz, kendiniz İçin son derece yararlı bir aktivitede bulunmaya ne dersiniz? Reklamların sıklığını göz önünde bulundurursak, bir akşamda en az 20 kez yerinizden kalkıp oturacaksınız Buna bir de bacak kaldırma egzersizini eklerseniz, işte sizi televizyon seyrederken mükemmel bir forma kavuşturacak bir egzersiz seti!


4 Yatakta kalın

Uyandıktan sonra 5 dakika daha yatakta kalın İşte gününüzü daha enerjik geçirmenizi sağlayacak bir egzersiz seti! Yan ve dümdüz duracak şekilde yatın ve üstteki bacağınızı 10-15 kez havaya kaldırıp indirin Bacak değiştirin Sonra sırtüstü uzanın, bel boşluğunuza bir yastık yerleştirin ve her bacağınızı 10 santim havaya kaldırıp 15'er saniye bu şekilde tutun Egzersiz sırasında karın kaslarınızı da gergin tutarsanız, hem bacak hem karın kaslarınızı çalıştırmış olacaksınız


5 Ayakta seks yapın

Ayakta seks, bacak ve karın kasları için son derece yararlı ve yatarak seks yapmaktan çok daha fazla enerji sarf etmenizi sağlar Seks egzersizinizi daha etkili kılmak için karnınızı sürekli gergin tutun ve ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar çok kalori yakacağınızı unutmayın


6 Vücudunuzu fırçalayın

Vücudunuzu fırçalamak teninizi sırf ölü derilerden arındırmakla kalmıyor, aynı zamanda kan dolaşımını hızlandırıp, selülitin oluşumunu engelliyor Duşun altına zıplamadan önce uzun saplı bir fırça kullanarak vücudunuzu kararlı bir şekilde fırçalayın


7 Bekleme vakitlerinizi değerlendirin

Banyo yapacaksınız, ama küvetin suyla dolmasını beklemek zorundasınız Daha iyi Suyun dolmasını beklerken vücudunuzu çalıştırabilirsiniz Küvetin kenarına oturun, ellerinizle küvetin kenarlarından tutunun ve ellerinizden destek alarak kalçanızı 10-15 kez havaya kaldırın Banyo yerine duş almayı tercih ediyorsanız mutfakta egzersiz yapın Yemek pişirirken dolu şişeler kullanarak kollarınızı kuvvetlendirebilirsiniz Ayakta durun, kalçalarınızı sıkı tutarak bacaklarınızı ayırın ve ellerinizdeki su şişelerini 20-30 kez kaldırıp indirin



--------------------------------------------------------------------------------


TATİLDE EGZERSİZ


8 Kumda yürüyün

Kumsalda yürümek asfaltta yürümekten iki kez daha yararlı (tabii daha yorucu olsa da) Kuma bastığınız anda ayağınız kuma dalıyor ve adım atmak için onu kumdan çıkarmak zorunda kalıyorsunuz Kumda yürümek baldır kasları için de son derece yararlı


9 Sahili gözetleyin

Su ve kum bacaklarınızı çalıştırmaya yarayan bir fıttnes aleti gibidir Deniz kenarına oturun Su bacaklarınızı örtecek kadar olmalı Suyu iterek bacaklarınızı açıp kapatın Suya karşı harcadığınız enerji kalori kaybına neden olurken, suyun hareketi bacaklarınıza masaj yaparak selülit oluşumunu engelleyecektir


10 Güneş kremi sürün

Güneşin zaralı ışınlarına karşı koruyuc kremlerin önemini bir an olsun unutmayın Hem de bütün vücudunuza, itinayla krem sû-rün Hem güneşin zararlarından korunmuş olacaksınız, hem mükemmel bir egzersiz fırsatı bulacaksınız Tüm vücuda krem sürmenin en az 3 dakika sürdüğünü kabul edersek, 3 dakika boyunca kol kaslarımız çalışır Hatta, kendinize sürmekle yetinmeyin, sevgilinize de sürmeyi teklif edin


11 Havuzda egzersiz yapın

Havuzlar egzersiz yapmak için idealdir, çünkü suyun ağırlığı ve direnişi göğüs kaslarınızı çalıştırır Suda dimdik durun Kollarınızı vücudunuzun yanına uzattıktan sonra, dirseklerinizi kırıp kollarınızın omuzlarınızla dik açı oluşturmasını sağlayın Bu arada kolların su altında kalmasına dikkat edin Suyun direnişini kırıp, dik açı oluşturan kollarınızı göğsünüzün önünde birleştirin Ellerinizi birleştirmeye veya mümkünse alkışlamaya çalışın Sonra suyu geri iterek, yeniden ilk pozisyona dönün Hareketi 20-30 kez tekrarlayın


12 Alışverişe çıkın

Alışveriş yapmak yürüyüşe benzeyen bir harekettir 10 dakikalık bir alışverişi 10 dakikalık bir yürüyüşe eşit tutarsak, işte günlük egzersiz ihtiyacınızın 3'te birini yapmış olursunuz Bütçenize fazla zarar vermiyorsa, çok çok alışveriş yapın Yürüyüş yapmış olmanın yanı sıra, dolu torbalan taşımak sırt ve kol kaslarınızı çalıştırır


13 Frizbi oynayın

Frizbi oyunu göğüs, sırt ve kol kaslarınız için birebirdir Bir saat boyunca frizbi oynamak 850 kilojul harcamanız anlamına gelir Oyun sırasında eğilmek, uzanmak, hızla dönmek gerektiği için, vücudun neredeyse bütün kas grupları çalışır



--------------------------------------------------------------------------------








SPOR YAPARKEN UYARILAR


14 Sporu alışkanlık haline getirin

Sloganınız "Sporsuz 48 saate hayır" olmalı Eğer iki günde bir mutlaka egzersiz yaparsanız, hareket yapmayı daha çok seversiniz Neden mi? Çünkü hareket yaparak kazandığınız form ve enerji en fazla 2 gün sürebilir Egzersiz için iki günlük bir sıklık bu yüzden idealdir


15 Açık havayı tercih edin

Yapılan bir araştırma gösteriyor ki sporcular açık hava koşularını koşu bandına tercih ediyor Açık havayı seviyorsanız, koşu bandından vazgeçin ve daha eğlenceli bulduğunuz açık hava koşunuzu yapın


16 Sağlıklı düşünün

Spor yaparken hem beyin hem vücut olarak kendimizi daha iyi hissediyoruz Hareket sırasında beyin başka düşüncelerden arınıp, vücudun hareketlerine odaklanıyor Böylece beyin-vücut bir bütün olarak bir ritm içine girmiş oluyor


17 Müzik eşliğinde egzersiz yapın

Hareket yaparken müzik dinlemek sporu daha eğlenceli, daha kolay yapılır hale getirir Mutlu hatıralarla dolu parçalar seçerek bir kaset doldurun Onu dinlerken daha çok motive olacaksınız


18 10 dakika hesabı

Uzmanlara göre haftada üç kez yarımşar saatlik setler halinde yapılmış egzersiz ideal, ama bu 30 dakikayı illede aynı anda yapmanız gerekmiyor 30 dakikanız yoksa, bunu 10 dakikalık 3 set halinde yaparak da aynı sonuca ulaşırsınız



--------------------------------------------------------------------------------


İŞYERİNDE EGZERSİZ


19 Elektronik postayı kullanmayın

Biriyle birebir konuşmak varken neden klavyenin esiri oluyorsunuz? Bir iş arkadaşınıza bir şey söylemek gerektiğinde, mesajınızı kendiniz götürün Masadan kalkıp her attığınız adım vücudunuz için bir kazanç, bunu asla unutmayın Hem sorunlarınızı daha etkin çözmüş olacaksınız, hem de yağ yakacaksınız, bundan iyi bir şey olabilir mi?


20 Dik oturun

Dik oturan kişiler daha profesyonel görünmekle kalmıyor, ideal bir sırt hareketi de yapmış oluyorlar Dik durmayı sağlayan kas grupları karın ve alt sırt kaslarıdır, yani her dik oturuşunuzda onları çalıştırırsınız Hemen şimdiden iki büklüm oturmaktan vazgeçin!


21 Her boş anı değerlendirin

Bilgisayarınızın düğmesine basıp açılmasını mı bekliyorsunuz? Yoksa faks sinyali verip sayfanın elinize geçmesini mi? Durmayın, bu boş saniyeleri kendi yararınıza değerlendirin Bacaklarınızı gergin tutun, sonra parmak ucunuzda kalkın Bu iniş kalkışları birkaç kez tekrarlayın


22 Fıkır fıkır olun

Araştırmalara göre yerinde duramayan kişiler durgun kişilere göre günde 4200 kilojul daha fazla harcarlar Ayaklarınızı sallayın, ellerinizle masaya vurup ritm tutun, sakız çiğneyin Unutmayın, vücudunuzun çalışmasını sağlayan en ufak bir hareket sizin için bir kazançtır, hem de efor harcamadan







23 Ofis koşusu yapın

Kahvenizi ofisin mutfağından almak yerine, caddenin karşısındaki pastaneden getirin Günde üç kez dışarı çıkıp kahvenizi getirmek 420 kilojul ekstra enerji harcamanızı sağlar Hem yürüyüş yapmış olacaksınız, hem de açık havanın beyninize olan yararlarından faydalanacaksınız


24 Merdiven kullanma alışkanlığı kazanın

İşyerinde yapabileceğiniz en faydalı egzersizlerden biri asansör yerine merdivenleri kullanmaktır Merdivenlerden çıkmak ve inmek baldır kaslarınızı çalıştırır Eğer üst kaslarınızın da çalışmasını istiyorsanız, merdivenleri ikişer ikişer çıkmayı deneyin


25 Telefondayken kalça egzersizi yapın

Kendinize bir kural koyun: Telefonu elinizle sıkıp biriyle sohbet ettiğiniz sürece aynı şeyi kalçalarınızla yapın Telefon görüşmesi süresince (mümkünse daha da uzun olabilir) kalçalarınızı sıkmak, yerinizden kıpırdamadan ve kimse farkında olmadan yapabileceğiniz mükemmel bir hareket


26 Ayakta durun

Not alırken, telefonla konuşurken, otobüs beklerken ayakta durursanız, yüzde 5 daha fazla enerji sarfetmiş olursunuz



--------------------------------------------------------------------------------


ARKADAŞLARLA BİRLİKTEYKEN EGZERSİZ


27 Dansa gidin

Yağı yakmanın en eğlenceli metodu danstır Vücudun bütün kas grupları çalışır Altı saat boyunca dans eden bir insan 7000 kilojul enerji sarf eder Hâlâ ne duruyorsunuz, kendinizi piste atın


28 Paten zamanı

Bir çift tekerlekli paten edinin ve parka çıkın Bacak kasları için bu spor birebirdir ve eğer hızlı kayarsanız, koşmak kadar etkili olabilir Bacaklarınızla birlikte kollarınızı da hareket ettirirseniz, vücudunuzun daha büyük bir bölümü çalışmış olur


29 Bowling oynayın

On kiloluk topları kaldırmak kol kaslarınızı mutlaka geliştirecek Haftada bir kez sevgiliniz veya arkadaş grubunuzla bowling'e giderek hem çok eğleneceksiniz, hem kalori yakacaksınız


30 Gülün

İyi bir kahkaha hem beyniniz hem vücudunuz için çok yararlı 20 dakika candan gülmek 3 dakika kürek aletinde çalışmaya eşit Gülmek yüz ve karın kaslarını çalıştırıyor Komedi filmlerini ve oyunları kaçırmayın, hem eğlenin hem egzersiz yapın